Узроци ширења стомака и 5 ефикасних савета за смањење стомака

Много је фактора који узрокују напухавање стомака, од хормоналних промена до свакодневних навика које су свесно или не. Осим што се осећате несигурно, раширени стомак вам ствара и нелагоду у вашем изгледу. И не само то, нагомилавање масти у стомаку такође може довести до хроничних болести попут дијабетеса, болести срца, па чак и рака касније у животу.

Због тога не треба потцењивати надути стомак. Штавише, ово стање нису само у власништву гојазних људи. Разлог је тај што чак и мршави људи могу да имају раширен стомак, знате. У наставку сазнајте различите узроке напухавања стомака и ефикасне начине за њихово превазилажење.

Разни узроци растућег стомака

Следе разни узроци растуженог стомака којих бисте требали бити свесни:

1. Хормони и старост

Мушко и женско тело имају различита главна подручја за складиштење масти. Код мушкараца, масно ткиво - ткиво које држи масноће, акумулира се у стомаку и струку. У међувремену, жене су углавном сакупљене у боковима и бутинама. Како старе, мушкарци су склонији раширеном стомаку у доби већој од 40 година. Разлог је тај што смањење хормона тестостерона доводи до накупљања вишка калорија у телу у висцералној масти.

Поред тога, повећање старости такође ће довести до губитка мишићне масе, нарочито ако не вежбате мање и више седите. Смањена мишићна маса ће смањити метаболизам тела у обради калорија. Као резултат, способност масних ћелија у неколико телесних органа смањиће њихову функцију у складиштењу масти. Због тога ако неко има вишак масноће, маст ће се одмах сакупљати у стомаку, што је узрок раствореног стомака.

2. Стрес

Стрес је такође узрок отежаног стомака. Фактори стреса имају велики утицај на дебљање, узрокујући накупљање масти у стомаку. У многих људи, када су под стресом, апетит ће им се повећати, нарочито ако једу слатку храну са високим уделом масти, што доводи до накупљања вишка масти у желуцу.

Поред тога, хормон кортизол, познат и као хормон стреса, повећаће количину масти у телу и проширити величину масних ћелија. Тако су високи нивои хормона кортизола у телу често повезани са повећаном масноћом на стомаку.

3. Лијени за вежбање

Лијено вежбање је главни проблем који узрокује напухавање стомака. Ако се ретко бавите физичком активношћу и вежбањем, свакодневно само једите и лезите, немојте се изненадити ако вам се стомак повећа. Разлог је тај што масноћа из хране коју једете неће сагоревати без обављања активности и проузроковат ће накупљање масти у само једном делу, односно у стомаку.

Висцерална масноћа веома реагује на дијете и технике вежбања. Радите вежбе умереног интензитета, попут брзог ходања, аеробика, зумбе, трчања итд. Које вам омогућавају да будете активни. Тренинг снаге мишића такође је важан, његова функција је затезање мишићне масе која је улегнута због ефеката старења.

Поред тога, вежбање ће вам такође помоћи да стабилизујете шећер у крви, висок крвни притисак и ниво холестерола. Ако се то уради, биће ефикасно у спречавању дебљања, посебно ако се уравнотежи тако што ће се пазити на унос здраве и немасне хране.

4. Недостатак сна

Довољно спавања једна је од важних ствари која може утицати на здравље. Многа истраживања су открила да недостатак сна може повећати ризик од дебљања, што утиче на висцерално нагомилавање масти.

Ако спавате мање од шест сати сваке ноћи, то ће повећати ваше шансе за акумулирање стомачне масти као једног од узрока стомачне масти.

5. Конзумација алкохола

Као и прекомерна тежина уопште, централну гојазност, која се назива и раширени стомак, често покреће конзумација алкохола, тако да многи називају раширени стомак. пивски стомак или пивски стомак. Приликом конзумирања алкохола повећава се активност можданих неурона што је повезано са глађу. То је оно што чини да тешки пијанци имају надути стомак и имају прекомерну тежину.

Поред тога, конзумација алкохола повећаће унос глукозе која телу није потребна, тако да ће акумулирати масноћу у стомаку.

