8 најбољих врста хране за одржавање здравља жена

Свима је потребна храна богата хранљивим састојцима да би одржала здраво тело. Није изузетак за жене. Извори витамина и минерала из хране су веома важни за заштиту женског тела од разних болести као што су губитак костију (остеопороза), трудноћа, рак дојке и други женски здравствени проблеми. Дакле, која храна је ефикасна у одржавању женског здравља током целог живота? Погледајте следећу листу.

Најздравији избор хране за одржавање здравља жена

1. Едамаме

Једна од супер намирница која може помоћи у одржавању здравља жена је едамаме. Едамаме садржи пуно влакана и добрих масти које могу одржавати женске органе оптимално да функционишу, иако постају старије.

И не само то, едамаме садржи и изофлавоне, једињења слична естрогену која вам могу бити најбољи пријатељ у менопаузи. Разлог је што је ово веома корисно за превазилажење валунзи или осећај печења у телу у менопаузи.

2. Брокула

Брокула је једно од зеленог поврћа које је веома корисно за здравље жена. Броколи садржи сулфорафан, хемикалију која може да помогне у смањењу вишка естрогена у телу, чиме спречава ризик од рака.

Поред тога, ово поврће у облику дрвета такође садржи основне витамине и минерале потребне за јачање имунитета, попут витамина Ц, витамина А, влакана, фолата, калцијума, гвожђа и калијума. Због тога се препоручује да конзумирате најмање 500 грама брокуле недељно.

3. сардине

Жене које активно доје, покушајте да једете више сардина. Разлог је тај што сардине садрже здраве масне киселине, витамин Д и калцијум који могу побољшати квалитет мајчиног млека.

Поред тога, сардине садрже и омега-3 масне киселине које се посебно састоје од ДХА и ЕПА. Ово је веома корисно за побољшање функције мозга код беба у материци.

Предности сардина се ту не завршавају, знате. За жене које нису трудне и не доје, сардине су корисне и за одржавање здравља мозга.

4. Поклоните

Бобице имају живописну боју и привлачне су женама. На пример, боровнице, малине и купине. Не само лепе у погледу боје, већ у ствари пружају благодати које нису мање атрактивне за здравље жена.

Бобице садрже флавоноиде и антиоксиданте који функционишу како би заштитили здраве ћелије од оштећења. За оне од вас који су ушли у старост, бобице су врло погодне за конзумирање како би помогле у одржавању оштрине мозга како не би постала сенилна.

5. Нутс

За жене које имају хипертензију или дијабетес, добра је идеја да једу орашасте плодове. Орашасти плодови богати влакнима и сиромашни мастима корисни су за снижавање крвног притиска и шећера у крви.

Изаберите црвени пасуљ, орахе или бадеме који су сигурни да би холестерол у вашем телу био стабилан. Једући сваки дан 12 ораха, избећи ћете ризик од срчаних болести.

6. Папаја

Плод папаје који је слатког укуса у ствари такође пружа слатке користи за женско здравље. Црвенкасто наранџаста боја папаје потиче од садржаја бета-каротена и ликопена. Ове две ствари су веома корисне за смањење ризика од рака грлића материце и дојке, две најсмртоносније болести за жене.

Редовним једењем папаје избећи ћете и ризик од срчаних болести. Јер, папаја садржи антиоксиданте који могу да помогну да холестерол и крвни притисак драстично не скоче као резултат старења.

7. Јогурт

За оне старије од 50 година и више потребан вам је додатни унос калцијума како бисте избегли остеопорозу. Као што знате, најбољи извор калцијума лежи у млеку. Међутим, шта ако не волите да пијете млеко?

Не брини још. Можете га заменити једењем јогурта, извора калцијума који није мање важан од млека. Разлог је тај што сваки 230 грама јогурта може задовољити једну трећину ваших потреба за калцијумом сваког дана. Због тога одаберите јогурт који је обогаћен витамином Д да би вашем телу помогао да боље апсорбује минерале.

8. Авокадо

Авокадо је једно од најбољих воћа које садржи мононезасићене масне киселине (МУФА) за одржавање женског здравља. Заправо, студија показује да дијета од авокада може помоћи у губљењу масти на стомаку и заштитити очи и кожу.

Занимљиво је да навика редовног једења авокада може помоћи у смањењу ЛДЛ (лошег холестерола) и повећању ХДЛ (доброг холестерола). Због тога је довољно свакодневно уносити четвртину до један и по авокада и уверити се у његове благодати.