Преглед садржаја:
Кегелове вежбе су 1940-их развили др. Арнолд Кегел, акушер из Сједињених Држава. Кегелове вежбе су вежбе за карлицу које имају много користи и за мушкарце и за жене. Кегелове вежбе су корисне за јачање мишића доње карлице, попут мишића материце, бешике и дебелог црева. Радећи Кегелове вежбе можете спречити и лечити уринарну инконтиненцију, хемороиде и друге проблеме у доњој карлици. Кегелове вежбе такође могу помоћи у стезању вагине након порођаја. Код мушкараца се уринарна инконтиненција може погоршати ако су мушкарци оперисали простату. У наставку погледајте тачну Кегелову методу вежбања
Исправна Кегелова метода вежбања
Кегелове вежбе могу се изводити лежећи, седећи, стојећи или ходајући. Међутим, ако Кегелу први пут покушавате, најбоље је да то учините док лежите савијених колена. Овај положај ће смањити силу гравитације тако да ваше тело постане опуштеније.
- Прво потражите мишиће доњег дела карлице. Да бисте то сазнали, можете покушати да зауставите урин да пролази када уринирате. Мишићи који могу да држе урин називају се мишићи карличног дна.
- Савршите своју технику. Затегните доњу карлицу, задржите контракцију пет секунди, а затим се опустите пет секунди. Покушајте четири или пет пута заредом. Вежбајте мишиће да бисте се скупљали по 10 секунди, а затим се опустите 10 секунди.
- Усредсредите се на стезање мишића карличног дна за најбоље резултате.
- Док тонирате мишиће карлице, немојте задржавати дах и не затежите трбушне мишиће, бутине и задњицу.
- Поново опустите карлично дно на 3 секунде.
- Понављајте три пута дневно и покушајте да направите 3 серије и 10 понављања.
Ствари које се морају узети у обзир пре извођења Кегелових вежби
Не започињте и не заустављајте урин користећи Кегелове вежбе. Извођење Кегелових вежби током мокрења може проузроковати непотпуност урина и повећати ризик од развоја инфекција уринарног тракта.
Ако вас после вежбања боли стомак или леђа, можда ваше Кегелове вежбе нису у реду. Не претерујте са гимнастиком. Прејако истезање мишића може довести до грчења мишића и њиховог неисправног функционисања.
Поред тога, не препоручује се свима да раде Кегелове вежбе. На пример, ако имате одређена здравствена стања. Прво се обратите свом лекару за тачније савете о вашем стању.
У одређеним случајевима Кегелове вежбе такође нису главни начин лечења различитих здравствених проблема. Кегелове вежбе не могу заменити посету лекару. Можда ће вам и даље требати одређени лекови или медицински третмани за лечење ваше болести или здравственог стања. Ова вежба се ради само као подршка за бржи опоравак и као напор да се спрече уринарни и сексуални проблеми.
Икс
