Преглед садржаја:
- Затим, које изворе хране угљених хидрата треба конзумирати док сте на дијети?
- Храна са високим садржајем влакана у угљеним хидратима
- 1. Кромпир
- 2. Смеђи пиринач
- 3. Тестенине од целокупне пшенице
- 4. Хлеб од целокупне пшенице
- 5. Овсена каша
- 6. Квиноја
- 7. Воће
Угљени хидрати су главни хранљиви састојци који су потребни нашем телу. Наше тело добија енергију за активности сагоревањем угљених хидрата које добијамо храном. Међутим, ако сте на дијети, одаберите прави извор угљених хидрата. Ово ће вам помоћи да смршате.
Затим, које изворе хране угљених хидрата треба конзумирати док сте на дијети?
Унос угљених хидрата веома утиче на вашу исхрану. Ако одаберете прави извор угљених хидрата, ваша исхрана ће тећи глатко. Када сте на дијети или желите да смршате, прикладније је одабрати изворе угљених хидрата који садрже пуно влакана.
Угљени хидрати са високим садржајем влакана или познатији и као сложени угљени хидрати могу дуже трајати у телу јер их тело теже пробавља. Дакле, једући ову врсту угљених хидрата, дуже ћете се осећати ситијим. На тај начин ваш унос хране такође може бити мањи.
Влакна у угљеним хидратима такође вам могу помоћи да смањите ниво холестерола јер се влакна могу везати за холестерол у крви и излучиваће се фецесом. У међувремену, показало се да влакна у улози помоћи у мршављењу заглађују пробавни систем. Такође вам помаже да избегнете затвор, хемороиде, слепо црево (слепо црево) и дивертикулозу.
Храна са високим садржајем влакана у угљеним хидратима
Следе извори хране са угљеним хидратима са високим садржајем влакана који вам могу помоћи у мршављењу.
1. Кромпир
Кромпир је један од извора угљених хидрата који су нам познати. Можда често једете кромпир као прилог, али кромпир вам заправо може бити главни оброк. За оне који су на дијети, можда свој пиринач можете заменити кромпиром. Кромпир садржи отпорни скроб (скроб који се не може сварити), тако да вам може помоћи да смршате. Још боље, ако кромпир једете са кожом, јер кора кромпира садржи пуно влакана која су корисна за вас. Поред тога, кромпир је такође богат витамином Ц и калијумом.
Међутим, немојте пржити кромпир јер ће то повећати унос масти, што заправо може допринети повећању телесне тежине, чиме се нарушава ваша исхрана. Одлучите да кувате кромпир на пари или у њему.
2. Смеђи пиринач
Попут кромпира, и смеђи пиринач садржи много влакана, више од белог. Ако не можете да побегнете од пиринча, можда можете пробати смеђи пиринач док сте на дијети. Смеђи пиринач може вашу исхрану учинити успешнијом.
Поред оних који желе да смршају, смеђи пиринач може бити и храна за дијабетичаре. Висок садржај влакана у смеђем пиринчу може вам помоћи у контроли шећера у крви.
3. Тестенине од целокупне пшенице
Тјестенина од цјеловите пшенице садржи више влакана од бијеле тјестенине. Садржај влакана може бити до два до три пута већи од беле тестенине. Дакле, ако губите килограме, боље је изабрати тестенине од целе пшенице уместо беле тестенине. Већи садржај влакана у тестенинама од целе пшенице може вам помоћи да дуже останете сити, тако да можете јести мање.
4. Хлеб од целокупне пшенице
Баш као и тестенине од интегралне пшенице, и хлеб од интегралне пшенице садржи више влакана од белог хлеба. Тако да се онима који су у програму мршављења може препоручити више хлеба од целог зрна. Хлеб од целокупне пшенице садржи до 7 грама влакана, док бели хлеб садржи само 2,7 грама влакана (оба у 100 грама хлеба).
5. Овсена каша
Овсена каша такође може бити део ваше дијете када сте на дијети. Влакна у овсеној каши могу вам помоћи да дуже останете сити, смањују ниво холестерола у крви, а такође контролишу ниво шећера у крви. Међутим, овсену кашу обично једете у пратњи друге хране. Па, будите опрезни, понекад храна коју додате овој овсеној каши заправо има више калорија и шећера од саме овсене каше.
6. Квиноја
Можда ретко чујете ову храну. Међутим, квиноја има богате предности. Квиноја је богата влакнима, али такође садржи и више протеина од осталих житарица. Квиноја може бити замена за угљене хидрате онима који мршаве.
7. Воће
Воће је такође извор угљених хидрата који вам могу помоћи док сте на дијети. Воће садржи природне шећере које ће тело претворити у енергију. Изаберите воће богато влакнима како бисте дуже могли бити сити, као нпр малине, крушке, јабуке и банане. Осим влакана, воће садржи и пуно важних витамина и минерала, као што су витамин Ц и калијум. Ово воће можете да умешате у јогурт или овсену кашу, а може се користити и као салата.
