Преглед садржаја:
- ИК и ЕК, у чему је разлика?
- Четири ствари у вашем животу које се могу распасти без ЕК-а
- 1. Ваш успех у школи или на послу
- 2. Ваше физичко здравље
- 3. Ваше ментално здравље
- 4. Ваши односи са другим људима
- Шест кључева за побољшање ЕК
- 1. Смањивање негативних емоција
- 2. Вежбајте мирно и суочавање са стресом
- 3. Вежбајте изражавање тешких емоција
- 4. Будите проактивни, а не реактивни када имате посла са људима који покрећу ваше емоције
- 5. Способност уздизања из недаћа
- 6. Способност изражавања осећања у личним односима
Емоционална интелигенција (ЕК) је начин на који изражавате своје емоције и носите се с њима на позитиван начин чак иу стресним ситуацијама. Људи са високим еквивалентом еквивалента често су у стању да ефикасно комуницирају, саосећају са другима, превазилазе тешкоће и ублажавају сукобе. Ово знање и разумевање су углавном невербални процеси који обликују размишљање и утичу на то колико сте добри у односу са другим људима.
ИК и ЕК, у чему је разлика?
За разлику од интелектуалне интелигенције или онога што је познато као ИК, ЕК је способност коју се може научити, а не нешто с чиме сте рођени. Међутим, проучавање емоционалне интелигенције је бесмислено ако то знање не примените у свом животу. Само зато што знате да нешто морате учинити, не значи да ћете то учинити - посебно када сте под стресом, што може надвладати ваше добре намере.
Као што је познато, бити најпаметнија, најуспешнија особа не гарантује да ћете бити најуспешнија особа у животу. Можда знате људе који су академски бистри, али социјално неспособни и који нису успешни у послу или у личним односима. Интелектуална интелигенција (ИК) сама по себи није довољна за успех у животу.
Да, ваш ИК вам може помоћи да упишете факултет, али емоционална интелигенција, позната као ЕК, ће вам помоћи да се изборите са стресом и емоцијама на завршним испитима. ИК и ЕК постоје истовремено и најефикаснији су када се надограђују.
Четири ствари у вашем животу које се могу распасти без ЕК-а
1. Ваш успех у школи или на послу
Емоционална интелигенција вам може помоћи да решите социјалне проблеме на послу, водите и мотивишете друге и да се истакнете у својој каријери. Заправо, када је реч о процени потенцијалних запослених, многе компаније сада сматрају да је емоционална интелигенција важна колико и техничка способност и користе ЕК тестове пре него што их запосле.
2. Ваше физичко здравље
Ако не можете да се носите са својим емоцијама, онда вероватно нећете моћи ни са стресом. То може проузроковати озбиљне здравствене проблеме.
Неконтролисани стрес може повећати крвни притисак, сузбити имунолошки систем, повећати ризик од срчаног и можданог удара, допринети неплодности и убрзати процес старења. Први корак ка повећању емоционалне интелигенције је учење како да ублажите стрес.
3. Ваше ментално здравље
Неконтролисане емоције и стрес такође могу утицати на ментално здравље, чинећи вас рањивим на анксиозност и депресију. Ако не можете да разумете своје емоције, не осећате се добро због својих емоција и не можете да се носите са својим емоцијама, ризикујете да не будете у могућности да изградите јаке везе, због којих ћете се осећати усамљено и изоловано.
4. Ваши односи са другим људима
Разумевањем својих емоција и знајући како да се носите са њима, бићете у стању да изразите како се осећате и разумете како се осећају други људи. То вам омогућава да ефикасније комуницирате и изградите чвршће односе, како на послу, тако и у личном животу.
Шест кључева за побољшање ЕК
1. Смањивање негативних емоција
Ово је можда најважнији аспект ЕК-а, а то је способност да се ефикасно носите са својим емоцијама, тако да вам не преплаве ум и не утичу на вашу способност доношења одлука.
Да бисте променили своја негативна осећања о ситуацији, прво морате променити начин на који мислите о њој. На пример, покушајте да не будете склони предрасудама према поступцима људи. Запамтите, можда иза њихових поступака стоје добре намере.
2. Вежбајте мирно и суочавање са стресом
Већина људи је искусила стрес у животу. Начин на који се носите са овом стресном ситуацијом утицаће на ваш ЕК. На пример, да ли сте асертивни или реактивни? Останите мирни или преплављени?
Када сте под притиском, најважније је упамтити да останете мирни. На пример, прањем лица хладном водом или започињањем аеробних вежби за смањење стреса.
3. Вежбајте изражавање тешких емоција
Постоје случајеви у вашем животу када треба да поставите границе како би други људи знали где се налазите. То може укључивати:
- усудите се да се не слажете са другима (а да не будете безобразни)
- реците „не“, а да се не осећате кривим
- поставити личне приоритете
- покушавајући да добијете оно што заслужујете
- заштитите се од стреса и ометања.
4. Будите проактивни, а не реактивни када имате посла са људима који покрећу ваше емоције
Већина људи има искусне људе који су вас нервирали или су вам отежавали живот. Можда ћете се „заглавити“ са таквом особом на послу или чак код куће. Лако је пустити да људи попут овог утичу на вас и покваре вам дан.
Можете покушати да се прво смирите пре него што разговарате са људима који у вама често покрећу негативне емоције, посебно када се осећате бесно. Такође можете покушати да сагледате ситуацију са становишта особе.
Међутим, бити емпатичан не значи толерисати непримерено понашање. Ипак треба нагласити да за све постоје последице.
5. Способност уздизања из недаћа
Живот није увек лак - то сви знају. Начин на који одлучите да мислите, осећате се и понашате се у тешким ситуацијама често може одредити да ли ћете и даље имати наду или очај, да ли ћете и даље бити оптимистични или фрустрирани и да ли ћете доживети победу или пораз.
У било којој тешкој ситуацији на коју наиђете постављајте питања попут,
- „Какве се поуке овде могу научити?“
- „Како могу да учим из овог искуства?“
- „Шта је сада најважније?
- „Ако мислим другачије, постоји ли бољи одговор?“
Што је квалитет питања који постављате виши, то ћете боље одговоре добити. Постављајте конструктивна питања заснована на процесима учења и приоритетима и можете добити праву перспективу која ће вам помоћи да се изборите са тренутном ситуацијом.
6. Способност изражавања осећања у личним односима
Способност изражавања нежних осећања од суштинске је важности за одржавање блиских личних односа. Ове емоције се могу пренети говором, говором тела и понашањем. На пример, позитивним контактом очима, осмехом, емпатијом или једноставно нуђењем хране.
Не само да морате да будете у стању да делите дубока осећања са другима у својим личним односима, већ морате да будете у стању да позитивно одговорите када вам та особа изрази дубоке емоције.
Здраво здравствена група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.
