Преглед садржаја:
Чак и ако спавате код куће у исто време кад и ваша деца, браћа, сестре или родитељи, није сигурно колико дуго можете исто спавати.
Др Лидиа ДонЦарлос са Медицинског факултета Стритцх у Чикагу Универзитета Лоиола један је од стручњака који даје препоруке колико особе треба спавати. Панел, који води Национална фондација за сан, даје препоруке на основу старости, у распону од новорођенчади (којој је потребно 14-17 сати сна дневно) до одраслих 65 година и више (7-8 сати дневно).
Резултати ове студије указују да је адолесцентима узраста од 14-17 година потребно 8-10 сати сна ноћу. Ова цифра је већа од претходне препоруке, наиме 8,5-9,5 сати ноћу.
Др. ДонЦарлос и други стручњаци из мултидисциплинарног панела испитали су налазе 320 студија које су извештавале о трајању спавања и открили су здравствени ефекат дугог трајања сна, који је последица предугог или премалог сна. Резултати су објављени у Здравље спавања: часопис Националне фондације за сан.
"Процес је врло темељан", рекао је др. ДонЦарлос, који представља Америчко удружење анатома од 6 стручњака за спавање које је изабрала Национална фондација за спавање.
„Још увек морамо да се подвргнемо даљим истраживањима како бисмо проучавали функцију спавања. Знамо да је сан освежавајућ и важан за консолидацију меморије, али не знамо у детаље која је функција спавања, чак ни како ⅓ живота можемо провести само спавајући “, рекао је др. ДонЦарлос.
Колико је сна идеално за мене?
Иако је свака старосна група груписана на основу тога колико дуго им је препоручено време за спавање, Национална фондација за сан у свом главном извештају из Слееп Хеалтх Јоурнал, напомињући да не постоји савршена количина времена која свима одговара. Ево препоручених сати спавања:
- Новорођенче (0-3 месеца): 14-17 сати дневно
- Дојенчад (4-11 месеци): 12-15 сати дневно
- Малишани (1-2 године): 11-14 сати дневно
- Предшколско образовање (3-5 година): 10-13 сати дневно
- Школско доба (6-13 година): 9-11 сати дневно
- Младост (14-17 година): 8-10 сати дневно
- Млади одрасли (18-25 година): 7-9 сати дневно
- Одрасли (26-64 године): 7-9 сати дневно
- Сениори (65 година и више): 7-8 сати дневно
Уз довољно сна, наше здравље ће бити боље и максимално. Свим органима који су уморни од рада свакако треба времена за одмор, укључујући мозак, кожу, метаболички систем и хормоне. Током спавања информације које улазе у мозак уредно су организоване, тако да када се пробудимо често налазимо решења за проблеме претходног дана.
Ћелије у телу ће се обновити када спавамо на максималном нивоу. Дакле, не ретко, ако спавате према препорукама, кожа особе ће изгледати здраво и затегнуто. Поред тога, имуни систем ће се такође повећати јер се наше ћелије обнављају, а хормон мелатонин, који помаже у јачању имунолошког система, обично је најефикаснији ноћу, када је мрак и када спавамо.
