6 начина да се решите главобоље због стреса који заокупља ум

Посао се гомила, рачуни нису плаћени, плус туча са партнером сигурно ће вас стресирати. Ово стање може покренути главобољу и чак погоршати симптоме. Ако доживите ово стање, наравно, ваша дневна рутина може бити поремећена. Не брините, погледајте неке од следећих начина да се решите стресних главобоља.

Како стрес може покренути главобољу?

Већина људи који доживљавају стрес имали су главобоље. Људи који имају понављајуће главобоље попут мигрене такође извештавају да стрес погоршава њихову главобољу. Заправо, какве везе стрес има са главобољом?

Извештава се са странице клинике у Цлевеланду, стрес је један од најчешћих узрока главобоље. Дакле, ако желите да лечите стресне главобоље, морате се ослободити тих досадних стресова.

Када стрес погоди, мозак ослобађа одређена једињења за борбу против ситуације познате као „одговор“лет или борба“.

Ослобађање ових хемикалија може проузроковати промене у крвним судовима у мозгу, што може довести до главобоље, попут мигрене. Поред тога, разне емоције током стреса, попут анксиозности, забринутости и страха, могу повећати напетост мишића и проширити крвне судове у глави, погоршавајући бол.

Стрес такође може покренути тензијске главобоље (главобоља напетости). Ова врста главобоље се понавља дугорочно. Када се појави стрес, вероватно је да ће се главобоље од напетости често понављати.

Како се решити главобоље због стреса

Кључ за ублажавање стресних главобоља је ублажавање самог стреса. Неки од начина на које то можете учинити су:

1. Урадите опуштајућу терапију

Ова техника вам помаже да смирите ум, тако да се осећате мање под стресом. Терапија опуштања може се обавити медитацијом, која фокусира ум да буде мирнији.

Ова терапија се такође може обавити регулисањем дисања, наиме удисањем дубоких удисаја кроз нос и полаким издахом из уста.

2. Редовно вежбајте

Показало се да се вежбање побољшава расположење (расположење) тако вам помаже да ослободите стреса и главобоље.

То се дешава јер вежбање стимулише тело да производи допамин, хормон због којег се осећате срећније и срећније.

У почетном плану одаберите благу врсту вежбања, попут ходања, вожње бициклом или лежерности трчање по 30 минута дневно 5 пута недељно.

Следеће недеље или месеца можете одабрати вежбање већег интензитета и повећати трајање, попут трчања спринт, аеробик или дизање тегова.

3. Одмори се довољно

Недостатак сна може уморити ваше тело и стимулисати производњу хормона стреса кортизола. Поред тога, ваш ум ће такође постати нејасан и тешко је концентрирати се. Као резултат, стрес који осећате се погоршава и главобоље су склоне да долазе.

Покушајте да побољшате време за спавање тако што ћете свакодневно стварати исти распоред спавања и буђења. Не заборавите, избегавајте све активности које могу пореметити ваш распоред спавања, попут играња на мобилном телефону или гледања телевизије. Спавајте у положају и собној температури која вам чини угодно.

4. Одустаните од лоших навика

Од сада престаните са лошим навикама, попут вечерњег испијања кафе, пушења цигарета и пијења алкохола пре спавања. Кофеин и хемикалије из цигарета могу вам отежати ноћни сан. Сутрадан ћете бити поспани, уморни и осећати се расположење онај лоши.

Прекидом навике можете да ослободите стреса и спречите главобољу.

5. Бавите се активностима у којима уживате

Уместо да трошите време на размишљање о негативним стварима које вас чине стресним, боље искористите то време за бављење активностима у којима уживате.

Можете вртларити, читати књиге, гледати смешне филмове који позивају на смех. Ове забавне активности могу вас одвести од стреса.

Ово омогућава мозгу даОсвјежићелије тако да ваш ум постане јаснији.