4 Вежбе за повећање издржљивости и телесне кондиције

Да би се могле обављати разне активности, мора се одржавати издржљивост. Ову стабилну издржљивост можете добити вежбањем. У основи, сви спортови се могу користити као тренинг за повећање издржљивости. Међутим, постоје неки који се највише препоручују. Било шта?

Врсте вежбања за повећање издржљивости

Вежбање пружа бројне здравствене предности, од којих је једна повећање издржљивости. Ако је ваша издржљивост стабилна, своје активности можете обављати оптимално.

Према Америчком удружењу за срце, аеробне вежбе могу вас одржати у форми, јер укључују активности које повећавају ваше дисање и пулс. Када се вежба заврши, срце и плућа ће радити оптимално. Ако се редовно ради, побољшаће се функција срца и плућа.

Повећање ова два органа сигурно чини крвожилни систем у целом телу глаткијим. Као резултат, тело постаје спремније и ризик од различитих болести, попут дијабетеса, можданог удара и срчаних болести ће се смањити.

Ако сте заинтересовани за повећање издржљивости вежбањем, следите неке од следећих препоручених врста вежбања, као што су:

1. Џогирај или трчи

Трчање и трчање су укључени у листу спортова који могу одржавати ваше тело у форми. Разлог је што ова вежба тренира функцију мозга, срца и плућа и боље користи телесну енергију. То ће утицати на вашу способност да радите дуже.

На пример, они који су навикли на трчање или трчање неће се лако уморити ако морају да раде на терену. Разлог је тај што су мишићи навикли на активно кретање, а други органи се могу добро прилагодити.

Као почетник, ову вежбу можете започети да бисте повећали издржљивост са ниског интензитета, односно удаљеност је ближа и трајање је брже. Временом можете повећати брзину и удаљеност коју желите. Међутим, не заборавите да не заборавите да одвојите време за одмор између тренинга.

2. Пливање

Осим трчања, пливање је такође избор вежби за повећање издржљивости. Разлог је тај што су током пливања мишићима у телу потребно пуно кисеоника да би произвели више енергије. Овај процес дисања и стварања енергије тренира рад срца уз истовремено повећање капацитета плућа.

Ако редовно радите ову вежбу, ваше тело ће бити обучено да производи више енергије. Сигурно се нећете лако уморити и глатко учествовати у свим активностима.

3. Бициклизам

Као и било који други спорт, и бициклизам побољшава перформансе ногу, шаке и леђа. Ако се ова вежба ради редовно, мишићи ће бити боље обучени и мање оптерећени. Тело се не умара лако и не боли се након обављања активности.

Бицикли су вежбе за повећање издржљивости које су безбедне за све узрасте. Чак и ако пада киша, ову вежбу и даље можете радити у затвореном, као у теретани. Рутинско вожња бициклом такође може подржати мишиће ногу, тако да ваше перформансе у трчању могу бити боље.

4. Спортске игре

Тенис, бадминтон и кошарка не ослањају се само на спретност руку, већ и на снагу ногу. Морате се усредсредити на читање противничких напада, ту и тамо да бисте ухватили лопту или је блокирали.

Сви ови покрети заправо утичу на перформансе плућа и срца у снабдевању кисеоником и енергијом. Мишићи у телу такође се могу прилагодити стресу и притиску различитих покрета. Као резултат, ваше тело ће се навикнути на свакодневне разне активности и нећете се лако уморити.

Иако се горњи спортови препоручују, и даље можете одабрати спорт који вам се највише свиђа. Што је најважније, не заборавите то радити доследно како би ваша издржљивост и издржљивост могли остати стабилни.