6. Менопауза

Узрок ширења стомака такође може бити због менопаузе. Неке жене имају повећане масноће на стомаку током фазе менопаузе, које се обично јављају годину дана након што жена има последњу менструацију.

За то време ниво естрогена драматично опада, што доводи до таложења масти у стомаку, а не на боковима и бутинама. Једно истраживање је показало да је код жена које су прошле рану менопаузу већа вероватноћа да ће добити вишак масти на стомаку.

7. Лоше држање (клонуло)

Још један фактор који узрокује напухавање стомака су лоше навике стајања и седења. Разлог је тај што ће због лошег држања тела изгледати дебело и стомака.

8. Присуство бактерија у цревима

Одржавање цревног здравља је веома важно за одржавање здравог имунолошког система како би могао да избегне болести. Разлог је тај што стотине врста бактерија живе у вашим цревима, посебно у дебелом цреву. Неке од бактерија су корисне за здравље, неке су штетне.

Истраживачи су открили да гојазни људи имају обиље бактеријаФирмицутес у цревима више него код људи нормалне тежине. Истраживање је такође показало да ова врста бактерија може повећати број калорија које се апсорбују из хране, тако да може повећати телесну тежину, укључујући и масноћу на стомаку. Могуће је да се ове бактерије гнезде и код мршавих људи.

Здравствени проблеми узроковани натеченим стомаком

Испоставило се да натечени стомак спашава многе здравствене проблеме. Ризик од болести, посебно дегенеративних болести, такође се повећава са повећањем масних наслага у желуцу. Неколико врста болести које могу бити узроковане накупљањем масти у пределу стомака укључују:

1. Висок холестерол

Маст у стомаку уско је повезана са нивоом масти у крви, посебно холестеролом. То је зато што се масноћа на стомаку налази близу крвних судова који повезују црева са јетром.

Трбушна маст ће ослободити супстанце које садрже слободне масне киселине, а затим их пренети у јетру. То резултира повећањем укупног нивоа холестерола и лошег холестерола (ЛДЛ). Зато се немојте изненадити ако људи који имају раширен стомак обично имају и висок ниво холестерола.

2. Висок крвни притисак

Недавно истраживање показало је да масне ћелије у желуцу производе врсту протеина која има потенцијал да зачепи артерије и узрокује пораст крвног притиска. Поред тога, пораст крвног притиска такође може бити узрокован масноћом која се чува у близини важних органа у желуцу.

Ретроперитонеална маст, врста масти која се налази око бубрега и надбубрежних жлезда, може утицати на рад бубрега. С обзиром на то да је бубрег један од органа који игра улогу у регулацији крвног притиска, није немогуће да то утиче на рад бубрега, што доводи до повећања крвног притиска.

3. Дијабетес

Истегнути стомак је један од фактора ризика за дијабетес мелитус типа 2. Трбушна масноћа може да лучи протеинско једињење тзв.везивање ретинола 4(РБП4), који игра улогу у резистенцији на инсулин.

Отпорност на инсулин је почетак дијабетеса, у којем наше телесне ћелије не могу правилно да реагују на инсулин, тако да се ниво шећера у крви повећава.

4. Болести срца и мождани удар

Стомакна маст излучује једињења која се називају цитокини. Цитокини играју улогу у болестима срца и другим болестима повезаним са упалом. Када се ваше тело упали, јетра производи холестерол и друге токсине који могу створити плак у артеријама.

Повећане масноће у крви као што су холестерол, ЛДЛ и триглицериди су фактори ризика за болести срца и мождани удар.

5. Деменција

Истраживање наводи да је код људи са раширеним стомаком већа вероватноћа да ће развити деменцију, звану деменција, него код оних чији стомаци нису растегнути. Студија коју је спровело Одељење за кардиологију у болници Црвени крст Оита у Јапану, изјавила је да је дошло до абнормалних промена у запремини хипокампуса и резистенције на инсулин код оних са високим нивоом стомачне масти и који пате од дијабетеса.

Поред тога, како цитира ВебМД, Судха Сесхадри, доцент за неурологију на Медицинском факултету Универзитета у Бостону, рекла је да што се више масти акумулира у желуцу, то ће запремина мозга бити мања. Мала запремина мозга повезана је са лошим когнитивним способностима и ризиком од деменције касније у животу.

