9 Важно је знати превенцију анемије

Анемија је стање које се јавља када телу недостају црвене крвне ћелије. Црвене крвне ћелије играју виталну улогу у одржавању снабдевања храњивим састојцима и кисеоником сваке ћелије, ткива и органа тела тако да увек правилно функционишу. Када вам недостаје црвене крви, можете ризиковати од уобичајених симптома анемије као што су умор и слабост, бледа кожа и отежано дисање. Па, који су правилни превентивни кораци за избегавање анемије?

Који су кораци за спречавање анемије?

Када вам се дијагностикује анемија, ваше тело не добија довољно кисеоничке крви. Као резултат тога, можете се брзо осетити уморно или слабо, лако ћете добити вртоглавицу или главобољу.

Свака врста анемије има симптоме који могу ослабити и ометати свакодневне активности, па чак могу довести до компликација анемије.

Иако постоји неколико могућности лечења анемије, спречавање анемије је сигурно далеко боље него што је потребно превазићи. Ево неколико корака за спречавање анемије које можете предузети:

1. Једите храну богату гвожђем

Тело је потребно телу за производњу хемоглобина у црвеним крвним зрнцима. Хемоглобин је супстанца која даје црвену боју и омогућава крвним ћелијама да преносе кисеоник кроз тело.

Стога јести више хране богате гвожђем може бити лак начин за спречавање анемије. Неке намирнице које садрже гвожђе укључују:

• Посно месо
• Јаје
• Зелено поврће, као што су спанаћ и зеље сенфа
• Житарице обогаћене гвожђем

Према стопи адекватности исхране (РДА) из индонежанског Министарства здравља, одраслима је потребно најмање 26 мг гвожђа дневно како би се спречила поновна појава анемије.

2. Једите храну која садржи витамин Б12

Други начин за спречавање анемије је јести храну богату витамином Б12. Витамин Б12 је неопходан хранљиви састојак који помаже у одржавању здравих нерава, ствара ДНК и игра важну улогу у стварању здравих црвених крвних зрнаца.

И даље се позивајући на табелу РДА која припада Министарству здравља, одраслима се саветује да задовоље потребе од 2,6 мцг витамина Б12 дневно као меру за спречавање анемије.

Изворе витамина Б12 можете добити из хране, као што су:

• Животињска јетра, попут говедине и пилетине
• Морске шкољке
• Рибе
• Месо
• Живина
• Јаје
• Млеко и други млечни производи који садрже витамин Б12

3. Једите храну која садржи фолну киселину

Фолна киселина (витамин Б9) помаже телу да ствара нове ћелије, укључујући нове црвене крвне ћелије које замењују мртве црвене крвне ћелије. Због тога је фолна киселина једна од важних хранљивих материја за спречавање анемије.

Храну која садржи фолну киселину можете добити из:

• Зелено лиснато поврће, попут спанаћа
• наранџаста воће
• Грашак
• Хлеб
• Житарице
• Пиринач
• Тестенина

4. Једење хране која садржи витамин Ц.

Често једење хране или воћа које садрже витамин Ц може бити начин природне превенције анемије. Одраслима је потребно најмање 75 мг витамина Ц дневно како би крвне ћелије биле здраве, а остале телесне функције здраве.

Витамин Ц игра улогу у апсорпцији гвожђа у танком цреву. То је разлог због којег људи којима недостаје витамин Ц ризикује да развију анемију.

5. Дајте кравље млеко деци од 1 године и више

Према Америчкој академији за педијатрију (ААП), давање крављег млека бебама може бити напор да се спречи анемија од раног доба. Међутим, побрините се да детету дајете кравље млеко у старости - најмање - од једне године надаље.

То је зато што адаптирано млеко од крава има низак садржај гвожђа. Још увек из ААП-а, кравље млеко такође може иритирати слузницу бебиног црева, што узрокује крварење и губитак гвожђа у дететовом телу.

Иако је ризик мали, бебе које пребрзо конзумирају кравље млеко могу да ризикују од недостатка гвожђа. Мајчино млеко је и даље најбољи хранљиви унос за бебе млађе од годину дана.

Међутим, ако због одређених услова морате давати адаптирано млеко бебама које још увек немају годину дана, покушајте да дајете сојино млеко да бисте спречили анемију. Можда ћете такође требати да се обратите лекару како бисте пронашли праву замену за мајчино млеко у складу са хранљивим потребама ваше бебе.

6. Престаните да пијете алкохол

Према алкохолу.орг, опојна пића могу смањити производњу црвених крвних зрнаца у коштаној сржи. То је зато што алкохол доводи до тога да тело хранљиве материје из друге хране не апсорбује правилно. Хранљиве материје које се углавном смањују због пијења алкохола су углавном витамин Б12 и фолати.

У ствари, витамин Б12 и фолна киселина су веома корисни за производњу црвених крвних зрнаца. Због тога, одмах престаните да пијете алкохол као начин спречавања анемије.

7. Кувајте помоћу посуђа од гвожђа

Превенција анемије може се обавити и кувањем помоћу гвозденог посуђа (равно гвожђе). Гвоздени лонци и шерпе ће вам помоћи да уградите ниво гвожђа у своје кување.

Иако још није сигурно у каквој су вези, неколико студија је открило да гвоздене шерпе или шерпе могу ослободити гвожђе из куване хране.

Међутим, не могу сви састојци за кување ослободити гвожђе када се кувају у гвозденој тави. Начин спречавања анемије може се постићи само у храни која има кисели укус, као што је сос од парадајза и јела од сирћета, лимуна или сока лимете.

Напори на спречавању анемије имаће оптималан утицај ако се састојци киселог укуса додају последњи, непосредно пре него што се храна скува и одмах сервира.

8. Коришћење хормонске контроле рађања

Хормонска неравнотежа може проузроковати прекомерно задебљање материце. Као резултат, имате јаче менструално крварење. Губитак пуно крви током менструације може вас учинити склоним анемији.

Хормонска контрола рађања помаже у спречавању менструалне анемије балансирањем хормона у телу. Цитиран са клинике Маио, уређај за контролу рађања који користите садржи хормоне који могу тањирати материцу тако да не крварите претерано.

9. Превазилажење здравствених проблема који их узрокују

Јака крварења током менструације могу изазвати анемију. Према томе, превазилажење узрока озбиљних крварења, попут тумора материце, полипа, оштећења функције јајника, употребе нехормонске контроле рађања и рака може спречити повратак анемије.

Кључ превенције анемије током менструације је одржавање адекватности гвожђа и превазилажење фактора који узрокују обилне менструације.

Иако је неке од напора да се спречи анемија прилично лако учинити, нажалост неке врсте анемије не могу се спречити. Примери су анемија због генетских поремећаја, попут анемије српастих ћелија и таласемије.

Ипак, немојте се још мало обесхрабрити. Горе наведени начини за спречавање анемије такође могу помоћи да се симптоми које осећате не понове или погоршају. Покушајте да се обратите лекару у вези са вашом жалбом како бисте добили одговарајући третман.