Пробиотски суплементи: заиста неопходни или само оглашавање?

Извештавајући из МаиоЦлиниц-а, у основи вам нису потребни пробиотици да би ваше тело било здраво. Међутим, ови микроорганизми могу да помогну у одржавању ваше пробаве здравом и да је заштите од штетних бактерија, баш као и „добре“ бактерије у вашем телу које то већ раде. Дакле, ако нисте обавезни да повећате унос пробиотика, да ли ће тело и даље имати добре користи од овог микроорганизма? Погледајте објашњење у наставку.

Шта су пробиотици?

Пробиотици су бактерије које помажу у одржавању природне равнотеже организама у цревима. Уобичајени људски дигестивни тракт садржи око 400 врста пробиотичких бактерија које могу смањити раст штетних бактерија и побољшати здравље дигестивног система. Већина пробиотика који се користе у суплементима за здравље су сојеви бифидобацтериум и лацтобациллус.

Пробиотици помажу у обнављању броја добрих бактерија у телу које су можда исцрпљене употребом одређених антибиотика или лекова. Пробиотици се препоручују особама које пате од хроничних инфекција квасцем, констипације (констипације), дијареје, као и од гастроинтестиналних и уринарних инфекција. Такође се верује да пробиотици јачају имуни систем и контролишу телесну тежину.

Где можемо наћи пробиотике?

Пробиотике можете да конзумирате из ферментисаних прехрамбених производа као што су јогурт, кисели купус, тамна чоколада, кисели краставци, а такође и кимцхи. Јогурт садржи висок ниво лактобацила и ацидофила који повећавају ниво добрих бактерија у вашем телу.

Поред хране, у додацима можете пронаћи и пробиотике. Тренутно су пробиотички суплементи доступни у разним врстама препарата. Почевши од капсула, сирупа, до праха.

Колико пробиотика може да се конзумира дневно?

Не постоји одређена доза која би одредила колико пробиотика треба узимати сваког дана. Истраживање Медицинског центра Универзитета у Мериленду наводи да Лацтобациллус ацидопхилус, то јест, најчешће коришћена врста пробиотика може се препоручити у дозама од око 1 милијарде до 15 милијарди ЦФУ (јединица које формирају колоније) дневно. Међутим, ретко је када се у паковању јогурта и сличних производа наведе број ЦФУ.

Потрошачки извештаји приметили су 2011. године да већина производа од јогурта садржи ЦФУ у распону од 90 милијарди до 500 милијарди по порцији. Док пробиотички суплементи обично нуде од 20 до 70 милијарди ЦФУ.

Поред тога, оно на шта треба да обратите пажњу је да је количина пробиотика потребна свакој особи различита, у зависности од неколико фактора као што су телесни услови и одређене болести.

Постоје ли нежељени ефекти од конзумирања пробиотика?

Када први пут узимате пробиотике, могу се појавити симптоми као што су надимање, главобоља или осип на кожи. Генерално, ови симптоми ће се временом смањити. Пробиотике можете узимати унедоглед. Осим ако немате алергију на млеко. Ако имате алергијску реакцију на лактобациле, ацидофилус, бифидобактеријум или Стрептоцоццус тхермопхилус, онда треба да преиспитате узимање пробиотика.

И даље морате да се обратите лекару када одлучујете да узимате пробиотичке суплементе. Разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих здравствених проблема због којих би пробиотици могли негативно да реагују у вашем телу.

Ако имате ослабљени имунолошки систем, обично не желите да узимате пробиотике, јер они могу повећати ризик од одређених инфекција.