Како користити воду за мршављење & булл; здраво здраво

Вода је највећа компонента у телу и једна је од главних основа уравнотеженог хранљивог обрасца. Међутим, садржај воде у телу се врло лако смањује знојем и излучивањем урина. Као резултат, постоји неравнотежа у телу и резултира препрекама напорима за мршављење.

Како можемо да користимо воду за мршављење?

Генерално, на телесну тежину веома утичу обрасци потрошње и колико се уноса калорија добија дневном потрошњом. Конзумација воде за пиће може помоћи уравнотежењу уноса и контроли апетита. Пијење воде пре оброка ефикасна је стратегија за смањење порција хране, јер нас може најести мање хране.

Ограничавање калорија је важан део дијете, али може бити веома тешко, посебно ако имате прекомерну тежину и гојазност. У једној студији на особама са прекомерном тежином, задовољавање довољне количине воде за пиће могло би ефикасно смањити апетит и смањити унос калорија, тако да неко ко је конзумирао воду пре јела има 44% шансе да доживи губитак тежине. Студија је такође показала да је пијење воде пре оброка резултирало губитком тежине од око 2 кг током периода од 12 недеља.

Само вода, не још једно пиће

Не само у храни, калорије из шећера се налазе и у разним пићима слатког укуса. Пиће које имају висок ниво шећера један су од фактора који покрећу гојазност. Одабир минералне воде за воду за пиће је најздравији начин јер не садржи додани шећер и смањује шансе да пијете друга пића која садрже калорије. Једно истраживање је показало да је навика пијења воде дугорочно спречила дебљање од најмање 1,45 кг у периоду од 4 године.

Потрошња воде убрзава метаболички процес

Поред користи у контроли уноса калорија, конзумација воде за пиће такође помаже сагоревању масти повећавајући метаболизам. Механизам који се јавља у овом процесу познат је као мировање потрошње енергије (РЕЕ) где тело наставља да сагорева калорије када тело није физички активно или у стању мировања. Стални метаболизам ће знатно допринети губитку килограма, посебно када немамо пуно времена за вежбање.

Студија о метаболичким ефектима конзумације воде за пиће код здравих људи показује да пијење само 500 мл воде за пиће може повећати метаболизам за 24% у односу на нормалне услове. Ово повећање метаболизма може трајати око 60 минута након конзумације воде за пиће. Сличан ефекат примећен је у студији гојазне деце, где је прилагођавањем запремине потрошње воде за пиће на 10 мл / кг повећао метаболизам за 25%, што је трајало 40 минута.

РЕЕ је најважнији метаболички механизам у настојању да се смрша, а на то утиче адекватност потрошње воде. РЕЕ игра улогу у 60-70% сагоревања калорија дневно, активно кретање и стајање у покрету само ће повећати изгарање. Супротно томе, успоравање метаболизма може спречити сагоревање калорија. Као резултат, смањује се мање телесне масти и можда нећете доживети губитак килограма и поново ћете доживети дебљање.

Да ли је пијење топле воде боље од хладне?

За разлику од општег уверења да пијење хладне воде узрокује гојазност, температура не спречава благодати потрошње воде у губитку килограма. Чак и потрошња хладне воде заправо може повећати сагоревање калорија. То је зато што се хладна вода прилагођава температури тако да постаје топлија када уђе у тело путем овог механизма.

Колико воде треба да пијемо да бисмо смршали?

Потрошња воде за пиће је од виталне важности када се држите дијете, јер смањујући унос калорија, тело успорава и метаболизам. Генерално, дневна адекватност воде за пиће је 8 чаша од 250 мл воде за пиће дневно, или еквивалент од 2 литра дневно. Међутим, мања количина дневне потрошње такође доноси користи код губитка тежине.

Студија показује да навика пијења воде око 1 литар дневно помаже сагоревању 23 додатне калорије дневно или око 17000 калорија у току једне године и смањењу килограма у просеку за 2 кг. Са количином потрошње воде која се не разликује много, друге студије су такође показале смањење индекса телесне масе и обима стомака током 8 недеља. То сугерише да потрошња воде за пиће може имати користи и за краткорочни и за дугорочни губитак килограма.