8 Храна за повећање тинејџерске висине

Раст и исхрана су уско повезани, јер процес деобе и развоја ћелија захтева адекватно снабдевање енергијом, аминокиселинама, водом, мастима, витаминима и минералима. За оне од вас који још увек растете и желите да максимализујете висину или ако желите да дете брже расте, можете да почнете да мењате исхрану једући храну која повећава висину.

Важан садржај у храни за повећање висине

1. Протеини

Према Доналду К. Лаиману из Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, различити извори протеина могу показивати различите ефекте на метаболизам костију. Неколико студија је открило да је месо (укључујући живину и рибу) извор протеина који има виши ниво серума од ИГФ-1 (фактор раста као што је инсулин-1), што је повезано са повећаном минерализацијом костију и смањеним преломом костију. У међувремену, протеин добијен из махунарки има нижи ниво ИГФ-1.

Клиничко испитивање спроведено је током 3 године и обухватило је 342 здравих мушкараца и жена узраста ≥65 година. Они који су конзумирали више протеина и којима је помагана калцијум доживели су највећи пораст густине коштане масе. А већина конзумираних протеина су животињски протеини.

2. Витамин Д.

Витамин Д је добар за апсорпцију и употребу калцијума и фосфора у телу. Неопходан је за формирање и здравље костију, зуба и хрскавице. Врхунска коштана маса обично се достиже у доби од 30 година. Стога ће физичка активност и количина калцијума и витамина Д конзумираних у адолесценцији одредити врхунску коштану масу.

3. Витамин К

Витамин К је најважнија ствар у нормалном процесу згрушавања крви и здравља костију. Већину витамина К микроорганизми производе у цревима и чувају у јетри.

4. Калцијум

Калцијум је неопходан за стварање костију. Калцијум је такође неопходан за таложење минерала у кости током вашег живота. Чак 99% калцијума у телу складишти се у костима и зубима.

5. Цинк

Цинк је микро-минерал који је потребан у свакодневној исхрани, али је врло мали, има 50 милиграма или мање. Цинк игра улогу у хормонском посредовању, укључујући секрецију и синтезу хормона раста, производњу хормона раста у јетри соматомедина-Ц и активацију соматомедина-Ц у хрскавицама. Поред тога, цинк такође комуницира са другим хормонима повезаним са растом костију, као што су тестостерон, тироидни хормон, инсулин и витамин Д.

6. Царбохират и масти

Према Рону Зерницкеу, директору Центра за превенцију и рехабилитацију повреда костију и зглобова У-М, недавна истраживања су показала да омега-3 масне киселине и сложени угљени хидрати, попут воћа и поврћа, заправо могу повећати густину коштане масе и апсорпцију калцијума.

Природна храна за повећање висине

Након сазнања које су хранљиве материје потребне за раст висине, сазнајте у којој храни можемо наћи велике количине ових хранљивих састојака.

1. Репа

Ротквице су храна богата хормоном раста. Поред тога, ротквица је такође богата витаминима, минералима, влакнима, протеинима, холестеролом и мастима. Можете додати неколико центиметара ако додате ротквицу у свакодневну исхрану. Ротквицу можете јести кувањем или узимати екстракт у облику сока, а затим га свакодневно пити да бисте видели резултате након неколико недеља.

2 јаја

Једите 3 јаја дневно да бисте повећали укупни раст. Поред тога, ваша коса ће бити добро негована. Јаја су извор протеина који нису штетни за тело, чак и ако их једете сваки дан. За оне који брину о садржају холестерола у јајима, можете одабрати јаја Омега-3 или једноставно јести беланца.

3. Млеко

Пијење 2 чаше млека сваког дана може да створи здраве кости и изгради већину телесних ћелија. Не само да садржи пуно калцијума, млеко садржи и протеине. Витамин Б12 и витамин Д. Сви ови састојци су вам веома важни за раст костију и природно повећање висине.

4. Бок цхои

Кинески купус или бок чој је још једно поврће које морате уврстити у исхрану да бисте постигли раст. Ово поврће садржи пуно минерала, витамина, дијететских влакана и угљених хидрата. Редовна конзумација бок цхои-а помоћи ће стимулисању хормона раста, а такође ће вам повећати висину.

5. Рабарбара

Рабарбара је биљна стабљика као што је таро или таро дрво. Осим што је добра за раст, рабарбара је добра и за лечење дијабетеса. Ову биљку можете да једете сирову или кувану свака 3-4 пута недељно како бисте подстакли лучење хормона раста у свом телу. Ако га редовно конзумирате, то такође може повећати вашу висину.

6. Спанаћ

Спанаћ не само да чини ваше тело јачим, већ вас чини и вишим. Спанаћ помаже у телесној функцији, расту мозга, изграђује мишићне ћелије, а такође и у расту костију, јер је спанаћ богат витаминима, гвожђем, влакнима и калцијумом. Узмите шаку спанаћа и ставите га у блендер да направите сок од спанаћа, а можете га направити и као свежу салату за конзумацију.

7. Броколи

Брокула је важно поврће богато витамином Ц, гвожђем, антиканцером и влакнима која су врло добра за тело. Брокула може да стимулише хормон раста скривен у вашем телу тако да вам може повећати висину.

8. Грашак

Грашак је поврће изузетно хранљиво и добро за свакодневну употребу. Уверите се да је грашак свеж и да није сув. Грашак је богат витаминима, влакнима, протеинима, минералима и лутеином. Ови различити састојци су добри за стимулисање хормона раста и повећање висине.