Желите да смањите шећер? покушајте да примените овај лагани трик

Слатка храна и пиће увек искушавају „веру“. Многи људи, укључујући вас, вероватно ће у стомаку направити места за чоколаду, колаче, бомбоне или сладолед, иако сте и раније јели много. Уосталом, ко може да одоле искушењу растопљене чоколаде на вашој омиљеној торти? Окус је тежак.

Немојте се изненадити ако многим људима буде тешко да избегну или чак само смање шећер, иако знају да прекомерна конзумација шећера није добра за здравље.

Да ли заиста морате да смањите шећер?

Светска здравствена организација (СЗО) наводи да ограничење уноса шећера за одрасле није веће од 50 грама или еквивалентно 12 кашичица шећера по особи дневно.

Ове препоруке не укључују шећере који се природно налазе у млеку, воћу или поврћу. Прекомерна потрошња шећера може утицати на ваше здравље, као што је повећање ризика од развоја дијабетеса или гојазности.

Шећер не треба избегавати, већ ограничити; јер без шећера централни нервни систем не може да ради оптимално. Као резултат тога, биће вам тешко да се концентришете и искусите умор.

Добра дијета или дијета без шећера је ограничавање „додатог шећера“ на минимум, али и даље узимајте природне шећере, попут оних који се налазе у хлебу, поврћу, воћу, млечним производима и орасима.

Управа за храну и лекове(ФДА) каже да прекомерна потрошња додатог шећера може отежати телу да пробави храну са влакнима, витамине и минерале који су важни за тело.

Савети за смањење шећера у дневној потрошњи

Ако желите да смањите шећер или чак желите да испробате живот без шећера, у наставку су савети које можете применити.

1. Обратите пажњу на етикете са храном

ФДА каже да присуство информација о додатим шећерима на етикетама хране може помоћи у подизању свести потрошача о количини додатог шећера у одређене прехрамбене производе.

Препоручујемо вам да, ако већ знате ограничење дневног уноса шећера, треба да обратите пажњу на садржај шећера у прехрамбеним производима које купујете, посебно на садржај додатог шећера.

Када читате етикете ових прехрамбених производа, морате бити пажљивији, јер је реч шећер често написана другим речима, као што су шећер од трске, шећерни сируп, гранулирани шећер, декстроза, фруктоза, мед, сахароза или било која реч која завршава се на „-осе“.

2. Купујте храну или пиће без додавања заслађивача

Једноставан начин да започнете живот без шећера је куповина хране или пића без додавања заслађивача, попут сојиног млека и овсене каше.

3. Комбинујте шећер са протеинима, здравим мастима и влакнима

Прекомерна потрошња шећера може повећати шећер у крви у телу који ће се брзо смањивати. Наравно, овај ниво шећера у крви ће се исто тако исто смањити, тако да ћете одмах огладнети. Да бисте то избегли, у исхрани морате комбиновати шећер са протеинима, здравим мастима и влакнима. Ова комбинација може успорити ослобађање шећера у крви у ваше тело и дуже вас сити.

4. Додајте више укуса

Оно што вам отежава избегавање шећера је слаткоћа коју он производи; Дакле, један од начина за смањење шећера је додавање више укуса храни или пићу које конзумирате. Можете користити какао или ванилу у праху, зачине попут мушкатног орашчића, ђумбира, цимета итд.

Студија у Часопис о лековитој храни поменуо да су показали да зачини природно регулишу шећер у крви што помаже у контроли апетита.

5. Нема потребе да остављате омиљену торту и сладолед

Ко каже да смањење шећера значи да не можете јести своју омиљену слатку храну и пиће? Нема ништа лоше ако желите да уживате у својој омиљеној храни, као што су крофне, сладолед, брауни, бомбоне, чоколада и друге. Само треба да га ограничите и не конзумирате пречесто или превише.

Ако се бојите да ће вам бити све теже да се одупрете искушењу своје омиљене хране, одређене дане можете учинити својим посебним данима, а то су дани када можете уживати у одређеној храни или пићима у којима других дана не можете уживати. На пример, само једном за викенд.

6. Нека вам смањивање шећера постане навика

Иако је тешко, то морате учинити да бисте одржали здравље. Смањите шећер полако, не изненада. Све док то радите доследно, мало по мало можете се навикнути да живите са мало шећера.