Вежба са малим утицајем, 5 лаганих вежби за пацијенте са хроничним болом

Током вежбања, телесне кости, мишићи и зглобови доживљавају удар који може бити у облику притиска или удара. Овај утицај је користан као процес јачања костију и мишића делова тела који се користе током вежбања.

Међутим, физички стрес од вежбања може да изазове пребрзи бол или умор за људе који имају прекомерно физичко стање, попут старијих или људи са одређеним болестима, па чак и почетнике који ипак нису навикли да вежбају. Али не брините. Постоје многе друге врсте спортова који имају лакши утицај на тело тако да можете да одржавате тело у форми. Ова врста благе вежбе се називавежба са малим утицајем.

Шта је товежба са малим утицајем?

Вежба са малим утицајем је врста вежбања у којој се обе или бар једна нога и даље ослањају на под или неку површину како би подржале телесну тежину током сесије - на пример, ходање. Вежбе са малим ударом не оптерећују перформансе зглобова у телу, па су релативно сигурније за појединце који су склони повредама и преломима.

Ова врста вежбања такође се може изводити помоћу алата који подржавају телесну тежину као што су бицикли и ролери или других спортова који смањују притисак на стопала, попут пливања, јоге или таи-цхи-а.

Разне друге врсте вежбања такође се могу класификовати као вежбе са малим ударом уколико нису превише ризичне за стављање великог стреса на ноге и наставак тренинга снаге, флексибилности и телесне равнотеже. Међутим, вежбе са малим утицајем имају тенденцију сагоревања мање калорија јер се раде спорим интензитетом.

Повреде током вежбања углавном се јављају у стопалима током спортова високог интензитета, као што су трчање или скакање (који укључују вежбу са великим ударом), јер захтевају стално кретање у којем ноге настављају наизменично напуштати површину у исто време.

Ко би то требало да уради вежба са малим утицајем?

Вежба са малим утицајем у основи намењен особама које су изложене великом ризику од повреда и прелома током вежбања, као што су старије особе или обољели од хроничних болести које нападају срце, респираторни тракт и обољели од артритиса. Ова метода се такође може применити као прилагођавање почетницима који желе да примене рутину вежбања, као и појединцима који имају прекомерну тежину или су трудни.

Поред тога, смањите интензитет физичке активности и промените начин вежбања у вежба са малим утицајем такође треба учинити како би се спречиле повреде. Међутим, особе са вишим нивоом кондиције и даље морају да повећају интензитет вежбања да би постигле већи пулс и сагоревање калорија током вежбања. Стога комбиновање рутина вежбања ниског и високог интензитета треба радити и изводити наизменично.

Примери спортаниска утицај вежбање

Ево неколико примера врста вежбања које мање оптерећују кости и зглобове, али су и даље ефикасне у сагоревању калорија:

Пешице

Шетња је најпопуларнија лагана вежба. Шетња може лако повећати рад срца и сагорети калорије повећавањем брзине ходања или ходања по нагнутој површини.

Вожња бициклом

Вожња бициклом може бити ефикасна аеробна вежба за јачање доњег дела тела. Међутим, интензитет зависи од брзине и руте којом се следи, па захтева прилагођавање интензитета и трајања вожње бицикла. Поред тога, бициклизам је такође у опасности од наношења повреда због неправилних величина седишта и управљача бицикла.

Пливање

Пливање је врста спорта који укључује различите мишиће тела, али обично изазива притисак јер се ради у води. Пливање такође може бити ефикасно у губитку килограма ако се ради константним темпом током једне сесије пливања.

Јога

Јога може побољшати укупну кондицију и здравље бавећи се одређеним положајима и вежбама дисања и различитим положајима који вежбају снагу, равнотежу и флексибилност у телу и корисни су за побољшање расположења.

Таи Чи

Таи цхи је спорт настао у Кини који може побољшати ментално и физичко здравље извођењем низа полаких и редовних покрета. Иако не побољшава респираторну функцију нити сагорева велике количине калорија, може побољшати снагу и равнотежу.