Преглед садржаја:
- Ризик од недостатка сна за здравље
- Гојазност
- Дијабетес мелитус тип 2
- Болести срца и хипертензија
- Дистракција расположење
- Смањена имунолошка функција
- Смањено здравље коже
- Како да надокнадим недостатак сна?
Сигурно сте осећали недостатак сна. Спавајте само неколико сати јер морате каснити до касно радећи задатке на факултету, у канцеларији или из других разлога. Следећег дана осећаћете поспаност током целог дана, осећаћете слабост, недостатак фокуса, недостатак ентузијазма или расположење Постајеш толико лош да се лако наљутиш. Многи људи не схватају да се све то дешава због недостатка сна ноћу.
Не само да утиче на следећи дан, недостатак сна утиче и на дугорочно здравље.
Ризик од недостатка сна за здравље
Недостатак сна повезан је са хроничним болестима, попут дијабетеса, високог крвног притиска и болести срца. Неколико студија показало је везу између навика спавања и ризика од болести.
Гојазност
Недостатак сна може повећати ризик од дебљања. Истраживања показују да људи који спавају мање од 6 сати ноћу имају већи индекс телесне масе (БМИ), а људи који спавају 8 сати ноћу имају најнижи БМИ. БМИ је мерни алат за особу за коју се каже да има танко или дебело тело на основу њихове висине. Што је тело дебље, то је већи БМИ.
Недостатак сна повезан је са повећаном глађу и апетитом, што доводи до дебљања и гојазности. Током спавања тело производи хормоне који помажу у контроли апетита, метаболизму енергије и обради глукозе. Недостатак сна ремети ове и друге хормоне.
Недостатак сна повезан је са хормонима који регулишу апетит, односно нижим нивоима лептина (хормон који стимулише сигнале ситости у мозгу) и вишим нивоима грелина (хормона који стимулише сигнале глади у мозгу). Стога, због недостатка сна, тело осећа глад, чак и ако смо јели.
Недостатак сна такође може повећати производњу хормона кортизола или хормона стреса, а такође је повезан са повећаном производњом инсулина. Инсулин је хормон који регулише складиштење глукозе и масти. Висок ниво инсулина повезан је са дебљањем, фактором ризика за гојазност.
Дијабетес мелитус тип 2
Недостатак сна повезан је са ризиком од дијабетес мелитуса типа 2. Истраживања показују да недостатак сна може повећати ризик од дијабетес мелитуса типа 2 јер утиче на рад глукозе у телу. Студије које смањују време спавања код здравих људи са 8 сати на само 4 сата ноћу показују да њихова тела обрађују глукозу дуже него ако спавају 12 сати. Током спавања, тело наставља да обрађује глукозу како би одржало ниво шећера у крви.
Болести срца и хипертензија
Недостатак сна може допринети порасту крвног притиска. Истраживања показују да чак и једне ноћи људи који имају хипертензију (висок крвни притисак) не спавају довољно, што може довести до пораста крвног притиска у наредним данима. Овај утицај се може развити у болести срца и мождани удар. Људи који већ имају хипертензију требало би да спавају довољно ноћу како не би погоршали болест. Друге студије су показале да премало спавања (мање од 5 сати) и превише спавања (више од 9 сати) могу повећати ризик жене од коронарне болести.
Дистракција расположење
Само један дан када вам ноћ недостаје сна, може сутрадан постати раздражљив и ћудљив. Дуготрајни проблеми са спавањем, попут несанице, повезани су са депресијом, анксиозношћу и менталним стресом. Истраживање спроведено на 10.000 људи показало је да је код особа са несаницом пет пута већа вероватноћа да постану депресивни од оних који нису.
Друго истраживање је известило да су људи који су спавали 4,5 сата ноћу показивали више осећаја стреса, туге, беса и менталне исцрпљености. Људи који су спавали 4 сата ноћу такође су показали пад оптимизма и социјалних вештина. Такође је забележено да се све последице овог недостатка сна могу превазићи када се особа врати у нормално трајање сна.
Смањена имунолошка функција
Када сте болесни, обично ће вам се саветовати да више спавате. Болесни људи који спавају способнији су за борбу против инфекције од оних који мање спавају када су болесни. Тело производи више имуних ћелија које помажу у борби против инфекција када су болесне. Овај тежи рад тела доводи до тога да се тело умори, па је сан потребан да би тело поново производило енергију.
Поред тога, недостатак сна такође може учинити ваше тело подложним болестима. Телу и његовим системима је потребно време за одмор да би обновили енергију након што су се уморили од обављања многих активности током дана. Међутим, ако свом телу не дате довољно времена да се одмори, ваше тело може постати слабо и подложно болестима.
Смањено здравље коже
Недостатак сна може проузроковати да кожа постане мање чврста, што код многих људи узрокује фине линије и подочњаке. То се дешава зато што недостатак сна тера тело да производи вишак хормона кортизола и доводи до тога да тело разграђује колаген у кожи тако да се садржај колагена у кожи смањује. Ово није добро за здравље коже. Колаген је протеин који чини кожу глатком и еластичном.
Како да надокнадим недостатак сна?
Једини начин да вратите изгубљено време спавања је више спавања. Време које мање спавате можете да надокнадите празницима. Покушајте да одспавате сат времена или више ноћног сна. Све што треба да урадите је да спавате када се ноћу осећате уморно и дозволите свом телу да се само пробуди ујутру. Тако ћете полако доћи до свог нормалног времена спавања.
Смањите навику остајања до касно у ноћ ако нема шта да се ради. Такође, покушајте да смањите потрошњу пића са кофеином. Пића с кофеином могу вам помоћи да смањите ноћну поспаност на неколико сати, али лоша страна је та што дугорочно могу оштетити ваше начине спавања.
