Преглед садржаја:
- 1. Лако је заборавити
- 2. Повећање телесне тежине
- 3. Разболите се лакше
- 4. Стрес, емоције и депресија
- 5. Кожа изгледа досадно или мрљасто
- 6. Очни поремећаји
Спавање је забавна активност која је телу потребна. Када сте неиспавани, ваше тело шаље сигнале пре него што ови услови утичу на ваше здравље. Требали бисте пазити на знакове да ваше тело нема сан.
Сан је веома важан за одржавање телесног стања. После спавања, тело ће се обично вратити енергији, јер ће се током спавања кортекс (део мозга који игра улогу у чувању успомена на мисли, језик итд.) Ослободити чула и ући у режим опоравка. Одговарајући сан може побољшати тело и ум тако да тело може да изврши своју најбољу функцију.
Просечна потреба за сном за сваку особу је најмање 7 до 8 сати дневно. Међутим, често неко, можда укључујући и вас, жртвује време спавања да би довршио посао, задатке или се једноставно играо паметним телефоном да би сурфовао у сајбер простору. У ствари, према студији, недостатак сна може бити повезан са психолошким стресом и већим ризиком од срчаних болести / дијабетеса типа 2.
Ево неколико знакова да не спавате довољно:
1. Лако је заборавити
Спавање не само да вам допуњава енергију, већ игра и улогу у процесу учења. Недостатак сна може утицати на когнитивне способности, укључујући у процесу учења, размишљања и решавања проблема. Тако да вам недостатак сна може отежати ефикасно учење. Осим тога, недовољно сна може вам отежати памћење наученог.
2. Повећање телесне тежине
Ако сте неиспавани, ваше тело ће производити више хормона грелина који игра улогу у изазивању глади и производи мање хормона лептина који игра улогу у изазивању ситости.
Осим тога, недовољно спавања осећаће вас уморно. Када сте уморни, не обраћате пажњу на то што једете или на количину хране коју поједете. Ово може повећати ризик од дебљања.
Недостатак сна не само да вас чини гладним, већ и жељу да једете храну богату мастима и угљеним хидратима. Студија показује да је неко ко спава мање од 6 сати дневно више под ризиком од гојазности од оних који спавају више од 6 сати дневно.
3. Разболите се лакше
Када се наспавате, ваш имунолошки систем производи цитокине, протеине који помажу у заштити тела од инфекција. Према томе, недостатак сна може погоршати имуни систем који утиче на производњу ових цитокина. Као резултат, недостатак сна може олакшати болест.
Студија је открила да су људи који су спавали мање од 7 сати дневно три пута чешће оболели од прехладе или грипа од оних који су спавали више од 8 сати дневно.
4. Стрес, емоције и депресија
Студија наводи да недостатак сна олакшава човеку доживљавање стреса и осећања постају ван контроле. Ове неконтролисане емоције често ће навести људе да делују без размишљања или чињења нечега лошег, а да то не намеравају да учине.
Потешкоће са спавањем обично су резултат депресије, док недостатак сна такође може да је учини склонијом депресији. Ове две ствари су међусобно повезане.
5. Кожа изгледа досадно или мрљасто
Довољно сна може учинити кожу оптималном регенерацијом. Тако да недостатак сна може утицати на здравље ваше коже, наиме:
- Повећати производњу хормона кортизола. Велика количина хормона кортизола може разбити колаген, протеин који игра улогу у одржавању мекоће и еластичности ваше коже. Као резултат, ваша кожа ће се лакше наборати и изгледати старије.
- Смањивање производње хормона раста који игра улогу у процесу раста и повећава мишићну масу, дебљину коже и јача кости.
- Прекида хормоналну равнотежу и повећава ниво естрогена у телу. Тако да може покренути раст акни на кожи.
- Чини да ваше очи изгледају уморно и повећава ризик од појаве финих линија на кожи, затезања коже и подочњака испод очију или онога што се често назива панда очима.
6. Очни поремећаји
Не схватајући, знак да вам недостаје сна представља поремећај у здрављу ваших очију. Црвене очи, уморне очи, очи на које је теже фокусирати се, а потенцијал за двоструки вид једна је од особина лишавања сна.
