4 Врсте вежбања за жене које треба избегавати

Многе жене су почеле редовно да вежбају јер желе да добију или одрже идеалну телесну тежину. Могли бисте помислити да ће било која врста вежбања пружити сличне користи. Али у ствари, неке врсте спортова за жене су само непотребне, само губљење времена или чак могу нанети повреду. Заправо, које врсте спортова жене треба да избегавају?

Разне врсте спортова за жене које треба избегавати

Келли Древ, РЦЕП, физиолог за вежбање, рекла је за Превентион да нису све вежбе за жене корисне за здравље. Јер, неки од њих заправо могу да изазову повреде након спорта.

Следи списак врста спортова за жене које треба избегавати да би се избегле повреде, као и заменски спортови, и то:

1. Трбушњаци

Извор: ввв.превентион.цом

Ако желите да имате стомак од шест пакета, трбушњаци нису права врста вежбања за жене. Разлог је тај што трбушњаци могу само покретати неке мишиће и натерати их да се смање. Нарочито када спустите рамена на под, ослањате се само на замах ногу како бисте помогли у покрету, не фокусирајући се на средње трбушне мишиће (рецтус абдоминис).

Да бисте формирали стомак од шест пакета, морате бити у стању да се усредсредите на врсту кардио вежбања уравнотежену хранљивом храном како бисте сагорели укупне масноће. После тога наставите са основним вежбама снаге које су ефикасније у формирању мишићавих трбушњака.

Решење: даска

Уместо да правите погрешне трбушњаке, одмах их замените даскама. Даске могу помоћи у јачању трбушних мишића и смањењу ризика од повреда леђа.

Савијте лактове и поставите лактове испод или паралелно са раменима. Уверите се да су ножни прсти притиснути о под равно тело, а затим полако подигните тело. Активирајте мишиће стомака тако да буду јачи и не преоптерећују струк. Држите очи усправне да вам врат не буде напет и држите даску у равнотежи.

2. Стојећи бочни завоји

Извор: ввв.превентион.цом

Прво, стојећи бочни завоји изводи се као један покрет истезања. Али у ствари, ово је један спорт за жене којег треба избегавати.

Стручњаци кажу да се већина жена приликом нагињања тела ослања само на замах ногу. Док би мишићи који се користе требали бити унутрашњи трбушни мишићи (коси). А да не помињемо ако сте превише нагнути у страну и прејаки када држите телесну тежину, ово ће вас учинити склоним повредама.

Решење: увијање трупа

Извор: ввв.превентион.цом

Да замени стојећи бочни завоји, Можете направити увијање трупа. Ова врста вежбања је ефикаснија у кретању и притискању унутрашњих мишића стомака.

Дођите у удобан положај тако што ћете седети на струњачи савијених колена. Затим подигните ноге према грудима док уравнотежујете репну кост. Овде ћете почети да осећате одређени притисак на трбушне мишиће.

Док држите лопту, ротирајте тело удесно док лопта не удари о под. Вратите се поново у почетни положај, а затим ротирајте тело улево док не додирне под.

3. Магарећи ударци

Није мало жена које воле да раде магарећи ударци за формирање и јачање мишића глутеуса (мишићи на задњици). Иако изгледа лако, жене се често баве овим спортом погрешно.

Већина жена користи мишиће покрета и мишиће доњег дела леђа. Чак и ако желите да то учините магарећи ударци, Морате се фокусирати на глутеус. Ова врста вежбања за жене такође може изазвати повреде леђа ако се не уради правилно.

Решење: чучањ са једном ногом

Извор: ввв.превентион.цом

Једна врста вежбања за жене која је безбедна за рад је чучањ, било са једном ногом или са две ноге. Ова вежба може помоћи у јачању глутеуса, ногу и основних мишића тела.

Да бисте то урадили, станите на десну ногу и ставите руке на прса. Полако савијте десно колено док спуштате тело око 15 центиметара надоле. Осетите како повлачите задњицу и показује да вам глутеуси раде.

Ако је то случај, вратите се у почетни положај усправљањем како бисте повратили равнотежу. Поновите ову методу неколико пута, а затим је замените левом ногом као потпором.

4. Подигните лагане тегове у неколико понављања

Можда мислите да би дизање тегова са лаганим теговима било боље ако се ради континуирано, звано пуно понављања. Многи људи верују да овај метод може смањити масне наслаге на рукама, а да не буде уморан од већих тегова.

У основи, подизање лаганих тегова у ствари може да одбаци масноћу која се накупила у пределу руку. Међутим, ово не ставља довољан стрес на мишиће да би постигло значајне резултате.

Превише понављања током дизања тегова заправо чине ваше мишиће напетим и склоним кидању тетива и лигамената. Као резултат, ризик од повреда је неизбежан.

Решење: дижите тешке тегове са мање понављања

Заправо је повремено дизање тешких утега боље од континуираног дизања лаких тегова. Стручњаци откривају да је овај метод ефикаснији за јачање мишића руку без остављања масних наслага.

Кључно је осигурати да тежине које користите одговарају вашим способностима. Увек се консултујтелични тренерпостоје пре него што сте почели да вежбате.