Колико корака дневно нас може учинити здравима?

Иако се често превиђа као облик вежбања, заправо ходање може помоћи у повећању издржљивости, сагоревању вишка калорија и здрављу срца. Шетња је једноставан и забаван начин да повећате количину физичке активности којом се бавите без потребе за пуно труда и енергије.

Колико корака дневно се препоручује за здравље?

Заправо, Министарство здравља и услуга Сједињених Држава нема препоруку о томе колико корака треба да предузмете дневно. Међутим, америчке смернице за физичку активност препоручују одраслима 150-минутно аеробно вежбање умереног интензитета недељно или 75 минута аеробног вежбања високог интензитета недељно уравнотежено са другим вежбама.

Да бисте испунили ове препоруке, потребно је да дневно пређете око 7000 до 8000 корака.

Неки здравствени стручњаци тврде да ће ходање 10 000 корака дневно заправо донети здравствене користи за ваше тело. Томе у прилог иде и студија у којој се наводи да су жене које дневно пређу 10 000 корака у стању да снизе крвни притисак након 24 недеље и повећају ниво глукозе у телу.

Међутим, разне здравствене агенције можда не препоручују 10 000 корака дневно, али и даље сматрају да је „ходање“ активност која има потенцијал да побољша квалитет нечијег здравља. Дакле, у основи не постоји референца колико корака дневно морате да урадите, већ само то што што више активности радите, то више здравствених користи добијате.

Како да знам колико сам корака прешао?

Просечна особа може да хода између 3.000 и 4.000 степеница дневно - па чак и тада онима који имају активности које им омогућавају кретање. Да бисте сазнали колико сте корака предузели сваког дана, можете да користите педометар или преузмете апликацију на свој мобилни телефон. Педометар је електронски уређај који се користи за бројање корака особе која хода или трчи.

Према Америчком колеџу за спортску медицину, бројање корака није тачно мерило квалитета вежбања и не би требало да се користи као репер за физичку активност особе. Дакле, поента је у томе што знате кораке за ходање, тако да постајете ентузијастичнији и ентузијастичнији у обављању активности које вас чине активним, попут ходања или трчања. Његова функција је зато што желите да побољшате кондицију, изгубите килограме, промените начин живота да бисте били активнији и вратите здравље или терапију.

Како могу да прилагодим своје активности ходања свом заузетом распореду?

Учинити шетњу здравом активношћу заправо је заиста лако. Испробајте ове савете да бисте се потрудили:

Када уђете и сиђете из јавног превоза, можете да прошетате од аутобуске станице до канцеларије
Пјешачка удаљеност приликом куповине до тржних центара
Тражим ручак пешке
Одлучите се за степенице уместо лифтом или покретним степеницама
Крените лагано у шетњу с партнером или кућним љубимцем како бисте то учинили забавнијим
Планирајте занимљиве излете током празника
Учествујте у лежерној шетњи коју често одржава заједница
Одлучите се за ходање, а не за вожњу возилом да бисте стигли до одредишта које је близу

Најважнија ствар је да вам не буде досадно да увек повећавате своје свакодневне активности тако што ћете увек бити активни и уравнотежени усвајањем здравог начина живота. На пример, наставите редовно да вежбате, одржавајући унос хране, избегавајући стрес, одвикавање од пушења, алкохолних пића и тако даље.