Измерите обим струка да бисте утврдили ризик од гојазности

Централна гојазност, позната као трбушна гојазност, или познатија као раширени стомак, је скуп вишка масти у пределу стомака (трбуха). Један од начина да процените да ли имате раширен стомак јесте да измерите обим струка.

Величина опсега струка је идеална за жена је мања од 80 цм, док за мужјаци не више од 90 цм. Ако је мерење опсега вашег струка веће од овог броја, можда имате раширени стомак или централну гојазност.

Опсег струка такође можете измерити са 4 инча од руке. Трик, усправите се и дишите као и обично. Затим измерите линију струка паралелно са пупком помоћу распона руку, почевши од предњег или задњег дела. Ако вам опсег струка прелази 4 инча, вероватно сте у категорији централне гојазности.

Међутим, мерење опсега струка помоћу мерне траке сматра се оптималнијим од коришћења распона руку. Разлог је тај што је величина руке сваке особе различита, па је вероватно да ће дати различите резултате.

Шта учинити да се стиснути стомак смањи

На основу горе описаног објашњења познато је да раширени стомак није добар знак за тело. Чак и ако се не реши одмах, раширени стомак може повећати ризик од развоја различитих хроничних болести касније у животу.

Одржавање здравог облика тела и према критеријумима није лако, али то не значи да је то немогуће учинити. Потребна вам је преданост, дисциплина и много издржљивости да бисте то постигли. Ево неколико једноставних ствари које можете учинити да бисте смањили раширени стомак:

1. Редовно вежбање

Кључ успеха у смањењу растегнутог стомака је активно кретање и редовно вежбање. Разлог је тај што ће висцерална масноћа доћи када сте лењи, звани лењ да се крећете. Зато од сада покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно. Не требате се бавити спортом високог интензитета, само почните од лаганих до умерених спортова као што су ходање, трчање, вожња бициклом, пливање или аеробна вежба.

Урадите то редовно, јер вам ове активности могу помоћи да контролишете тежину, повећате пулс и успорите појаву висцералне масти у стомаку. Ако је ваша тренутна тежина у границама нормале, ваш циљ вежбања више није губљење килограма већ добијање мишићне масе. Мишићне ћелије сагоревају више масти него друге телесне ћелије, па ако имате високу мишићну масу, сагорећете свакодневно више калорија и смањити гомилу масти на стомаку.

2. Обратите пажњу на дневни унос хране

Обраћање пажње на свакодневни унос хране није корисно само за мршављење, већ такође помаже у смањењу растученог стомака. Морате обратити пажњу на порције хране и унос хранљивих састојака из хране коју конзумирате. Храна која се препоручује да се конзумира за смањење масноће на стомаку је она која је висока и садржи протеине, а ограничава унос угљених хидрата.

Истраживање Хаирстон-а показује да људи који дневно уносе 10 грама влакана (попут једне мале јабуке или шоље бораније) могу спречити висцералну масноћу у стомаку.

3. Обавезно довољно спавајте

Опет, спавање је корисно за здравље, укључујући напоре да смањите стомак. Према студији познато је да људи који спавају довољно, тј. Шест до седам сати дневно, добијају мање висцералне масти од људи који спавају мање од пет сати дневно. Па, побрините се да спавате довољно сваке вечери, ха.

4. Избегавајте стрес

Осим што довољно спавате, важно је да се избегавате стреса. Разлог је тај што управљање стресом, а да не знате да то може помоћи у смањењу растученог стомака. Покушајте да се опустите са породицом или пријатељима, медитирате, вежбате, путујете или радите ствари у којима уживате да бисте били задовољни и избегли стрес.

5. Повећајте потрошњу течности

Да ли сте се икада пробудили са увећаним стомаком у поређењу са раније? То се може догодити ако сте претходне ноћи јели превише. Ако се то догоди, покушајте да конзумирате више течности, као што су супе, сокови или смутији за доручком.

Ако пијете течност пре јела, можете се брже осећати ситима, спречавајући тако преједање. Поред тога, адекватан унос течности такође ће вам помоћи да побољшате варење.