Разне намирнице имају велика ограничења холестерола

Висок холестерол може доживети свако, можда сте један од људи који имају ово стање. Ако су ваши нивои холестерола често високи, сада је време да смањите ниво холестерола у крви како бисте спречили разне компликације холестерола које се могу појавити. Да бисте смањили и одржали ниво холестерола нормалним, то можете учинити избегавањем хране богате холестеролом и разних других ограничења. Које су намирнице са високим холестеролом које треба избегавати? Погледајте следеће објашњење.

Храна са високим холестеролом коју треба избегавати

Постоји неколико врста хране која има висок садржај холестерола. Стога, људима са високим холестеролом ову храну треба избегавати. Боље множити храну која је добра за холестерол. И не само то, постоје и намирнице које су табу за оне који пате од холестерола. Ево листе намирница на које морате обратити пажњу:

1. Храна богата засићеним мастима и трансмастима

Једна врста хране која је богата холестеролом и на коју би требало табелирати је храна која садржи пуно засићених масти или трансмасних киселина. Обично се ова врста хранљивих састојака налази у храни која се прерађује од животиња, од црвеног меса до млечних производа.

Ако једете исхрану са високим садржајем засићених масти и транс масти, можете повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) и лошег холестерола (ЛДЛ). То значи да се ризик од појаве различитих срчаних болести, попут срчаног и срчаног удара, може повећати.

У међувремену, трансмасти се обично налазе у неколико врста хране, иако њихова количина није превелика. Поред тога, трансмасти се праве и од уља које се добија кроз процес производње хране који се назива делимична хидрогенација. Транс масти створене у овом процесу обично повећавају укупан ниво холестерола у крви.

Ако стекнете навику да једете храну са високим садржајем транс масти, ниво лошег холестерола и триглицерида такође може да се повећа. Као и једење засићених масти, и конзумирање трансмасти повећава ризик од развоја срчаних болести.

2. Брза храна

Брза храна се можда не може назвати храном коју уопште не би требало јести. Међутим, ову храну није препоручљиво јести сваки дан, посебно људима са високим холестеролом. Зашто?

Поред високог садржаја холестерола, брза храна садржи и шећер, засићене масти и транс масти. Често јести храну богату холестеролом може бити узрок високог холестерола и разних других здравствених проблема попут високог крвног притиска, болести срца и дебљања.

У међувремену, храна која има висок садржај транс масти, попут ограничења у исхрани за људе са високим холестеролом, може повећати ниво ЛДЛ у телу. У ствари, ниво доброг холестерола ће се смањити, а ваш потенцијал за развој дијабетеса типа 2 ће се такође повећати.

У ствари, према студији објављеној у часопису Хеалтх Промотион Перспецтивес, пречесто једење брзе хране може повећати ниво холестерола у крви, масноће у пределу стомака и проблеме са регулацијом шећера у крви у телу.

Поред тога, брза храна је једно од ограничења у исхрани за људе са високим холестеролом, јер храна из ресторана брзе хране обично нема комплетну исхрану потребну телу.

3. Пржена храна

Да ли сте знали да техника кувања пржењем заправо није техника кувања која је здрава за срце? Да, разлог је што је пржена храна обично богата холестеролом и треба је избегавати. Нажалост, још увек има много људи који не разумеју да технике пржења нису добре за здравље.

Чак и ако здрава храна попут купуса, ако се кува пржењем, буде нездрава храна. То је зато што пржена храна има виши ниво калорија и садржај транс масти што може повећати ризик од срчаних болести, гојазности и дијабетеса.

Дакле, ако и даље често кувате храну пржећи је, сада је време да полако промените начин кувања разних намирница. На пример, кување печењем, кухањем на пари, кључањем и на разне друге начине који су релативно сигурнији за здравље.

4. Шкампи

Друга храна која није мање богата садржајем холестерола су шкампи. Ова храна је једно од ограничења у исхрани за оне који имају повишен холестерол, јер у поређењу са осталим плодовима мора, шкампи су један од највећих садржаја холестерола у њима.

Иако шкампи имају и друге хранљиве састојке који су такође здрави за тело, и даље морате храну јести пажљиво, а не у прекомерним оброцима. Такође уравнотежите шкампе које једете са свежим поврћем и воћем.

Међутим, ако нисте сигурни, боље је да у почетку не једете шкампе. Питајте свог доктора како да једете праве шкампе како бисте и даље могли да искористите благодати једне од ових морских плодова.

Осим шкампа, постоје и други плодови мора који имају ниво холестерола, али немају мало засићених масти, попут јастога, лигњи и хоботнице. Да бисте утврдили да ли је сигурно јести разне морске плодове, треба се обратити лекару.

5. Кожа

Осим меса, кожа је такође популаран део хране од говедине, шљунка до пилетине. Штавише, кожа је хрскава и пилећахрскава која се обично налази у пилетини у ресторанима брзе хране.

Међутим, ако је ниво холестерола висок, ваша кожа ће сигурно бити један од табуа који треба избегавати. У ствари, ако је потребно, уопште не морате да једете кожу. Зашто?

Месо и кожа садрже више засићених масти од меса без коже. Стога, ако намеравате да једете пржену пилетину, боље је избегавати јести кожу.

Ако је потребно, уклоните кожу пре служења, тако да не дођете у искушење да је поједете. Ово је сигурно један од напора који треба предузети како би се избегла храна богата холестеролом.

Још једна забрана коју треба размотрити за људе са холестеролом

Поред разних врста хране са високим холестеролом које треба избегавати, постоје и разни други табуи који не би требало да остану непримећени ако желите да ниво холестерола буде нормалан. Су следећи.

1. Лазирање

Ако не желите да будете гојазни или да имате разна здравствена стања која су уско повезана са високим холестеролом, престаните да будете лењи. Један од начина да се то уради је увек одвајање времена за свакодневно вежбање.

Не морате радити напорне вежбе ако на то нисте навикли. Почните са лаганом физичком активношћу. Најважније је да тело остане активно. Разлог је тај што пречесто лењење чини да се тело ретко креће.

Наравно, ово није добро за здравствене услове, јер што се тело мање креће, више масти ће се акумулирати у телу услед неактивности која сагорева калорије. Заправо, гомила масти у телу покреће висок ниво холестерола у крви.

2. Пушачке навике

У основи, пушење негативно утиче на целокупно здравље тела. То значи да пушење није лоше само за холестерол, већ и за здравље срца, плућа и других органа тела.

Пушачке навике могу довести до тога да лош холестерол (ЛДЛ) у крви постане лепљивији. Ако текстура ЛДЛ постане лепљива, овај лоши холестерол ће се залепити за артерије и зачепити их.

Зачепљене артерије узрокују зачепљење протока крви у срцу и срце не добија кисеоник из крви по потреби. Ако се одмах не лечи, ово стање може довести до срчаног удара.