Преглед садржаја:
- Додатак за кожу који вам треба сваки дан
- 1. Биотин
- 2. Екстракт папрати
- 3. Гвожђе
- 4. Омега масне киселине
- 5. Витамин Ц.
- 6. Витамин Е.
Ко не жели да има светлу кожу и лепу косу? Можда сте радили разне ствари да бисте то постигли, од третмана у салону до прилагођавања добре прехране. Међутим, да ли и даље налазите мрље на сувој кожи, испуцале усне и досадну косу? Можда можете испробати следеће додатке за кожу.
Додатак за кожу који вам треба сваки дан
Можете размислити о узимању суплемената. Додаци могу помоћи у испуњавању ваших нутриционистичких потреба, па су добри за здравље, укључујући здраву кожу и косу. Постоји неколико додатака за кожу које бисте требали узимати, шта су?
1. Биотин
Биотин је витамин Б који промовише здраву кожу, живце, пробавни тракт и метаболизам. Додаци који садрже биотин могу помоћи у смањењу губитка косе и поспешити раст ноктију.
Биотин се може наћи у неколико намирница, попут кикирики путера и банана. Препоручена доза биотина је 35 микрограма дневно, што ћете можда већ аутоматски наћи у својој исхрани.
2. Екстракт папрати
Можда су вам познате папратњаче. Испоставило се да се екстракт овог поврћа може користити за одржавање здравља коже. Да, екстракти папрати истражују се скоро 20 година због њихове способности да подмлађују кожу.
Недавна студија открила је да екстракт папрати може заштитити кожу од УВ зрачења. Овај додатак кожи може се користити и за лечење здравствених проблема попут екцема, псоријазе и витилига.
Поред тога, показало се да суплементи који садрже екстракт папрати имају важне антиинфламаторне ефекте на ткиво коже. Питајте свог доктора за одговарајућу дозу ако сте заинтересовани за узимање додатка који садржи екстракт папрати. Генерално, дозирање суплемента зависи од телесне тежине сваке особе.
3. Гвожђе
Без гвожђа, ваша коса ће изгледати досадно, танко и суво. Стога се на овај минерал ослања као на додатак кожи. Нарочито ако је унос гвожђа у тело недовољан, нокти постају осетљиви на ломљивост и лако се ломе. Овај минерал такође игра улогу у активирању витамина Б у телу, тако да ће ваша кожа изгледати светлије.
Није тешко набавити гвожђе. Можете га наћи у разним намирницама попут тамнозеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова, говедине, пилетине и морских плодова. Међутим, прекомерна и ненадгледана конзумација гвожђа нанеће штету структури коже, попут ефеката слободних радикала.
Дакле, прво треба да се обратите лекару пре него што узмете додатак за кожу и косу.
4. Омега масне киселине
Садржај омега 3 у риби попут лососа, сардина и скуше користан је за регулисање производње уља и помаже у одржавању влажности коже. Поред тога, ове хранљиве материје такође могу одложити процес старења коже тако да могу спречити боре.
Студија спроведена 2005. открила је да ЕПА, која је врста омега-3, може помоћи у одбијању УВ зрака због којих је кожа отупила и наборала се.
Штавише, омега-3 масне киселине такође могу да учине косу светлијом, спрече исушивање косе и негују кожу главе. Обавезно узимајте омега-3 додатке у складу са препорученим дневним прехрамбеним потребама (РДА), 600 мг ДХА дневно. Међутим, ако у анамнези имате поремећаје расположења, алергију на рибу, дијабетес или висок крвни притисак, прво треба да се обратите лекару.
5. Витамин Ц.
Још један додатак кожи и коси је витамин Ц. Овај витамин може да поспеши раст косе, помогне да се реши перути, заустави губитак косе, па може да учини да коса изгледа гушће.
Студија спроведена 2013. године открила је да ће неко ко марљиво узима суплементе који садрже витамине Ц и Е имати светлију кожу за само 4 месеца.
Колико додатка витамина Ц требате узимати сваког дана зависи од вашег пола. Жене старије од 19 година требале би да конзумирају 75 г додатака витамина Ц дневно, док би мушкарци старији од 19 година требало да уносе само 19 г дневно.
Међутим, морате знати, витамин Ц може повећати апсорпцију гвожђа, па то може представљати проблем људима са хемохроматозом и људима са преоптерећењем гвожђем.
6. Витамин Е.
Баш као и витамин Ц, витамин Е је витамин богат антиоксидантима који може помоћи у борби против оштећења ћелија изазваних слободним радикалима који могу довести до стварања танких линија.
Студија спроведена 2010. године изјавила је да су мушкарци који су узимали суплементе који садрже витамин Е имали плоднију косу од мушкараца који су узимали плацебо третман.
У основи, јер је витамин Е растворљив у мастима, требало би да користите додатак гелу. Имајте на уму да узимање превише витамина Е може проузроковати модрице испод површине коже.
Генерално, унос витамина Е који је телу потребан може се добити ако се једе разна храна богата витамином Е, на пример, као што су авокадо, маслиново уље и пшеница.
