6 Пића која су заситна, здрава и која вас не дебљају

Да ли сте тип особе која брзо огладни иако сте јели? Или често осећате глад пре него што дође време за јело? Пазите, глад може бити лажна. Одличан начин да се решите лажне глади је попити напитак за засићење. Јела, али не било које пиће. Постоји шест врста здравих напитака који могу одложити глад, осим обичне воде. Које су опције? Погледајте доњу листу.

Избор пуњења и здравих пића

Када се појави глад, две чаше воде могу бити напитак који испуњава стомак и одлаже глад. Међутим, није само обична вода та која вас може спасити од лажне глади. Ево шест врста пића која су заситна, али још увек здрава за тело.

1. Немасно кравље млеко

Када се појави глад, можете пити кравље млеко са смањеним садржајем масти. Студија у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион наводи да садржај лактозе и протеина у крављем млеку може потиснути апетит.

Осим што садржи мало масти, млеко са ниским садржајем масти је добар избор јер садржи разне микроелементе који су потребни телу. Међутим, нискокалорично млеко са ниским садржајем масти је високо, тако да не бисте требали пити превише млека. Поред тога, млеко које се пије у прекомерној количини може повећати ризик од рака јајника због високог нивоа галактозе у телу, а такође повећава ризик од рака простате конзумирањем високог калцијума.

2. Кикирики млеко

За оне који имају интолеранцију на лактозу, одаберите млеко направљено од орашастих плодова попут бадемовог млека и сојиног млека. Млеко од кикирикија без лактозе је и здравије јер не садржи засићене масти попут крављег млека. Кикирики млеко је заправо богато протеинима и влакнима, што га чини заситним.

3. Сокови од воћа и поврћа

Да бисте одложили глад, сокови од воћа и поврћа могу бити мудар избор. Разлог је тај што ће глад нестати ако је тело добило разне врсте важних хранљивих састојака као што су витамини, минерали и влакна. Ове важне хранљиве материје налазе се у многим врстама воћа и поврћа. Дакле, ако сте у журби и немате времена да једете, пијење сокова од воћа и поврћа може вам напунити стомак и одложити глад.

Међутим, трудите се да соковима од воћа и поврћа не додајете шећер или заслађиваче. Ако желите да вам сок има слађи укус, само додајте мед или млевени цимет.

4. Смоотхиес

Смоотхиеји су једно од оних пуњења и храњивих пића. За разлику од сокова од воћа и поврћа, главни састојак смоотхиеја је јогурт. За смоотхие за пуњење помешајте обични јогурт са ниским садржајем масти са вашим омиљеним воћем и поврћем. Богата, густа текстура смутија превариће ваш пробавни систем тако да помисли да сте појели тежак оброк.

5. Пиће тамна чоколада

Пиће тамна чоколада који има горак укус језика, може помоћи у сузбијању апетита. Поред тога, чоколада такође може сузбити производњу хормона грелина због чега осећате глад. Додатно, тамна чоколада такође богата влакнима, минералима, антиоксидантима и другим неопходним хранљивим састојцима.

6. Зелени чај

Пити зелени чај када сте гладни заправо је прилично заситно. Слично као пиће тамна чоколада, Зелени чај је такође у стању да сузбије хормоне који побуђују ваш апетит. Студија у Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион из 2010. године доказала је да вас пијење зеленог чаја пре оброка може учинити прилично ситим. Такође се нећете прејести иако вас стомак осећа гладним.

Можете ли само пити, а да не једете цео дан?

Запамтите, разни напитци за пуњење горе нису замена за храну. Вашем телу је још увек потребна комплетна исхрана која се може добити само уравнотеженом хранљивом исхраном. Само пиће неће задовољити потребе за протеинима, калоријама, витаминима, минералима, влакнима и другим хранљивим састојцима у току дана. Ако не једете цео дан, ризикујете да имате пробавне сметње.