Тело болесно после вежбања? то је знак прилагођавања тела

За оне који су нови у редовном вежбању, могу се јавити болови у неким деловима мишића. Опустите се, бол после вежбања уобичајен је за свакога. Ако је прошло много времена, обично ће укоченост нестати. Рекао је, ако је то случај, ваше тело се прилагодило вежбама вежбања које радите. Затим, колико дуго ће тело болети након вежбања? Како се тело прилагођава спорту којим се бавите?

Тако се тело прилагођава спорту којим се бавите

Првих неколико недеља праксе

У овом тренутку ваше тело ће се сигурно осећати уморно, болно и болно након вежбања. Бол у телу после вежбања знак је да се заправо добро прилагођава спорту којим се бавите.

На пример, они који нису навикли на трчање искусиће болове у бутним мишићима, теладама или коленима. Овај бол настаје због тога што мишићи ногу нису навикли на претходну вежбу.

Многи људи у овом тренутку „одустају“ јер им је мука након вежбања. Међутим, ако желите здравије и здравије тело, не дозволите да вас бол спутава.

4. до 16. недеље

Овај временски распон је прилично дуг, стручњаци кажу да је у овој фази ваше тело почело да се прилагођава и да се може боље кретати током тренинга. Утицај болова у телу након вежбања више се не осећа.

После 16. недеље

У овој недељи тело је обично врло прилагодљиво задатом оптерећењу у тренингу. У ствари, у овом тренутку морамо додати већу тежину како би мишићи могли да наставе да раде. Разлог је тај што су улазак у ову недељу мишићи тела почели да се савршено прилагођавају тако да се интензитет тренинга мора поново додати. Л

Који су онда знаци ако се интензитет тренинга мора повећати?

У неким условима би требало да промените оптерећење у тренингу, било зато што је телу превише лако, или зато што је претешко да би било штетно.

Улазите у фазу висоравни

Ова фаза је када ваше тело више не реагује на ваше активности вежбања. Један од знакова је тежина која се више не губи иако још увек примењујете исту дијету.

Извештено на ВебМД страници, овај услов указује на то да морате да промените вежбу. Ако сте претходно радили 40 минута трчања на траци за трчање, сада бисте требали да се бавите разним спортовима високог интензитета.

На пример, прва четири минута кардио тренинга су што је теже могуће. Следећа два минута радите тренинг снаге. Затим поновите овај циклус гласније и гласније пет пута. На тај начин, метаболизам ће се повећати више него што наставите да радите 40 минута непрекидног трчања на траци.

Досадно ти је

Први знак на који морате обратити пажњу је када вам време за вежбање постаје превише досадно. Чак више волите да радите друге ствари него да радите уобичајене вежбе.

Честе повреде

То би такође могао бити знак да превише и превише напорно вежбате. Ако понављате исту ствар изнова и изнова са теретом који је заправо превише за тело, тело ће поново доживети честе повреде.

Када доживите ову фазу, било би добро да се одморите од тренинга бавећи се другим активностима како бисте се опоравили. Или можете одабрати спортске активности мирнијим покретима као што су јога или пилатес.

Почињеш да мрзиш сопствену праксу.

Ако осећате да је ваш тренинг опет иста ствар, нема промена, то је такође знак да треба да промените облик тренинга и тежину коју радите. Ово се жели подстаћи на извођење вежбе.