7 најбољих врста хране за конзумирање током пуерперијума & булл; здраво здраво

Не само током трудноће, морате обратити пажњу на унос хранљивих састојака из свакодневне хране. Такође бисте требали дати приоритет уносу високо хранљиве хране током периода опоравка након порођаја или током пуерперијума. Осим што убрзава процес опоравка, унос здраве хране такође помаже у убрзавању производње млека. Који су онда најбољи уноси хране који треба конзумирати током пуерперијума? Прочитајте да бисте сазнали.

Избор здраве хране који је добар за конзумацију током пуерперијума

Генерално, постпартални период траје око 40 до 60 дана, у зависности од здравственог стања сваке особе. Па, једење разноврсне здраве хране веома је важно за добијање енергије за активности и губитак килограма након порођаја. А да не спомињемо да се морамо носити са хормоналним променама након порођаја и дојења. Зато једите здраву храну тако да имате више енергије и повећајте производњу млека током дојења.

Ево неколико намирница које се мајкама топло препоручују током постпорођајног периода:

1. Вода

Током пуерперијума морате имати довољан унос течности како бисте избегли дехидратацију. Разлог је тај што ће дехидрација смањити ниво телесне енергије и може погоршати ваше стање током периода опоравка и дојења. Унесите довољно течности пијући око 2 литре воде дневно.

Али најважније је да га пијете кад год осетите жеђ, тако да ваше потребе за водом буду задовољене. Поред обичне воде, можете променити потребе за течношћу пијући сок. Али запамтите, бирајте природне сокове који се не додају ни у један заслађивач.

2. Омега-3 масне киселине

Показало се да омега-3 масне киселине које се налазе у многим масним рибама (нпр. Лосос, сардине, морска плода) помажу мајкама у суочавању са постпорођајном депресијом и побољшавају рад мозга.

И не само то, садржај омега-3 масних киселина је такође у стању да побољша бебин сензорни, когнитивни и моторички развој. Омега-3 масне киселине се налазе у храни попут лососа, туњевине, ами семена и ораха.

3. Млеко са ниским садржајем масти

Да би се одржала кондиција и здравље мајки после порођаја, хранљиве материје су потребне у млеку и његовим дериватима. Поред тога што садрже протеине, витамин Б и витамин Д, млеко и његови деривати су најбољи извори калцијума. Ако доји, мајци ће заиста требати више калцијума. Јер поред задовољавања потреба мајке за сопственим калцијумом, он такође обезбеђује калцијум за раст костију бебе.

4. Зелено поврће

Разно поврће, нарочито зелено, попут спанаћа, броколија, кеља, бораније и другог зеленог поврћа, садржи пуно витамина А, витамина Ц, антиоксиданата и гвожђа. Поред тога, зелено поврће је такође извор калцијума који није из млека. Не само што је добро за мајке, хранљиве материје садржане у зеленом поврћу потребне су и бебама које дојите и како би се дете спречило да избегне анемију са недостатком гвожђа (АДБ).

5. Угљени хидрати богати влакнима

Током пуерперијума, мајци је потребно довољно енергије да изврши своју улогу нове мајке и да се брине о новорођенчету. Угљени хидрати су најбољи извор енергије за тело, али не могу се све врсте угљених хидрата јести безбрижно. Изаберите врсту здравих угљених хидрата, наиме сложене угљене хидрате са високим садржајем влакана. Сложени угљени хидрати могу повећати телесну енергију без потребе за повишењем нивоа шећера у крви.

Унос угљених хидрата са високим садржајем влакана можете добити из смеђег пиринча, смеђег пиринча и пшенице. Смеђи пиринач и смеђи пиринач садрже пуно фолне киселине која је потребна за развој бебиног мозга. Поред веома корисног садржаја, угљени хидрати богати влакнима такође су веома добри у подршци дијететском програму постпорођајне мајке.

6. Унос протеина

Храна богата протеинима такође је потребна да подржи развој бебиног мозга и да мајци пружи умирујући ефекат. Овај извор протеина можете добити из орашастих плодова. Нарочито тамни пасуљ попут црног пасуља и пасуља), јаја, црвено месо, риба, соја и јаја.

7. Воће богато витамином Ц.

Витамин Ц може повећати имунолошки систем мајке током пуерперијума. Умор због бриге о новорођеној беби учиниће да ваш имунолошки систем буде мало смањен. Па, зато вам је потребан унос хране који може повећати мајчину издржљивост. Можете јести воће богато витамином Ц. Воће са високим садржајем витамина Ц је врло лако пронаћи, укључујући: поморанџе, ананас, грожђе и гуаву.