Вишак протеина може да изазове ова 3 здравствена проблема

Свака ћелија и орган у вашем телу требају протеине. То је зато што су протеини један од најважнијих хранљивих састојака који су телу потребни као извор енергије, помажу у повећању мишићне масе, производњи хормона и граде, одржавају и замењују оштећено телесно ткиво. Међутим, то не значи да можете да конзумирате превише хране која садржи протеине. Вишак протеина такође није добар за тело.

Нежељени ефекти који се могу јавити ако тело има вишак протеина

1. Повећање тежине

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата један је од ефикасних дијеталних начина мршављења. Током ове дијете мораћете да замијените унос угљених хидрата са више протеина.

У ствари, прекомерна конзумација протеина, а да то не схватамо, заправо може довести до дебљања. Нарочито ако конзумирате изворе животињских протеина који садрже пуно засићених масти. Не само да се дебља, већ расте и ризик од холестерола и високог крвног притиска.

2. Оштећење бубрега

Студија наводи да вишак протеина може оштетити функцију бубрега јер омета ниво хормона повезан са функцијом бубрега. Посебно за људе који већ имају проблема са бубрезима, конзумирање великих количина протеина може погоршати рад бубрега. Међутим, ово се не односи на оне који имају нормалне бубреге.

Бубрези функционишу помажући телу да филтрира сав отпад настао уносом протеина. Што више протеина тело треба да свари, то ће више аминокиселина филтрирати и довести до тога да бубрези раде јаче и напетије него иначе. Ако се ово стање настави, стање бубрега ће се постепено погоршавати.

3. Ризик од остеопорозе

На основу истраживања објављеног у часопису Америцан оф Цлинцал Нутритион, познато је да конзумирање превише протеина може повећати ризик од остеопорозе. Превелика конзумација протеина може телу олакшати губитак калцијума, што на крају доводи до остеопорозе. Међутим, ово је још увек предмет расправе.

Дакле, који је препоручени дневни унос протеина?

Као што је горе поменуто, протеин је важан нутријент који је телу потребан. Али, недостатак или вишак протеина такође није добар. Због тога унос протеина морате уравнотежити са потрошњом угљених хидрата и добрих масти.

Заправо, дневне потребе сваког човека за протеинима варирају у зависности од телесне тежине и врсте свакодневних активности које се свакодневно обављају. Упркос томе, на основу табеле стопе адекватности хранљивих састојака (РДА) која припада индонежанском Министарству здравља, стандардна препоручена стопа адекватности протеина за Индонежане старости 17-60 година је око 56-59 грама дневно за жене, док за мушкарце 62- 66 грама дневно. Међутим, ово ће све бити поново прилагођено вашем дневном нивоу активности.

Што су ваше дневне физичке активности гушће и интензивније, вашем телу је потребно више протеина. Због тога је добра идеја да се прво обратите дневним потребама за протеинима код лекара или регистрованог нутриционисте како би се могле правилно испунити. Ово је посебно важно за оне који често вежбате.