Здрави и лаки рецепти за овсену кашу за дом

Овсена каша је заиста здрава храна која засићује и може смањити холестерол. Међутим, јести га без додатака било би врло заморно. Стога, погледајмо неке од следећих здравих и укусних овсених пахуљица за ваш доручак!

Здрави рецепт за овсену кашу за доручак

Можда сте мало збуњени мешањем овса са другом храном, јер се бојите неуравнотежених нивоа калорија за вашу исхрану. Не брините, размотрите следеће рецепте овсене каше које је лако направити.

1. Овсена каша од банане и кикирикија

За разлику од осталих слатких овсених пахуљица, ова домаћа верзија користи неколико доза цимета (цимета) за снажан укус без додавања пуно калорија.

Банане су природно заслађивач и појачивач влакана који могу да одржавају ниво електролита у вашем телу и спречавају грчеве у мишићима током вежбања.

У међувремену, омега-3 из ораха може вашем телу да помогне да сагорева више масти, а истовремено спречава упале и смањује ризик од хроничних болести, попут артритиса, болести срца и рака.

Једини потребни материјали су зоб, вода, банане, сецкани ораси и цимет. А укупна калорија у чинији овса је 310 калорија.

2. Чај овсена каша

За још једну здраву посуду овсене каше можете додати овсене мекиње. Ово ће учинити укусну храну укусном, као и додати више влакана у вашу исхрану.

Ако вам се свиђа укус чај чаја, можда ћете уживати у овој верзији са коријандером, циметом и куркумом.

Потребни састојци су млеко, сол, коријандер, кардамом, цимет, куркума, мед, екстракт ваниле, обична пшеница и овсене мекиње. Калорије које служи ова здела овса су 248 калорија.

3. Овсена каша на жару

Ако нисте љубитељ овса због његовог облика, покушајте да га печете на роштиљу. Имаће укус мешавине жвакаће грицкалице и посуде овсене креме.

Састојци које можете користити су сирова, брзо кувана пшеница, смеђи шећер, суво грожђе, сецкани ораси, прашак за пециво, млеко, сос од јабука, путер, јаја и спреј за кување.

Комбинујте све састојке и пеците у рерни. Калорије у једној посуди ове овсене каше су 281 калорија.

4. Рецепт за резану челичну овсену кашу преливену сланом карамелом

Ако жудите за слатком храном, а да се не осећате кривим, карамел са сланим премазом може вам помоћи. Овај рецепт захтева резану челичну зоб која има мало нижи гликемијски индекс од ваљани овас.

То значи да су мање склони прављењу скокова шећера у крви. Потребни материјали су сирово резана челична пшеница, млеко, шећер, лагана чоколада, сол, шлаг, и свеже воће.

Калорије у овој чинији овса су 242 калорије.

5. Овсена каша са сувим грожђем и банатом

Пуњење стомака овим рецептом је одличан начин да започнете свој дан. Јеловник садржи 15 грама протеина и 8 грама влакана по оброку, а они се могу припремити у микроталасној пећници за брзо сервирање.

Потребан материјал је млеко, ваљани овас, суво грожђе, банане и ђумбир. За посуду овса имате више калорија од осталих, што је 420 калорија.

6.Дате јавор овсена каша рецепт

Можете их чак направити у ринфузи и замрзнути за будућу употребу.

Састојци потребни за ову здраву овсену кашу су јаворов сируп, сецкани ораси, датуље, смеђи шећер, шећер, јаја, путер, сос од јабука, јогурт од ваниле, брашно, јечам за брзо кување, сода бикарбона, сол и цимет.

7. Де-лисх овсена каша

Овај рецепт направљен је од крушака, сушених брусница и јабуковог јабуковача за додир природне воћне слаткоће.

Потребни састојци су вода, јабуковача, ваљани овас органска, сол, крушка, сушена слатка брусница, цимет, екстракт ваниле, сецкани орах и млеко, број сервираних калорија по порцији је 256 калорија.

Оно што треба узети у обзир приликом прављења овсене каше која захтева воду је количина воде. Треба да обратите пажњу на упутства са бочне стране посуде са овсеном кашом и следите упутства како бисте избегли бледу, лепљиву и густу текстуру.

За резани челични зоб однос воде је 1 шоља воде на 1/4 шоље зоби. Ако користите брзо кувану пшеницу или ваљани овас, однос је 1 шоља воде на ½ шоље зоби.