Дисање у кутији, техника дисања коју можете испробати када сте под стресом

Можда се дисање сматра само телесном активношћу која се апсолутно дешава и врши се аутоматски, а да тога не схватамо. Међутим, мало људи зна да дисање није само активност за преживљавање.

Дисање такође може донети добре користи за ваше здравље. За то су потребне не само нормално дисање, већ и посебне технике. Један од њих је кроз технику бокс дисање.

Шта је то бокс дисање?

Извор: Маио Цлиниц

Дисање у кутији или оно што је такође познато под именом квадратно дисање је техника дубоког удисања која се користи у ритмичким вежбама дисања.

Ова техника дисања састоји се од четири корака, при чему се сваки корак изводи бројањем до четири. Због четири корака која се назива ова техникакутија или квадрат с обзиром на то да имају четири стране.

Дисање у кутији често се додаје усред сесије медитације. Ова техника се такође може користити када се неко осећа узнемирено или под стресом да се смири.

Инжењерске предности бокс дисање

Иако нема много студија које конкретно дискутују о предностима које пружа техника бокс дисање, Ова техника дисања спада у врсту вежби за дубоко дисање за које је познато да помажу у ублажавању стреса.

Заиста, бокс дисање Није намењен дуготрајном лечењу менталних проблема, али може бити одлична рутина за вежбање управљања стресом.

Ритмичке технике дисања једно су решење за смиривање аутономног нервног система (АНС). Овај нервни систем делује тако што регулише телесне функције које се извршавају аутоматски, попут регулације телесне температуре и циркулације крви.

Имајте на уму, када је неко у стресном стању, сигнал за помоћ који се путем аутономних нерава шаље надбубрежним жлездама подстаћи ће производњу хормона адреналина.

Како овај хормон циркулише телом, долази до неколико физичких промена као што су убрзани рад срца и повишен крвни притисак. Удар, прекратак дах. Стога, бокс дисање помоћи ће да се реши.

Већину времена људи дишу грудним дисањем. Међутим, ово дисање ограничава опсег покрета дијафрагме и утиче само на то да ваздух који садржи кисеоник не долази до дијафрагме.

Радећи технике дубоког дисања попут бокс дисање, Увећаћете размену кисеоника што ће бити корисно и за потискивање угљен-диоксида из тела. То је оно што помаже стабилизовању крвног притиска.

Због њиховог ефекта на појачавање плућа, пацијентима са плућним болестима као што су ХОБП или астма може бити корисно да вежбају технике дисања.

Како се то ради?

Идеално, техника бокс дисање урађено у седећем положају. То можете учинити док седите на столици или прекрштених ногу на поду. Такође исправите тело како бисте лакше удахнули.

Када будете спремни на свом положају, направите следеће кораке.

1. Издахните полако на уста, избацујући ваздух из плућа бројећи до четири.
2. Полако дубоко удахните кроз нос бројећи четири. Уверите се да се ваздух у плућима осећа пуним и да се помера у стомак.
3. Задржите дах бројећи до четири.
4. Издахните кроз уста, издахните током иста четири броја као и претходни корак.
5. Када завршите, можете почети испочетка и то онолико пута колико је потребно.

У циљу вежбања бокс дисање трчите глатко, одаберите мирно место и даље од буке. Поставите атмосферу која вам може повећати концентрацију пригушивањем светла или паљењем свеће.

Сретно испробавајући ову лаку технику дубоког удисаја!