Преглед садржаја:
- Редослед техника опуштања за лечење несанице
- 1. Пронађите најудобнији положај за спавање
- 2. Фокусирајте се на тело
- 3. Слушајте звукове даха
- 4. Удахните дубоко
Када доживите несаницу, ваше тело се осећа хаотично. Тело може бити уморно, али затворити очи за спавање је веома тешко. Ако сте успели да спавате, понекад постоје ствари због којих се пробудите усред ноћи тако да је тешко вратити се затварању очију. Не брините, покушајте да преболите несаницу вежбањем ове једноставне технике опуштања.
Редослед техника опуштања за лечење несанице
Ако имате несаницу, најбоље је да ове једноставне вежбе за опуштање радите пре спавања или када се будите ноћу и имате проблема са успављивањем. Кључ ове технике опуштања је фокусирање на дах као и на тело. Следи редослед који је известила Национална фондација за сан:
1. Пронађите најудобнији положај за спавање
Прво што треба учинити је пронаћи положај за који сматрате да је најудобнији за спавање. Можете лежати на леђима или на боку. Опустите се, а затим се усредсредите на оно што осећате. Када сте фокусирани и опуштени, осећате како се тело и површина душека држе заједно. Отпустите сву напетост како би се мишићи могли полако опустити.
2. Фокусирајте се на тело
Ако ваш ум почне да одмиче од досадног инцидента јутрос или сутра на послу, полако вратите пажњу на тело. Није лако, али ако наставите да вежбате, дефинитивно се можете усредсредити на своје тело.
Осетите како се ваше тело осећа врло болно, а душек је тако удобан да подупире тело. Затим, покушајте поново да осетите сваки део тела од главе до прстију. Отпустите сву напетост и не размишљајте ни о чему другом осим о томе како сте се у том тренутку осећали у свом телу.
3. Слушајте звукове даха
Када се усредсредите на своје тело, следећи корак је концентрација на звук даха. Покушајте да чујете и осетите сваки удах и издах. Ако вам ум поново одлута, полако покушајте да вратите пажњу слушајући звук даха.
Такође осетите како вам ваздух пролази кроз нос. Осети хладан осећај на носу када га удахнете и топао осећај када издахнете.
4. Удахните дубоко
Да бисте помогли свом телу да се опусти, дубоко удахните. Увуците кроз нос и што спорије издахните кроз уста. Да бисте били фокусиранији, држите стомак док дишете и осетите осећај успона и пада. Понављајте ово неколико пута док се не осетите много опуштеније него раније.
Дубоко дисање помаже у смањењу мишићне напетости, успорава брзину дисања и откуцаје срца, смањује крвни притисак и метаболизам. Дуги, полагани удисаји и издисаји врло су слични брзини дисања током спавања. Чинећи то, покушавате да имитирате овај образац дисања како бисте помогли свом телу да се опусти онолико колико бисте се осећали док спавате.
Радите ову технику опуштања неколико минута како бисте помогли свом телу да се опусти. Кад год вам ум скрене с пута, полако га вратите фокусирајући се на звук даха.
Уместо да директно користите дрогу, нема ништа лоше у томе што прво испробате ову једну технику опуштања да бисте превазишли своју несаницу.
