Ваш најближи не подржавају ваш здрав животни стил? нема проблема!

Да ли сте знали да здрав начин живота ако једете хранљиву храну, вежбате, не пушите и пијете алкохол има велике користи? Можете добити не само ментално и физички здраво, већ постоје и друге мале промене које можете добити од благодати здравог начина живота.

У почетку је то било тешко учинити. Међутим, зашто не? Разлог је тај што, ако желите да се жртвујете за боље здравље, утицај може бити далеко бољи од корисног. Које су предности здравог начина живота које се могу добити?

Благодати здравог начина живота које можете добити

1. Може да одржи идеалну телесну тежину

Први начин за здрав начин живота који можете учинити је да једете здраву храну и редовно вежбате. И једно и друго вам може помоћи да избегнете вишак килограма и одржите здраву телесну тежину. Према клиници Маио, физички активан је врло добар за постизање здравог и идеалног дизања тегова.

Израчунајте и ограничите унос хране штетне за тело. Избегавајте да једете превише слане, слатке и масне хране која може да створи проблеме телу. Једите поврће, воће и другу влакнасту храну.

Поред тога, благодати здравог начина живота редовним вежбањем могу побољшати кардиоваскуларно здравље и подстаћи имуни систем и енергију.

Барем за недељу дана можете да се бавите физичком активношћу као начином здравог начина живота лаганим ходањем, трчањем, пливањем или вожњом бицикла по комплексу. Нема потребе да прво радите напорне вежбе. Лагана физичка активност, али рутина такође може бити део здравог начина живота којим се бавите.

2. Може да одржава и подиже расположење

Према клиници Маио, вежбање и једење здраве хране начини су здравог начина живота који су корисни за ваше расположење. То је зато што физичка активност може стимулисати производњу ендорфина.

Ендорфини су хемикалије у мозгу због којих се осећате срећније и опуштеније. Здрав животни стил, попут здраве исхране и вежбања, такође може учинити да се ум осећа позитивно. Благодати здравог начина живота краткотрајним вежбањем такође могу смањити ризик од стреса и побољшати когнитивну функцију мозга.

Тада се пут ка здравом начину живота не односи само на здраву исхрану и вежбање. Друштвене активности попут волонтирања, придруживања добротворном клубу или похађања дискусија о забавним филмовима или дружења са пријатељима такође могу помоћи у побољшању вашег расположења и менталног здравља.

Ова активност може одржавати ум активним, а серотонински хормон у мозгу у равнотежи. Да бисте искористили предности здравог начина живота, добра је идеја да редовно проводите више времена са породицом или пријатељима и бавите се другим забавним активностима.

3. Спречити појаву болести

Различити начини здравог начина живота могу помоћи у спречавању одређених здравствених стања. Примери укључују болести срца, мождани удар и висок крвни притисак.

Многи људи желе да искористе предности здравог живота како би избегли болест. Живјети здраво такође може помоћи у одржавању холестерола и крвног притиска у сигурном броју. Где је ово такође знак да помажете у заштити и избегавању хроничних болести.

Редовна физичка активност и правилна исхрана такође могу спречити разне здравствене проблеме, укључујући:

• метаболички синдром
• дијабетес
• депресија
• одређене врсте карцинома
• артритис

Обавезно редовно обављајте физичке прегледе. Касније ће вам лекар проверити тежину, пулс и крвни притисак, као и узорке урина и крви.

Оваквим рутинским здравственим прегледима ваше здравље се може добро надгледати. Важно је да се обратите лекару и саслушате негу за праћење како бисте побољшали своје здравље.

4. Издржљивост и енергија ће се повећати

Знате, ако једете превише јунк фоод, безалкохолна пића и једење паковане хране, све то може да учини тело лако уморним?

Да, овој храни није забрањено конзумирање. У реду је, али у одређеним границама ова храна може наштетити телу.

Шепајући, лако се уморите и лако огладните ако једете превише ове хране. За то покушајте да водите здрав начин живота уз здраву исхрану једући следећу храну:.

• Једите храну од целог зрна
• Једите немасно месо
• Изаберите млечне производе са ниским садржајем масти
• Једите пуно воћа
• Не заборавите да једете поврће

Међутим, не заборавите да редовно обављате физичке вежбе како бисте повећали снагу мишића и повећали издржљивост. Уношење здраве хране и редовна физичка активност такође могу помоћи у испоруци кисеоника и хранљивих састојака у ћелијска ткива тела, посебно у срце.

Осим што могу да повећају енергију промовишући бољи, бржи и дубљи сан

Како започети здрав животни стил?

Затим, постоји ли начин да здрав начин живота постане навика? Ево неколико начина за здрав здрав живот које бисте могли применити.

1. Почните са малим

Доношење великих здравих резолуција није погрешно. Само превелике резолуције ће вас мотивисати само када их донесете. У ствари, превелика резолуција може да вас разочара када то не можете да постигнете у кратком времену.

Стога, ако желите да се промените да бисте били здравији, прво направите здраве резолуције које су једноставне и које је лако учинити. На пример, ако желите да смршате, почните од тога да промените своје прехрамбене навике како бисте били здравији и почните редовно да вежбате.

2. Фокусирајте се на утицај

До сада су се здравствене поруке фокусирале само на основне информације, а да нису говориле о добрим ефектима изазваним понашањем. Као резултат тога, многи људи знају да је ово понашање здравствено понашање, а да не знају који су добри ефекти оваквих здравствених понашања, тако да њихово понашање не траје дуго. У ствари, промена здравствених порука или понашања усредсређивањем на утицај ових промена врло је ефикасна у промени понашања особе.

