Да ли кардио узрокује масноће на стомаку? & бик; здраво здраво

Многи људи су одлучни да постану спремнији и изгубе телесну масноћу. Најчешће бирана вежба је кардио (трчање или вожња бициклом, на пример). Али оно што не знате је да кардио вежба умереног до високог интензитета („хронична кардио“) заправо може бити неефикасна у губитку масти, посебно масти на стомаку. Како се то догодило? У наставку погледајте цело објашњење.

Шта је кардио тренинг?

У поређењу са другим врстама вежбања, кардио вежбе се најчешће раде како би помогле код губитка килограма. Разлог је тај што је ова једна активност веома ефикасна у сагоревању масти. Сам кардио тренинг је вежба за повећање пулса. Срце чине мишићи који се морају кретати да би постали јачи и јачи. Када је ваш срчани мишић јак, ваши крвни судови могу циркулирати више и брже крви око вашег тијела.

То наравно може протицати више кисеоника у мишићне ћелије. Поред тога, довољан унос кисеоника такође омогућава ћелијама да сагоре више масти током вежбања и мировања. Примери кардио вежби су ходање, трчање, аеробик и пливање.

Да ли је тачно да кардио вежбање заправо акумулира масти у стомаку?

Кардио вежбање има много користи за тело. Нажалост, кардио вежбање које се претјерано ради може заправо довести до накупљања масти у стомаку. Међутим, то не значи да ће вас кардио тренинг учинити дебљима, али може негативно утицати на ниво кортизола (хормон стреса са катаболичким својствима), што заузврат отежава опоравак и биће опасно за оне од вас који желите да одржавате или побољшати облик тела.

Оно што се не разуме и не узима у обзир приликом извођења кардио тренинга је хормонални или метаболички ефекат који има на тело. Ако погрешно аеробно вежбате, то ће повећати ниво кортизола. Као резултат, стање заправо доводи до тога да ваше тело складишти масноће, а не сагорева их. Па, показало се да високи нивои кортизола повећавају висцералну масноћу (масноћу која окружује органе / масти у стомаку) и упале у телу.

Даље, висцерална масноћа је заправо метаболичко ткиво које лучи хемикалије (зване адипокини), које оштећују мишиће и стварају више масти на стомаку. То је један од разлога зашто је масноћу на стомаку тешко изгубити.

Превише кардио рада, звано „хронични кардио“, није нужно штетно јер стимулише кортизол (кортизол се производи кад год смо под стресом). Али и зато што „хронични кардио“ не стимулише одговор анаболичког хормона да би се супротставио катаболичком процесу кортизола. На пример, када појединац подиже тегове или спринт, излажу своја тела стресу, производећи кортизол, али ова активност резултира и производњом анаболичких хормона који поспешују раст, обнављање и сагоревање масти.

Стога су најбоље вежбе које можете да урадите да бисте се максимално ослободили са стомачне масти оне које чине да ваше тело производи људски хормон раста (ХГХ), тестостерон и адреналин. Ови анаболички хормони појачаће природни антистресни систем и вратити га у равнотежу.

Додатна истраживања проблема кортизола показала су да нема побољшања у континуираном аеробном вежбању након 6-8 недеља тренинга. То значи да постоје ограничења за аеробно вежбање. Стога, за оне од вас који размишљате да одрадите сат времена кардио са циљем да се решите стомачне масноће, можда заправо трошите енергију.

Дакле, постоје ли друге методе које су ефикасне у сагоревању масти на стомаку?

Постоје далеко ефикасније и ефикасније методе за нагињање и тонирање од извођења „хроничних кардио“. Најбоље је бавити се спортовима који ће барем одржавати мишићну масу, на пример, једињењима, спортовима попут чучњева, мртвог дизања, гурања, савијања и плиометријских покрета. Ову врсту вежбања треба изводити у великој запремини и кратким периодима одмора како би се максимизовали корисни хормонски одговори и оптимизовао генетски израз за најбоље резултате сагоревања масти и кардиоваскуларне кондиције. Даље, када се ове вежбе правилно изводе, оне ће помоћи у изградњи јединства мишића, стабилности зглобова, координацији и спортској компетенцији.

Важно је напоменути да када се разговара о оптималним методама губитка масти, фактори исхране и начина живота имају велики утицај. Поента овог чланка је нагласити да можете тренирати своје срце, повећати метаболизам и побољшати своју „аеробну кондицију“, а да не радите вишак кардио тренинга. Идеално би било да прилагодите своје методе тренинга и начин живота како бисте створили витко и здраво тело.