На плодност жена заправо утичу ваши начини спавања

Сан је животна потреба која може да помогне освежавању и поправљању можданог система, расположење, и важни хормони у телу, укључујући женске хормоне плодности. Ако имате нередовне менструалне циклусе, велике су шансе да имате лоше начине спавања. Зашто је то? Погледајте објашњење у наставку.

Зашто обрасци спавања утичу на плодност жена?

Мозак у телу регулише хормоне мелатонин и кортизол. Ова два хормона регулишу циркадијални ритам, а то је биолошки сат тела који контролише све функције људских органа. Циркадијални ритам такође регулише када сте ноћу поспани и када се ујутро будите.

Хормон мелатонин производи епифиза која се налази у мозгу близу центра вашег вида. Када ваше очи добију мало светла или мрака, епифиза ће открити да је ноћ и повећати производњу хормона мелатонина.

Када се ниво хормона мелатонина повећа, појавиће се поспаност и покренути ослобађање хормона естрогена и прогестерона лутеинизирајућим хормоном (ЛХ) и лептином који утичу на плодност. Извештава Схапе, студија наводи да превише светлости ноћу од светла или телевизора може успорити производњу мелатонина, узрокујући несаницу и ремети женске репродуктивне хормоне. Може доћи до прекида менструалног циклуса или чак до смањења шанси за затрудњење.

Иако спроведено истраживање није много доказано, веза између хормона који играју улогу и производе се током спавања веза је између начина спавања и женске плодности.

Осим плодности, недостатак сна може утицати на неколико ствари у вашем телу

Дуготрајно ускраћивање сна не само да нарушава плодност жене, већ вас чини раздражљивим и ћудљивим. Временом то може смањити сексуални квалитет и смањити шансе за брзо рађање деце. Болести попут дијабетеса, гојазности и срчаних болести такође су склоније да се јављају код људи са лошим обрасцима спавања.

Извештај из Постигните плодност, др. Траци Латз, психијатар из Северне Каролине, Сједињене Државе (САД), рекла је да недостатак сна због несанице може да изазове прерано старење.

Како се сналазите у добром начину спавања?

Обично је потреба за сном одрасле особе око осам сати. Међутим, понекад имате поремећаје, попут несанице, који могу ометати обрасце спавања. Следећи савети могу вам помоћи да побољшате обрасце спавања тако да добијете квалитетнији сан.

1. Управљање стресом

Када сте под стресом, ниво кортизола у телу је висок. Ово ће вас спречити да се опустите и добијете квалитетан сан, што може погоршати обрасце спавања. Да бисте то поправили, покушајте да се бавите јогом.

2. Не пречесто прековремено

Нередовна менструација и тешкоће у затрудњењу, према др. Пхиллис Зее, Пх.Д., председавајућа Центром за поремећај спавања и професор неурологије на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн у САД-у, у вези са распоредом рада (смена ноћ) или прековремено свако вече.

3. Избегавајте навике које ометају сан

Постоје многе навике које могу пореметити ваше начине спавања. На пример, гледање телевизије, играње мобилних телефона, читање књига и конзумирање кофеина пет сати пре спавања. Све ове активности отежавају вам спавање.

4. Уживајте на сунцу

Свима је потребан најмање један сат излагања сунцу сваког дана да би се обновили циркадијски ритмови. „Јака светлост може побољшати овулацију, иако је употреба јаке светлости за обнављање плодности још увек под истрагом“, рекао је др. Даниел Крипке, психијатар са Универзитета у Калифорнији, САД.

Ако имате поремећаје спавања, попут апнеје, несанице и других болести због којих се квалитет вашег спавања смањује. Боље је ако своје здравље одмах проверите код лекара како бисте се редовно лечили и узимали лекове како би се начин спавања поправио и вратио у нормалу.