Преглед садржаја:
- Зашто морамо да задовољимо потребе за телесним течностима?
- Како задовољити потребе за телесним течностима, осим пијењем воде
- 1. Једите воће са високим садржајем воде
- 2. Пијте обрано млеко
- 3. Јести поврће које садржи пуно воде
- 4. Пијте кокосову воду
- 5. Помијешајте воду са комадима воћа
- 6. Једите храну у течном облику као што је супа
Да ли сте икада чули предлог да пијете 8 чаша воде дневно? Иако је можда за неке људе то лако учинити, испоставило се да још увек има много оних којима је ова навика тешко испунити. Неколико фактора, попут заузетости или не пијења превише воде, утиче на ово стање. Срећом, постоји много начина да останете хидрирани без воде за пиће. Било шта, ха?
Зашто морамо да задовољимо потребе за телесним течностима?
Важно је да знате да потребе вашег тела за течношћу морају увек бити задовољене. Ако вашем телу недостаје течности, можете повећати ризик од дехидрације.
Дехидратацију може погоршати вруће време, сушна доба или живот у тропској клими. Ваше тело се лакше зноји и ослобађа више електролита. Електролити су позитивно и негативно наелектрисане компоненте у вашем телу.
Неуравнотежени нивои електролита у телу ризикују да изазову поремећаје или проблеме у телу, попут функције нервног система, мозга и мишића.
Стога ће имати тело које је увек хидрирано пружати обилне користи. Према речима др. Јохн Батсон, како га цитира Хеарт.орг, рекао је да ће здравље срца бити одржано ако се телесне течности увек задовоље. Ваше срце не мора више да ради ако сте хидрирани.
Поред тога, тело са одговарајућом течношћу и уравнотеженим електролитима избећи ће ризик од ниског крвног притиска, проблема са срцем и бубрезима.
Како задовољити потребе за телесним течностима, осим пијењем воде
Питка вода је најједноставнији начин да се задовоље потребе тела за течношћу. Међутим, постоји много алтернатива којима можете покушати да одржавате тело хидрираним, осим воде за пиће.
1. Једите воће са високим садржајем воде
Много је избора воћа које можете да конзумирате како бисте задовољили потребе тела за течношћу. Можете их јести директно, сецкане или прерађене у облику сокова.
Плодови које одаберете треба да имају висок садржај воде. Неки од њих су:
- Лубеница
- Наранџаста
- Јагода
- Диња
2. Пијте обрано млеко
На основу студије Универзитета МцМастер, Канада, показало се да је обрано млеко ефикасније од воде у надокнађивању течности у телу након вежбања или излагања врућем времену.
То је зато што обрано млеко садржи протеине и електролите који помажу телу да се поново хидрира. Осим тога, обрано млеко је такође богато витаминима и минералима који су корисни за обнављање ваше енергије.
3. Јести поврће које садржи пуно воде
Осим воћа, други начин за хидратацију тела је јести поврће богато водом.
Ево неколико врста поврћа које можете пробати и додати свакодневној исхрани:
- Зелена салата
- Краставац
- Тиквице
- Целер
- Парадајз
- Пепперс
- Карфиол
4. Пијте кокосову воду
Поред воде за пиће, кокосову воду можете испробати и као начин задовољења телесних течности. Кокосова вода је хранљиво пиће и може одржавати ваше тело хидрираним.
Не само због веома високог садржаја воде, кокосова вода садржи и електролите који могу да надокнаде ваше телесне течности.
5. Помијешајте воду са комадима воћа
Ако сте међу онима којима је тешко да пије воду због њеног меког укуса, можете додати комаде воћа. Ова метода може вашој води дати свеж укус.
Можете користити кришке поморанџе, лимуна, лимете или јагоде. Још узбудљивије, можете мешати све врсте воћа за укуснији укус.
6. Једите храну у течном облику као што је супа
Следећи начин за задовољење телесних потреба за течношћу је јести храну која садржи пуно течности, попут супе или супе. У супе можете да додате хранљиве састојке, као што су броколи, парадајз, лук и шаргарепа.
Осим што одржава тело хидрираним, једење супе може вам помоћи да изгубите килограме због ниског садржаја калорија.
Икс