Студија је открила да је промена поруке „хигијена руку спречава пацијенте да се разболе“ у „хигијена руку спречава вас да се разболите“ довела до повећања броја поступака прања руку за 10 процената и употребе сапуна за 45 процената.

3. Не жури

Ако желите да имате здраве навике, будите стрпљиви! Јер за промену нездравих навика да би били здравији потребно је време. Према једном истраживању, утврђено је да је за промену навика потребно време - најмање два месеца или више. Дакле, не морате бити обесхрабрени када се промене не догоде у кратком времену.

И, када дођете у искушење да се вратите старим навикама, не одустајте! Не пропадате јер је то део процеса. Покушајте да опростите и вратите се свом циљу.

4. Не борите се сами

Можда сте међу онима којима је непријатно да изразе своје здраве одлуке у страху да вас не потцене они који их чују. Међутим, ако заиста желите да промените навике како бисте живот учинили здравијим, онда бисте то требали рећи другима да бисте имали пријатеља који ће вас подржати и подсетити када почнете да одустајете.

5. Понављање

Један од начина да будете доследни у здравом животу је понављање како би ове промене у начину живота могле да постану навике.

6. Дајте себи поклон

Оно што често заборавите је да се наградите за напредак ка вашој здравој револуцији, без обзира колико мала била. Награда која се може доделити је одлазак у биоскоп, куповина омиљене хране итд.

Иако је промена здравственог понашања тешка, то дефинитивно можете! И оног тренутка када почнете да одустајете, једноставно морате да се сетите добрих ефеката тих промена на ваше здравље.

Једне ствари које морате имати на уму је следеће: промене се не догађају преко ноћи, па бисте се требали усредсредити на своје циљеве за здраве резолуције.

Вољени не подржавају ваш здрав животни стил? Нема проблема!

Сви жуде за здравим животом и без болести. Због тога многи људи покушавају да промене своје лоше навике како би били здравији.

Међутим, промену није увек лако извршити - посебно ако сте окружени људима који увек негативно размишљају. Како се можете носити са саркастичним устима пријатеља и породице који не подржавају ваш здрав животни стил?

1. Прво слушајте шта кажу

Понекад брбљави коментари које није лако чути заправо имају добре намере. Можда једноставно не знају како то да пренесу.

На пример, покушавате да једете мање пиринча. Родитељи се могу само бринути да не једете довољно.

Знате, принцип индонежанског народа који каже да „Нисте сити ако нисте јели пиринач“? Или кад јеси јака за јутарње трчање пре одласка на посао. Можда се отац ваше маме пожалио само зато што се бринуо да бисте могли бити уморни док дођете у канцеларију.

Или, на пример, када једете мање црвеног меса, тада ваши пријатељи протестују јер мисле да сте вегетаријанац.

Можда су само знатижељни шта једете ако не једете месо. Такође се могу устручавати да вас позову на дружење за одрезак у новом ресторану у близини канцеларије ако изненада постанете вегетаријанац.

Они су најближи људи у вашем животу. Стога, прво послушајте шта кажу. На крају, само ви можете рећи који укошени коментари заиста желе да вас оборе и који у ствари крију искрену искреност.

2. Смири се

Шансе су да ваша породица или пријатељи не подржавају ваш здрав животни стил јер не разумеју шта радите, који су ваши циљеви и како вас ове промене могу учинити срећнијима.

Дакле, мирно објасните свој нови начин живота. Реците да дијета без шећера и масти коју тренутно радите није само мода која прати тренд, већ да вам помогне да избегнете ризик од наследног дијабетеса у вашој породици.

Или, редовна вежба којом се бавите није само за изградњу мишића, већ и за олакшавање хроничних болова које сте осећали до сада. Такође објасните да иако једете мање пиринча или меса, то не значи да ћете гладовати јер постоје и друге замене које су здравије и заситније.

Помажући им да разумеју шта радите и зашто, могу постепено подржавати ваше здраве промене у начину живота.

3. Укључите их у свој нови начин живота

Да би могли више да истражују шта радите, нема ништа лоше у томе да их укључите макар на тренутак. На пример, позовите свог партнера или пријатеља да вежбају викендом или позовите родитеље да вам се придруже у кушању менија са храном који обично једете.

Није штетно позвати их да свако мало испробају вашу дијету. Такође реците које су користи од тога. Ко зна, такође ће доћи у искушење да се посвете здравијем начину живота.

4. Направите подешавања ту и тамо

Ако изненада имате породичне планове за викенд, покушајте да попустите и охрабрићете се да промените распоред часова бокса у неко друго време. Даље, замолите оне који преговарају да заједно пронађу оброке ако је ваша дијета неприкосновена.

5. Прихватите оно што се не може променити

Природно је да се осећате тужно и разочарано ако сте их слушали, објашњавали и покушавали да их укључите, али они вас једноставно не разумеју. Међутим, немојте трошити енергију и мисли тонећи у ову негативност.

Немојте се нервирати, а камоли бесно грдити када члан породице критикује вашу исхрану. Само се насмејте и претворите разговор у нешто у чему обоје уживате. Не допустите да ваш здрав животни стил уствари учини да се ваше породичне везе протежу.