6 савета за обнову стомака од шест паковања који су нестали

Стомак сикпацк је сан свих. Не само мушкарци, већ и многе жене желе да имају стомак сикпацк. Ако сте у прошлости имали желудац од шест паковања и желели сте да га вратите, погледајте како да вратите стомак од шест паковања у наставку.

Савети за обнављање желуца од шест паковања

Ако сте престали да вежбате дуже време, враћање трбушњака са шест ранаца може само по себи представљати изазов.

Извештавајући из неколико извора, ево неколико савета које можете да вратите како бисте вратили стомак од шест пакета како је некада био

1. Почните полако од почетка

Први савет за повратак желуца сикпацк није превише страствен према спорту.

Другим речима, не настављајте режим вежбања (образац) који сте рутински радили прошли пут. Почните испочетка као кад сте први пут почели да вежбате.

Кретање од нуле може изгледати споро, али на тај начин ће се ваше тело полако враћати себи.

2. Смањите укупно оптерећење

Започните одузимањем 10 процената од укупне тежине коју сте ставили у дизању тегова. Затим направите паузу након два сета.

На пример, ако сте некад товарили 12 килограма за 4 комплета, сада прво пробајте са 10 килограма. Ако вам се чини претешким, смањите тежину поново за две или три серије током прве недеље.

3. Снимите своје вежбе

Препоручујемо да запишете план вежбања или ако сте лењи можете га откуцати на паметном телефону.

Планирајући и заказујући добар тренинг, знаћете шта даље треба радити у теретани и тако не заборавите колико напредујете.

Не само то. Планирање такође може учинити ваше вежбе ефикаснијим и организованијим.

Разлог је што је конкретнији напредак вашег тела у толеранцији на додавање тежине, сетова вашим недељним циљевима, то ће брже бити обновљено стомак сикпацк Ти.

4. Вратите се одржавању дијете

Савети за обнављање стомака сикпацк следећа је одржавање дијете. Да, поред редовног вежбања у теретани, важно је и одржавање здраве исхране.

Како извештава страница МенсХеалтх, ево савета о одржавању дијете како би се стомак брзо вратио сикпацк:

Избегавајте јести прерађену храну.
Покушајте да једете шест малих оброка дневно свака три сата
Обавезно побрините се да ваша тањира садржи храну са високим уделом протеина, као што су јаја, риба, пилетина и / или немасна говедина.
Грицкалице замените орасима, авокадом и слично, који садрже пуно здравих масти.
За доручак једите храну која садржи угљене хидрате као што су овсена каша (овсена каша) или хлеб са воћем
За ручак одаберите храну богату сложеним угљеним хидратима (тешко сварљиву), попут кромпира, слатког кромпира или смеђег пиринча
За вечеру покушајте да једете поврће, али избегавајте јести храну која садржи угљене хидрате.
Пити пуно воде.
Сваких 10 дана можете славити празнике дан за варање. Другим речима, можете јести шта год желите, али само тог дана.
Након што вежбате у теретани, поједите 40-50 грама угљених хидрата и 20-30 грама протеина да бисте стабилизовали хормоне, обновили телесна ткива и одржали шећер у крви стабилним.

5. Не крцкајте предуго

Извештавање са странице Бодибуилдинг, немојте предуго крцкати. Трбушњаци и ситупи нису врло ефикасни у сагоревању масти. Препоручујемо да је замените оном врстом вежбе која је моћнија и сагорева масноће и гради мишиће, попут склекова, склекова, чучњева са мреном итд.

6. Добра и исправна кардио вежба

Последњи ефикасни савети за обнављање стомака сикпацк је кардио тренинг. Цардио је одличан у комбинацији са вежбе за трбух.

Саветује вам се дуго кардио тренинг, почевши од спорог до умереног темпа. На пример, можете да направите спринт од 30 секунди при максималној брзини, а затим наставите са 20 трбушњака и поновите 5-8 пута.