Узимате мултивитамине сваки дан? будите свесни опасности & булл; здраво здраво

Од детињства сте често узимали мултивитаминске или витаминске додатке. Разлика између две врсте додатака лежи у њиховом садржају. Витамински суплементи обично садрже само једну врсту витамина као што су витамин Ц или А. Док мултивитамини садрже мешавину неколико врста витамина и минерала. Обично се мултивитамини конзумирају као додатак свакодневној храни и пићу како би се задовољиле потребе микроелемената. Многи такође свакодневно узимају мултивитамине како би спречили недостатке одређених витамина или минерала.

Будући да су мултивитамини само додатак микроелементима који се већ садрже у храни и пићима које свакодневно конзумирате, стручњаци расправљају о томе може ли неко предозирати мултивитамине. До сада није било случајева предозирања мултивитамином. Међутим, вишак одређених витамина дугорочно може заправо повећати ризик од развоја одређених болести попут рака или болести срца. Дакле, требали бисте бити свесни ефеката свакодневног узимања мултивитамина.

Да ли вам треба мултивитамин?

Мултивитамини су првобитно формулисани за људе који су неухрањени, болесни или им је потребно додавање одређених витамина. Међутим, тренутно су се разне врсте мултивитамина развиле у додатке за издржљивост, повећавају концентрацију, спречавају старење и мршаве. У ствари, ако је ваша дијета довољна за ваше нутриционистичке потребе, заправо више не морате узимати мултивитамине. Разлог је тај што се разне врсте витамина и минерала који се налазе у вашем мултивитамину могу наћи у природним изворима попут поврћа и воћа.

Мултивитамински додаци такође нису замењени храњивим састојцима који су потребни вашем телу. То је зато што се структура витамина у вашим мултивитаминским таблетама или таблетама мало разликује од стварних витамина које можете добити из природе. Зато покушајте да што више подмирите своје нутриционистичке потребе из природних извора. Поред тога, разне студије су показале да узимање мултивитамина не побољшава перформансе или здравствено стање особе. Код људи са адекватном исхраном, мултивитамини нису ништа друго до празни лекови (плацебо ефекат).

Сигурна доза мултивитамина

Обратите пажњу на препоруке за употребу на етикети мултивитаминског производа који узимате или питајте свог лекара. Не прекорачите препоручену дозу и не узимајте је дуже од времена које је прописао лекар. Нарочито за труднице, немојте узимати мултивитамине пре консултације са гинекологом.

Опасности од свакодневног узимања мултивитамина

Ефекат свакодневног узимања мултивитамина не може се потценити. Студија у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион из 2007. и друга студија у британском медицинском часопису из 2004. године, Ланцет, изнела је неке изненађујуће резултате о опасностима мултивитамина. Од стотина хиљада проучених пацијената, они који су свакодневно узимали мултивитамине показали су нижи животни век.

Други резултати истраживања објављени у Тхе Јоурнал оф Нутритион 2007. године доказали су да жене које узимају мултивитамински додатак који садржи витамине Ц, Е, бета каротен, селен и гвожђе имају повећан ризик од развоја карцинома коже. Стога, поново обратите пажњу на садржај мултивитамина које свакодневно конзумирате и опасности које могу вребати. Обично мултивитамини доступни у апотекама или домовима здравља садрже следеће супстанце.

Витамин А.

Према студији у часопису Националног института за рак, превише витамина А код пушача може повећати ризик од рака плућа за 28%. Витамин А се обично налази у производима са додатком бета каротена.

Витамин Е.

Ако ваше тело складишти превише додатака витамина Е, стручњаци верују да ћете имати повећан ризик од развоја срчаних болести. То је доказано 2005. године у студији коју је објавио Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион. 2011. научни часопис објавио је резултате друге студије која је доказала везу између вишка суплемената витамина Е и ризика од рака простате.

Витамин Ц

Према Медицинском центру Универзитета у Мериленду, превише додатака витамина Ц опасно је за дијабетичаре због ризика од повећања шећера у крви. Пацијенти са таласемијом и хемахроматозом такође треба да избегавају мултивитаминске суплементе који садрже витамин Ц јер могу да апсорбују гвожђе из хране и пића које конзумирате. Поред тога, вишак витамина Ц дугорочно може да изазове сметње у раду бубрега.

Калцијум

ПРОЧИТАЈТЕ И: Зашто труднице треба да узимају додатке калцијуму? обично се препоручује трудницама или старијим особама. У ствари, калцијум се лако може наћи у разним производима као што су млеко, јогурт и тофу. Дакле, у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион наводи се да вишак суплемената калцијума може проузроковати преломе кука. Поред тога, 2010. и 2013. године Британско лекарско удружење је у недељнику БМЈ упозорило да превише додатака калцијума такође може да вас учини склоним срчаним болестима.