Једноставан начин да се задовоље потребе за минералима и витаминима

Телу су потребни витамини и минерали да би могло правилно да ради и такође одржава издржљивост. Здраво и снажно тело одржава вас активним током целог дана. Нажалост, многи људи не разумеју важност минерала и витамина за здравље. Ево неколико савета које можете вежбати како бисте задовољили своје потребе за минералима и витаминима.

Различити начини за задовољавање потреба за витаминима и минералима

1. Једите здраву храну

Једење здраве и храњиве хране богате хране једна је од обавезних ствари на које се свакодневно треба навикавати. Једење здраве хране у зору и прекид поста помаже телу да добије разне хранљиве састојке који су му потребни, попут угљених хидрата, протеина, масти и витамина и минерала.

Храна коју конзумирате треба да садржи све главне групе хране као што су:

Воће и поврће богато витаминима, минералима и влакнима.
Прилози попут меса или рибе.
Млеко и млечне масти са ниским садржајем масти.

Међутим, покушајте да ограничите количину слатке хране коју једете. Добро је шећер заменити другим изворима здравијих угљених хидрата попут пшенице, кромпира и орашастих плодова.

2. Адекватне потребе за течношћу

Одржавање хидратације је веома важно за одржавање добро хидрираног тела. Дехидрација или недостатак течности чине вас слабима и вртоглавицама што може ометати ваше дневне активности. Задовољавање потреба за течностима не само из минералне воде. Воћни сокови, кокосова вода, млечни шејкови и воћни сокови су здрава и храњива пића.

Кокосова вода, на пример, садржи калијум, натријум, магнезијум, фосфор, а такође и калцијум који има многе здравствене предности. Комбиновани воћни сокови попут манга и јагоде не само да освежавају, већ и могу да подстакну имуни систем јер садрже витамине А, Ц, Е и фолате. Поред тога, сок од лубенице је подједнако здрав јер садржи витамине А, Ц, магнезијум и цинк који могу ојачати ваш имунолошки систем.

3. Узимајте имуне суплементе

Додаци су додатни унос минерала и витамина како би се одржао ваш имунолошки систем. Здрава храна и пиће које конзумирате можда неће бити довољни за све витамине и минерале који су вашем телу потребни, посебно за одржавање издржљивости.

Због тога морате узимати имуне суплементе како би тело могло оптимално да ради на извршавању својих функција. Узимање додатака који садрже 10 витамина и минерала потребних за одржавање вашег имунолошког система, посебно гинсенга и ехинацеје, помоћи ће вам да будете активни и здрави током целог дана.

Минерали и витамини потребни за одржавање издржљивости

Следе разни минерали и витамини који су важни за здравље и који такође могу одржавати издржљивост. Поред тога, ту су и биљке, наиме ехинацеја и гинсенг, које су такође доказано ефикасне у јачању имунолошког система које су врло добре за свакодневну конзумацију.

Витамин Ц

Витамин Ц делује као антиоксиданс који може помоћи у јачању имунолошког система стимулишући производњу и рад белих крвних зрнаца. Беле крвне ћелије су заштитници тела јер су одговорне за борбу и уништавање свих клица које улазе у тело.

Магнезијум

Магнезијум помаже у контроли стотина хемијских реакција у телу, тако да може подржати различите органске системе у телу да правилно извршавају своје функције. Поред тога, магнезијум такође помаже у регулацији крвног притиска, јача мишиће и кости, помаже у оптимизацији рада срца и мозга и јача имуни систем.

Цинк

Цинк игра важну улогу у одржавању имунолошког система, посебно у сузбијању упала. Цинк такође игра важну улогу у процесу раста и развоја. Недостатак цинка може вас изложити разним хроничним болестима као што су кардиоваскуларне болести, рак и дијабетес узроковане упалом у телу.

Манган

Манган је важан минерал који игра улогу у различитим хемијским процесима попут синтезе холестерола, угљених хидрата и протеина. Манган такође помаже у стварању коштане масе и уравнотежењу хормона у телу. Поред тога, манган помаже у јачању имунолошког система помажући у стварању антитела у борби против клица које узрокују болести.

Витамин А.

Осим што је добар за здравље очију, витамин А има и антиоксидативни ефекат који може помоћи у јачању имунолошког система против инфекција. Показало се да супстанце у витамину А помажу да утичу на имуни одговор на стране супстанце, укључујући бактерије у дигестивном тракту.

Витамин Б.

Витамини Б јачају имунолошки систем одржавајући ваш пробавни систем здравим. Витамин Б6 посебно може да произведе антитела која се боре против бактерија и вируса који узрокују болести. Поред тога, витамин Б6 је такође потребан за разградњу раста протеина и ћелија.

Витамин Е.

Баш као и витамин Ц, витамин Е може бити довољно моћан антиоксиданс да помогне телу у борби против инфекције. Поред тога, витамин Е такође помаже у борби против природног старења које се јавља са годинама.

Гинсенг

Гинсенг се широко користи као састојак који се може користити за лечење различитих здравствених проблема. Противупална својства гинсенга помажу телу да ојача имунитет. Поред тога, верује се да се гинсенг такође може ослободити умора, има антитуморска својства и помаже у регулисању апсорпције глукозе у телу.

Ехинацеја

Ехинацеја садржи различита активна једињења, укључујући антимикробна средства и антиоксиданте који могу помоћи телу да ојача свој имуни систем. Ехинацеја често помаже телу у борби против вирусних и бактеријских инфекција које узрокују прехладу и грип. Поред тога, разне студије показале су да се ехинацеја показала ефикасном као средство за ублажавање болова, превенцију рака, противупално и природно лаксативно средство.

Селен

Селен делује као антиоксиданс за спречавање оштећења ћелија услед слободних радикала. Овај минерал такође може смањити оксидативни стрес у телу, тако да се упала смањује, а телесни отпор јача.