Како аминокиселина триптофан побољшава ваше расположење и сан?

Које су ствари које требате добити под напоном када се ујутро пробудите? Сигурно вам треба довољно сна и добро расположење. Поред вежбања добрих навика спавања са хигијеном спавања и ефикасних начина да се решите стреса, свакодневним једењем хране која садржи аминокиселину триптофан можете одржати и дух раног устајања. Како ове хранљиве материје утичу на ваше расположење и квалитет спавања?

Шта је аминокиселина триптофан?

Триптофан је врста аминокиселина која се налази у многим протеинима. У телу се аминокиселина триптофан користи као важан део стварања протеина и потребна је у метаболичким процесима.

Поред триптофана, ова аминокиселина је позната и као Л-триптофан, Л-триптофан, Л-триптофан, Л-2-амино-3- (индол-3-ил) пропионска киселина или Л-триппт.

Триптофан се затим претвара у молекул зван 5-ХТП (5-хидрокситриптофан) који се користи за стварање хормона серотонина и мелатонина у мозгу. Ова два хормона су уско повезана са расположењем и квалитетом сна.

Како можете побољшати своје расположење и сан?

Након што се триптофан разгради на 5-ХТП (5-хидрокситриптофан), настаје серотонин. Серотонин је хормон који вам може пружити осећај удобности, задовољства и смањити стрес.

Ефекат триптофана на расположење такође је повезан са неколико здравствених стања, попут депресије и анксиозних поремећаја. Истраживања показују да људи који су депресивни имају нижи ниво триптофана од нормалних људи. Такође постају анксиозни, узнемирени, раздражљиви, агресивни и импулсивни.

Друга истраживања су показала да суплементи триптофана и 5-ХТП могу да делују као и антидепресиви на рецепт, попут флувоксамина (Лувок).

Након формирања серотонина, он се претвара у други важан молекул, наиме у мелатонин. Мелатонин је хормон који регулише природне циклусе буђења и спавања у телу. Овај хормон чини да боље спавате и да се више будите свеже.Овај здрави циклус буђења и спавања може појачати ваш имуни систем и метаболизам вашег тела.

Студија показује да људи који једу житарице које садрже триптофан за доручак и вечеру, брже заспе и спавају мирније него када једу редовне житарице. Осим што утиче на производњу хормона у урину, триптофан такође побољшава вашу мождану функцију на боље.

Одакле вам аминокиселина триптофан?

Ове корисне аминокиселине лако се могу наћи у разној протеинској храни. Храна која садржи триптофан су јаја, лосос, млечни производи, ораси, кромпир, пшеница, банане и црвено месо.

Осим хране, постоје и посебни додаци посебно дизајнирани да садрже триптофан. Међутим, употреба овог додатка сигурно не би смела бити произвољна. Разлог је тај што превелики ниво триптофана у телу може да изазове мучнину, вртоглавицу, прекомерно знојење, дрхтање, омамљеност (делиријум) и осећај пецкања.

Обично се ови нежељени ефекти јављају ако се суплементи триптофана користе заједно са антидепресивима. За то се обратите лекару пре него што употребите овај додатак.