8 навика дневно

Губитак килограма није лак. Осећате да сте марљиви у вежбању и изради дијететског програма, али игла ваге не показује лево. Заправо, игла ваге показује неретко удесно, што значи да се повећава телесна тежина. Чини се да су сви ваши напори да вежбате и дијету узалуд. Заиста, многи фактори који стоје иза повећане телесне тежине, вежбања и дијете нису добро праћени. Поред тога, постоје навике због којих се дебљате.

Који фактори могу довести до дебљања?

Лоше прехрамбене навике су један од узрока дебљања, открила је то Катхлеен Зелман, МПХ, РД, ЛД из Клинике за мршављење дијететичара. Морате променити неке навике. Утврдите све навике које могу повећати тежину:

1. Не фокусирајте се на јело

Ако сте икада чули за Зен Момент, знате оно: „Кад једете, само једите“. Мозак нам често лута кад нешто радимо, а једно је и када једемо. Јело готово током гледања телевизије учиниће да заборавимо на себе, несвесно изнова стављамо храну у уста. Такође нисмо свесни укуса хране коју једемо. Ни једну торбу поп кукуруз слано може нестати за неколико секунди. Фокусирање на храну, укус и сваку жваку може нас уверити да смо сити.

2. Недостатак сна

Када немате спавања, производи се хормон кортизол, који може да регулише ваш апетит. Осетићете глад и када се не наспавате довољно, иако сте заправо сити. Недостатак сна такође повећава складиштење масти у телу.

3. Једите после вечере

И даље према Катхлеен Зелман, јести након вечере је навика која се мора променити, посебно ако укључујете јести слатку храну, попут чоколадне торте. Препоручујемо да ове навике замените топлим чајем или храном са мало калорија.

4. Недостатак пића

Ако пијете довољно воде, можете изгледати младо и здраво. Поред тога, пробавни систем може правилно да ради. Према Молли Кимбалл, нутриционистичкој списатељки у Њу Орлеансу, тело понекад замор замењује глађу. Умор може бити узрокован дехидрацијом. Студија из новембра 2008. године изјавила је да постоји веза између повећања уноса воде и повећања губитка килограма. Истраживачи компаније Виргиниа Тецх открили су да је особа на дијети попила двоструко више од осам чаша дневно пре оброка, због чега је изгубила око 3 кг килограма.

5. Купујте гладни

Није добра комбинација ако у куповину идете гладни. На крају ћете купити и појести пуно хране. Када осетите глад, ваш мозак ће примити жељни сигнал да поједе нешто што стимулишу хормони грелин, слајући на тај начин сигнале за куповину онога што видите. Савет је да поједете нешто пре него што кренете у куповину. Барем сте напунили стомак.

6. Једите шта год има

Често се не схвати, када радите или на аеродрому, иако нисте гладни, једете све што је на вашем столу као ометање или активност док чекате на аеродрому. Понекад је храна која се грицка нездрава, попут пржене хране, паковане хране и слатке хране; Ова храна не само да је високо калорична, већ може довести и до холестерола и дијабетеса. Ако често осећате глад током путовања, можете направити своје сендвич што је здраво. Такође можете припремити воће које је исецкано, смоотхие, или друге здраве грицкалице.

7. Пића која садрже високе калорије

Течне калорије обично се налази у газираним соковима и алкохолним пићима. Осим тога, такође морате избегавати кафу помешан нуди се у кафићу, како се обично додаје шлаг која се прави од беланаца. Међутим, протеини заиста могу учинити да се ваше тело осећа сито шлаг већ помешан са млеком и другим састојцима, а да то не схватате калорија које улазе у ваше тело је пуно. Можете га заменити дијеталном сода или светло пиво.

8. Прескочите доручак

Телу је потребна енергија, након ноћног поста, вашем метаболизму је потребна храна. Задржите глад, тело ће производити хормоне грелин, и глад стимулише овај хормон. У међувремену, оно што вам треба је хормон лептин, јер ситост стимулише овај хормон. Када сте претјерано гладни, последично ћете јести превише хране током дана. Ако су ваше активности само у затвореном, калорије ће се чувати у телу. Морате га спалити.