Преглед садржаја:
Да ли сте смањили порцију хране, али се нисте мршавили? Можда још увек немате довољно вежбе. Вежбање може да помогне сагоревању калорија у телу, тако да ће калорија бити више од уноса калорија, тако да ће се постићи губитак тежине. Већина људи воли да буде лења да вежба јер то не жели уморан, плаши се прегревања, лењив је да се креће итд. Али, можда можете покушати да пливате, ко зна да се пливањем може изгубити на тежини. Како пливати да смршате?
Да ли пливање губи тежину?
За оне који имају прекомерну тежину и желе да буду мршави, пливање је можда један од начина да вам помогну да смршате. Током пливања тело може сагорети прилично калорија. Пливајући 60 минута можете сагорети око 500 калорија да бисте произвели енергију, чак и до око 700 калорија.
Што сте тежи, то више калорија можете сагорети током пливања. Колико калорија сагорете током пливања, такође одређује стил пливања који користите.
Можете користити стил лептира ако желите да сагорете максимум калорија. За 10 минута пливајући стил лептира може сагорети калорије до 150 калорија код одрасле особе тешке 72,5 кг. Поред лептирског стила, можете користити и слободни стил за сагоревање више калорија. Након тога прсно и леђно, које сагорева калорије еквивалентне брзом ходању или трчању.
Ако желите брзо да смршате, требало би да пливате најмање 30 минута дневно. То је зато што ће у првим минутима пливања тело прво сагорети угљене хидрате, а затим сагоревати масти. Сагоревање масти обично се јавља након око 20 минута вашег пливања. Препоручујемо да прво започнете пливање у трајању од 10 минута ако тек почињете да пливате, а затим можете постепено повећавати трајање.
Према Америчком удружењу за срце, пливање од 30-60 минута за 4-6 дана у недељи може вам помоћи да изгубите килограме и смањите здравствене ризике, попут можданог удара, дијабетеса и срчаних болести.
Како пливање сагорева толико калорија?
Пливање губи на тежини јер се током пливања користе сви мишићи тела, укључујући мишиће доњег дела тела, горњег дела тела, мишића језгра и леђа. Поред тога, пливање такође чини да срце и плућа раде више како би обезбедили кисеоник који је телу потребан. Дакле, тело сагорева много калорија да би обезбедило енергију када пливате.
Коришћење мишића током пливања такође може истренирати мишиће да буду јачи и повећати мишићну масу. То онда може довести до повећања брзине метаболизма, тако да тело може сагорети више калорија, иако не пливате.
Можда нећете схватити да сте се много потрудили током пливања и да се не осећате превише уморно током пливања. Али не грешите, ваше тело се заправо много креће и губи пуно енергије током пливања. Међутим, зато што је кретање у води, тако да се не осећате тешко док радите покрет. У основи, вода може неутралисати гравитацију, чинећи вас мање тежинским, па ће вашем телу бити лакше да се креће без пуно напора.
Пливање је такође спорт са врло малим ризиком од повреда. Можете пливати већину дана без бриге о повредама. Ово је свакако предност пливања у поређењу са другим спортовима, попут трчања, за мршављење.
После купања не једите превише
Било би бескорисно ако једете пуно након што потрошите пуно калорија током пливања, ово се односи на све врсте спортова. То наравно може отежати губитак килограма иако већ вежбате.
Апетит вам се може повећати након купања због излагања хладним температурама воде. Ипак, ипак треба пазити на апетит. Можете то учинити да поново загрејете тело, али обратите пажњу на делове.
Икс
