Преглед садржаја:
Када је трудна, потребан унос хранљивих састојака се повећава. Разлог је тај што се свака храна коју поједете мора делити са фетусом у материци како би се одржао њен раст и развој. Нарочито ако постите током Рамазана, морате што боље прилагодити своју исхрану тако да ваше потребе за витаминима и минералима и даље буду задовољене. Па, један од важних хранљивих састојака потребан трудницама је калцијум. Дакле, колико калцијума треба да буде потребно трудницама током поста? Ово је потпуно објашњење.
Разне предности калцијума за труднице и фетусе
Као што знате, калцијум игра важну улогу у одржавању здравих костију од ризика од остеопорозе. Заправо, ово се односи не само на труднице, већ и на фетус у материци.
Трудницама је потребно више калцијума него пре трудноће. То је зато што ће се сваки унос калцијума који уђе у мајчино тело користити и за раст феталних костију и зуба. Ако мајчине потребе за калцијумом нису задовољене, фетус ће узети мало калцијума из мајчиних костију. Ово ће наравно ометати здравље мајчиних костију и утицаће на ризик од остеопорозе у будућности.
Поред раста костију и зуба, фетусу је потребан и калцијум да би максимализовао развој своје јетре, нерава и мишића. У ствари, калцијум је такође користан за јачање броја откуцаја вашег детета, тако да ће се родити у здравом и нормалном стању.
У међувремену, трудницама је потребан унос калцијума како би се смањио ризик од хипертензије и прееклампсије. Ове две ствари су укључене у врсте компликација које се најчешће јављају током трудноће. Због тога је веома важно задовољити потребе трудница за калцијумом како би се спречио ризик од компликација у трудноћи које могу наштетити мајци и њеном фетусу.
Једном када се ваша беба роди до краја ексклузивног дојења, и даље ћете морати да подмирујете дневне потребе за калцијумом. Јер, овај калцијум ће увек бити потребан за одржавање здравља ваших костију и спречавање њиховог губитка у будућности.
Потребе калцијума трудница током поста
Потребе трудница за калцијумом током поста углавном су исте као и у нормалним данима. Само треба да прилагодите исхрану што је боље могуће како би ваше потребе за калцијумом током поста и даље биле задовољене, а не прекомерне.
Потребе за калцијумом трудница повећавају се за 200 милиграма (мг) у односу на њихове уобичајене потребе, како у првом тромесечју, тако иу трећем тромесечју, али то се види и од старости саме труднице. За више детаља, погледајмо количину калцијума за труднице на основу односа хранљиве адекватности (РДА) кроз Уредбу министра здравља Републике Индонезије бр. 75 из 2013. године следеће:
- Труднице у доби од 18 година и мање требају чак 1.400 мг калцијума дневно.
- Труднице у доби од 19 до 29 година требају 1.300 мг калцијума дневно.
- Труднице у доби од 30 до 49 година требају 1.200 мг калцијума дневно.
Да бисте задовољили своје потребе за калцијумом током поста, покушајте да једете разне изворе калцијума као што су млеко, сир, јогурт, житарице и спанаћ.
У основи, није превише тешко задовољити дневне потребе за калцијумом овом храном. На пример, ако сте трудни у доби од 25 година са потребом за калцијумом од 1.300 мг, то се може постићи једењем посуде житарица која садржи 1.000 мг калцијума и чаше млека која садржи 299 мг калцијума.
Међутим, неке труднице не воле да пију млеко јер оно изазива мучнину или повраћање. Полако, можете се носити са неколико других извора калцијума као што су:
- Сок од поморанџе садржи 415 мг калцијума
- Сардине, садржи 375 мг калцијума
- Тофу, садржи 253 мг калцијума
- Бок цои, садржи 74 милиграма
- Бели хлеб, садржи 73 милиграма
Ако је потребно, испуните своје потребе за калцијумом пијући ЦДР. ЦДР садржи комбинацију калцијума, витамина Д, витамина Ц и витамина Б6 који могу помоћи у одржавању здравих костију. Поред тога, пијење ЦДР-а такође може помоћи у задовољавању хранљивих састојака потребних током поста. Међутим, прво се обратите лекару како бисте осигурали здравље материце пре узимања ЦДР-а.
Икс
