Храна за ублажавање главобоље има 9 ефикасних

Главобоља се може изненада појавити, интензивна је или се јавља постепено. Бол може трајати неко време, неколико дана, чак и месеци. Па, поред узимања средстава за ублажавање главобоље, можете и редовно да једете здраву храну која се сматра ефикасном као средство за ублажавање болова. Дакле, која храна се може конзумирати за ублажавање главобоље?

Моћна храна за ублажавање главобоље

Цитирано са клинике у Цлевеланду, конзумирање хране која садржи МСГ, нитрате, тирамине и прекомерна пића попут алкохола и кофеина може изазвати главобољу. Међутим, бројне друге намирнице су управо супротне.

Ево неколико намирница за које се каже да олакшавају људе који болују од главобоље:

1. Риба богата омега-3

Познато је да риба богата омега-3 ублажава главобољу смањењем учесталости напада и ублажавањем симптома мигрене.

Студија на пацијентима са мигреном показала је да омега-3 масне киселине могу смањити учесталост главобоље и убрзати трајање главобоље за 74 процента. То се дешава јер омега-3 масне киселине, посебно ЕПА, имају антиинфламаторна својства, од којих је једна инхибицијом производње простагландина, који су хормони који покрећу главобољу, бол и упале.

Лосос, скуша, пастрмка и харинга су неки примери рибе са високим концентрацијама омега-3. Да бисте искористили погодности као средство за ублажавање главобоље, ове рибе можете јести два пута недељно по 8 унци или око 230 грама. Ако не, можете покушати узимати додатке рибљег уља.

2. Печени кромпир

Један од покретача главобоље је дехидрација или телу недостаје течности и електролита. Према томе, замена изгубљене течности и електролита може бити начин за ублажавање главобоље.

Поред пијења више воде, надокнађивањем изгубљене течности и електролита може се конзумирати и конзумирањем кромпира заједно са кожом. Познато је да ова храна садржи калијум који може да помогне у одржавању равнотеже воде и електролита у телу, па може да ублажи главобољу.

У овим благодатима можете уживати једући печени кромпир и његове коре. У овом стању се сматра да је садржај калијума највиши, што је око 925 мг у једном печеном кромпиру средње величине и његовој кожи. Поред тога, ова храна садржи и магнезијум који је такође потребан оболелима од главобоље.

3. Бадеми

Поред кромпира, бадеми су још један пример главобоље која ублажава храну богату магнезијумом. Као што је раније поменуто, магнезијум је потребан онима који пате од главобоље, посебно мигрене.

Разлог је тај што људи који имају мигрене имају нижи ниво магнезијума од оних који немају. Низак ниво магнезијума у ​​крвотоку може изазвати упале, што може довести до главобоље мигрене.

С друге стране, верује се да се магнезијум у бадемима бори против главобоље растерећујући живце и мишиће који на њих утичу. Поред тога, каже се да ова храна садржи и салицин, који је антиинфламаторна компонента која се налази у аспирину као средство за ублажавање главобоље.

4. Хлеб од целог зрна

Низак ниво шећера у крви један је од покретача изненадних главобоља. То је због недостатка садржаја глукозе који такође покреће дехидратацију и смањену енергију. Као резултат, смањена је залиха хранљивих састојака и кисеоника који циркулишу у мозгу.

Да бисте брзо повећали ниво шећера у крви, једите хлеб од целокупне пшенице. Тело се лако свари са угљеним хидратима у интегралним житарицама, тако да могу одржавати стабилан ниво шећера у крви дуже од обичног белог хлеба.

Студија спроведена у Риму такође је показала да повећана потрошња хлеба од целог пшенице и тестенина од интегралне пшенице, као и смањење потрошње белог хлеба, могу за месец дана смањити нападе мигрене и употребу лекова за ублажавање. Поред тога, цела зрна садрже и магнезијум који је добар за оне који пате од главобоље.

