Благодати граноле, здравог менија за доручак који је омиљен многим људима

Гранола је врста хране која је данас у тренду. Гранола је веома популарна, посебно за доручак и као међуоброк. Разлог је тај што су благодати граноле заиста различите за здравље. Међутим, шта је заправо гранола? Које су предности граноле? Погледајте објашњење у наставку.

Шта је гранола?

Гранола се састоји од ваљани овас(пшеница која је млевена у стан), семе, мед и пиринач. Састојци се затим пеку док не постану хрскави. Постоји и неколико врста граноле помешане са сувим грожђем, сувим воћем, датуљама, бадемима итд.

Већина људи конзумира гранолу у паковањима која су лака за ношење. Међутим, постоје и они који једу гранолу са јогуртом, медом, јагодама, бананама и другим воћем. Гранола се такође може мешати са житарицама ради додавања хранљиве вредности.

Према Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), једна посуда граноле садржи 600 калорија, 28 грама масти, 18 грама протеина, 65 грама угљених хидрата, 24,5 грама шећера и 11 грама влакана. Међутим, овај нутритивни садржај може да варира, у зависности од производа или презентације саме граноле.

Здравствене добробити граноле

Верује се да гранола може помоћи у губитку килограма, снижавању холестерола и спречавању хроничних болести попут болести срца и рака. Разлог је тај што храна која садржи интегралне житарице попут граноле садржи више минерала и витамина у свакој порцији у поређењу са житарицама. Овде су разне користи граноле за ваше здравље.

Сузбијање слободних радикала који узрокују рак

Гранола садржи витамин Б1, витамин Е и фолну киселину. Витамин Е се налази у семенима, уљима и орасима у граноли. Овај садржај функционише као антиоксиданс који ће заштитити ваше тело од слободних радикала који могу проузроковати оштећење ћелија и раст ћелија карцинома.

Заштитите нервни систем

Фолати и витамин Б1 имају функцију заштите нервне функције. Ове хранљиве материје су такође добре за метаболизам и раст ћелија и спречавају оштећења нервне цеви (дефект нервне цеви) код новорођенчади.

Одржавајте чврстоћу костију

Док се минерали такође налазе у граноли, као што су фосфор, магнезијум, селен, гвожђе и бакар. Магнезијум има многе функције које су добре за ваше тело. Фосфор помаже у одржавању телесне равнотеже. Селен, бакар и гвожђе су важни за одржавање снаге и развоја костију.

Минерали су такође неопходни за производњу црвених крвних зрнаца и везивног ткива. Због тога ови минерали помажу у одржавању здравља вашег тела, одржавању имунитета и функције срца и живаца.

Шта треба узети у обзир пре једења граноле

Иако има много користи од граноле, постоји неколико ствари које треба узети у обзир када схватите шта је гранола. Гранола је угљени хидрат куван у масти. Ова техника обраде ће у телу произвести неколико хемијских молекула који се не могу сварити. Поред тога, пиринач садржан у граноли нема превише хранљивих састојака.

Због тога бисте требали узети у обзир следеће тачке пре куповине и једења граноле.

Проверите садржај шећера.
Обратите пажњу на калорије које садржи.
Не претерујте са гранолом. Иако има много благодати, гранола и даље садржи калорије, шећер и масноће због којих можете добити на тежини.
изабратипреливинајздравије, на пример свеже воће. Избегавајте млеко са високим садржајем масти или чоколадни сируп са високим садржајем шећера.