Преглед садржаја:
- Стратегије за смањење навике јести нездраву храну
- 1. Направите распоред здраве прехране
- 2. Уверите се да је залиха здраве хране увек доступна
- 3. Решите се нездравих залиха хране
- 4. Припремите грицкалице са пуно хранљивих састојака
- 5. Унесите промене у презентацију хране
- 6. Наспавајте се довољно
Многи кажу да избегавање нечега што је прешло у навику није лако. Нарочито када је реч о исхрани нездравих прехрамбених навика. Иако сте одлучни, често их разбијате из различитих разлога.
Иако у ствари промена прехрамбених навика није тако тешка. Важно је да знате праву стратегију за смањење ових нездравих прехрамбених навика. Да ли вас занима како? Погледајте следеће начине.
Стратегије за смањење навике јести нездраву храну
1. Направите распоред здраве прехране
Први корак који не смете пропустити је састављање плана оброка (оброк план). Разлог је тај што често они од вас који имају намеру да се клоне нездраве хране на крају не могу да издрже искушења. Један од разлога је тај што немате добар план, па само бирате врсту хране.
Ако имате распоред оброка и ако сте припремили здраву храну за ручак или као међуоброк, мања је вероватноћа да ћете јести другу храну са мање хранљивих вредности. На крају ћете вероватније поштовати правила која сте сами креирали.
Покушајте да планирате оброке за следећу недељу у току недеље или бар дан пре започињања активности следећег дана. Састављање плана оброка такође може смањити вашу анксиозност због тога колико нездраве хране можете конзумирати, најважније је да ћете се осећати сито без бриге о лошим ефектима једења нездраве хране.
2. Уверите се да је залиха здраве хране увек доступна
Након уредног распореда, сада је време да обезбедите састојке хране потребне за здраву исхрану. То радите куповином у супермаркетима или на традиционалним пијацама, сортирањем састојака хране који су потребни да подрже ваш здрав јеловник. Најважније је да се придржавате правила и не купујете нездраву храну.
Заиста, у почетку би то могло бити веома тешко. Међутим, с временом ће се ваше тело навикнути да једе врсте поврћа, свежег воћа и ораха, попут соје, као и животињске изворе са добрим хранљивим састојцима. Све хранљиве материје добићете из ове здраве хране, па ће смањити вашу жељу за другим врстама нездраве хране.
3. Решите се нездравих залиха хране
Замените нездраву храну која се чува у кухињи, фрижидеру, столу и другим местима на којима обично складиштите храну, залихама здраве хране коју сте купили. Можда се чини као једноставан приступ, али може да контролише ваш избор хране.
Извештавајући из Схапе-а, истраживања показују да ћете имати тенденцију да једете више хране са мање добре исхране, када вам је пред очима.
4. Припремите грицкалице са пуно хранљивих састојака
Ништа мање важно је да спречите себе да једете нездраву храну је увек давати хранљиве грицкалице. Обично за попуњавање слободног времена, нарочито поподне, стомак ће осећати глад. Сада, оваква времена понекад повећају вашу жељу да се промећете са другом нездравом храном.
Кључно је обезбедити здраву храну са добрим хранљивим садржајем. Ово вам може спречити да једете нездраву храну. На пример, авокадо има добар садржај масти, тако да вас може сити дуже; салата са мешавином свежег поврћа и воћа; или прерађене грицкалице са добрим хранљивим садржајем као што је соја итд. Ова врста хране није само укусна, већ је и здрава за конзумирање као поподневна ужина.
5. Унесите промене у презентацију хране
Ако су вам досадиле исте врсте хране, покушајте да додате нову, другачију храну у своју понуду хране. Јер што више различитих врста хране једете, мања је вероватноћа да ће вам досадити и жудјети за нездравом храном.
Можда нисте пробали неку храну необичног „изгледа“, попут поврћа љубичасте или црвене боје. У ствари, једење хране са више боја позитивно утиче на побољшање вашег целокупног здравља и помаже у спречавању болести.
6. Наспавајте се довољно
И на крају, али не мање важно, покушајте да се наспавате сваког дана. Можда звучи клишејски, али студија показује да време спавања није оптимално, резултираће глађу и недостатком способности да се контролише жудња за нездравом храном, наведено на страници Хеалтхлине.
Стога, покушајте да своје активности завршите раније ноћу и идите раније на спавање. Такође, боље је не јести преблизу пред спавање. То је зато што стомак пун хране може да изазове пробавне сметње и отежа вам бржи сан.
Икс