5. Печурке

Ако имате честе главобоље, посебно мигрене, које се понављају, у своју исхрану можете додати печурке. Печурке садрже витамин Б2 (рибофлавин), за који је познато да ублажава симптоме мигрене.

Истраживачи не знају тачно како витамин Б2 у храни може ублажити главобољу. Међутим, показало се да су неки људи којима недостаје витамин Б2 склонији мигрени.

Поред тога, рибофлавин је такође важан за раст, развој и функцију ћелија у телу. Такође помаже да храну коју једете претвори у енергију која вам је потребна, тако да нећете лако постати слаби или уморни. Умор је честа притужба обољелих од мигренске главобоље.

6. Спанаћ

Поврће је важна намирница за здравље свих, укључујући и оне са главобољом. Што се тиче различитих врста поврћа, спанаћ је једна од намирница која може ублажити главобољу.

Познато је да спанаћ садржи витамине Б, магнезијум и друге важне микронутријенте за које се верује да ублажавају мигрену или озбиљне главобоље.

Извештавајући са Оне Греен Планет-а, ови витамини и минерали могу спречити и смањити учесталост мигрене због свог позитивног ефекта на два главна узрока мигрене, а то су поремећена функција митохондрија (разградња хранљивих састојака за производњу енергије) и висок ниво хомоцистеина.

7. Цела зрна

Храну од прерађених житарица можете јести као средство за ублажавање главобоље, попут сезама семена и ланеног семена. Ова зрна садрже пуно магнезијума и бројних витамина који могу ублажити мигрену или поновљене главобоље.

На пример, семе сезама садржи магнезијум и витамин Е који могу имати позитиван утицај на ниво хормона и хомоцистеин који су у корену већине случајева мигрене код жена, попут главобоље повезане са менструацијом.

Ланено семе је богато магнезијумом, витаминима Б и витамином Е, који су сви неопходни хранљиви састојци за оне који пате од главобоље. Поред тога, ланено семе садржи и уравнотежену количину омега-3 и омега-6, што може смањити учесталост и тежину мигрене.

8. Батат

Једење кореновске хране, попут слатког кромпира, такође може бити опција за ублажавање главобоље. Ова храна садржи велике количине витамина Б6, као и комплекс витамина Б који игра улогу у метаболизму људског тела и позитивно утиче на симптоме мигрене.

Батат је такође одличан извор витамина А и Ц, калијума и влакана који су неопходни за оптимално когнитивно здравље и функцију. Ништа мање важно, ова храна садржи и магнезијум за који је доказано да игра улогу у смиривању мозга, помажући телу да се опусти и смањујући депресију, поремећаје расположења и главобоље.

9. Чоколада

Ефекат чоколаде на главобољу је заиста контроверзна тема. Неке студије кажу да какао (главни састојак чоколаде) може да изазове главобољу. Међутим, у другим новијим студијама чоколада заправо може бити средство за ублажавање и превентивну храну против главобоље, а не узрок.

Паул Дурхам, истраживач са Државног универзитета у Миссоурију, рекао је да његово истраживање подржава чињеницу да једење хране обогаћене какаом може повећати протеин који спречава нервне ћелије да ослобађају запаљенске молекуле, за које се сматра да играју улогу у изазивању мигрене.

Даље, констатовано је да једење хране која садржи 10% какаоа такође повећава ниво антиинфламаторних једињења у мозгу и потискује ниво проупалног процеса. Међутим, чоколада која се конзумира није чоколадица која садржи мало какаа. Разлог је тај што ова храна садржи тирамин за који је већа вероватноћа да ће изазвати главобољу него да је смањи.

Поред горе наведеног уноса, можете одабрати и друге врсте хране за ублажавање главобоље, попут банана, лубенице или неког другог воћа за ублажавање главобоље. Ако једење ове хране није довољно за решавање главобоље, не устручавајте се да се обратите лекару или испробате природне лекове против главобоље који се могу практиковати код куће.