Преглед садржаја:
Ако гојазни људи желе да смршају како би добили идеалну телесну тежину, то желе и мршаве особе. Танки људи такође желе да добију идеалну телесну тежину, можда сте један од њих ви. Један од начина који се обично ради је повећање дела оброка. Поред тога, можете јести и доњу храну тако да се брзо угојите, али на здрав начин.
Следе здрава храна која вам може брзо повећати тежину.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 4 болести због којих особа постаје танка и не може бити дебела
1. Пиринач
Ова главна индонежанска храна може вам помоћи да се удебљате. У 100 грама пиринча (око једне мерице пиринча) има 175 калорија и 40 грама угљених хидрата. Пиринач је једна од намирница калорично густе, која садржи прилично високе калорије и угљене хидрате у једној порцији. Поред тога, када једете пиринач, додајете и разне врсте прилога. Дакле, повећавају се и калорије које улазе у ваше тело.
2. Црвено месо
Ко не воли шницлу? Јело од црвеног меса са роштиља, заједно са укусним сосом, служи се са помфритом и поврћем, што га чини комплетним и укусним оброком. Месни одрезак такође може да допринесе доста калорија онима који желе да се угоје. Можете се угојити и ако једете масно месо, наравно, ово такође доприноси пуно додатних калорија за вас.
Осим калорија које добијате, месо такође даје пуно протеина и аминокиселина. У 6 унци меса садржи 3 грама аминокиселине леуцин. Леуцин је потребан за подстицање синтезе протеина у мишићима и додавање новог мишићног ткива.
3. Нутс
Орашасти плодови су извор биљних протеина. Међутим, у орасима можете пронаћи и омега-3 масне киселине, витамин Е и влакна. Орашасти плодови такође пружају одговарајуће количине калорија. На пример, бадеми у 100 грама могу да обезбеде 21 грам протеина, 49 грама масти и 575 калорија. Орашасте плодове или прерађене орашасте плодове, попут кикирики путера, можете додати у свакодневну исхрану. Ово вам може помоћи да се угојите.
4. Авокадо
Авокадо је воће које садржи здраве масти. Стога је авокадо воће које има пуно калорија. Ово воће вам сигурно може помоћи да се угојите. Један велики авокадо тежак 200 грама може да обезбеди 322 калорије, 29 грама масти и 17 грама влакана. Можете га јести равно или додати ово воће у своју исхрану.
ПРОЧИТАЈТЕ И ДА ли вас поноћни оброк стварно масти?
5. Млеко
Ово једно пиће такође вам може помоћи да се удебљате, посебно ако пијете млеко пуна крема која садржи пуну масноћу. Млеко садржи пуно хранљивих састојака, као што су протеини, масти и угљени хидрати. Млеко је такође добар извор калцијума за вас. Ако не желите да га пијете, можете га додати житарицама, пудинзима, смоотхиес, и други.
6. Јогурт
Ова здрава храна такође вам може помоћи да се удебљате, посебно ако одаберете јогурт са пуном масноћом. Поред тога, у чашу јогурта за доручак можете додати и воће, орахе, мед и гранолу. Ово вам може помоћи да добијете додатне калорије.
7. Сир
У данашње време су популарне разне намирнице умотане у топљени сир. Ко не воли ову храну? По укусу нема ништа слично, али такође штеди много калорија и масти. За вас који желите да се угојите, ово може бити један од ваших начина. на пример, у једној унци сира чедер садржи 113 калорија и 9 грама масти (6 грама засићених масти). Сир је такође одличан извор протеина и калцијума.
8. Сушено воће
Ово сушено воће (нпр. Грожђице) често можете видети у јелима, попут колача, пудинга, јогурта и смоотхиес. Међутим, немојте ме погрешно схватити да ово воће садржи врло мало калорија. У ствари, сушено воће садржи више калорија од свежег воћа. У једној чаши сушеног воћа садржи 5-8 пута више калорија и шећера, што је више од једне чаше свежег воћа. Дакле, сушено воће може бити добро решење за оне који желе да се угоје. Поред тога, сушено воће такође садржи антиоксиданте, као и витамине и минерале.
ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Људи који пребрзо једу лакше се угоје
Икс
