Тежина воде узрокује напухавање стомака, ево како да га се решите

Људско тело садржи око 60% воде, која игра важну улогу у свим аспектима живота. Међутим, тело може задржати више воде него што би требало због лоше прехране, изложености токсинима и болести као што је отказивање бубрега. Жене такође могу то доживети током менструације и трудноће. Акумулација воде у телу назива се едем или телесна тежина воде.

За већину људи прекомерна тежина у води није озбиљан здравствени проблем. Међутим, то и даље може имати негативан утицај на ваш изглед и квалитет живота. Вишак воде је уобичајени нежељени ефекат хроничног упала. Ево седам начина за брзо и сигурно мршављење воде.

Разни лаки и брзи начини за мршављење воде

1. Рутина вежбања

Било који спорт ће се знојити, што значи да ћете изгубити воду. Стога вежбање може бити један од најбољих начина за смањење тежине воде у кратком року. Један сат вежбања може исцрпити до два литра водене тежине у телу, а то се може додатно повећати у зависности од фактора као што су вруће време и одећа. Још једна одлична опција за повећање губитка зноја и воде је сауна, коју можете додати након сесије у теретани.

Поред тога, дуготрајно вежбање стимулише проток крви који ће испразнити вишак воде које ваше тело има. Међутим, и даље морате пити пуно воде током и после тренинга како бисте спречили дехидрацију.

2. Пијте пуно воде

Изгубити тежину воде пијући пуно воде? Иако звучи апсурдно, пијење воде је ипак боље од гашења соде, сока или ликера за утаживање жеђи. Разлог је у томе што ће ваше тело увек покушати да постигне равнотежу течности у телу, па ако сте стално дехидрирани, ваш систем ће аутоматски задржати више воде у настојању да спречи да ниво воде постане пренизак.

Једно истраживање је показало да пијење 2 литре воде дневно може сагорети око 95 калорија. Друге студије су показале да је пијење пуно воде такође важно за здравље јетре и бубрега, што дугорочно може смањити вишак воде. Пиће са електролитима једнако је добро као и обична вода. Али не заборавите да не претерујете, јер пијење прекомерне воде заправо може повећати телесну тежину воде.

3. Избегавајте храну богату сољу, а храну жвакајте полако

Такође ограничите унос соли. Сол узрокује вишак телесне тежине воде што може проузроковати испирање желуца. Избегавајте храну са високим садржајем соли, попут конзервиране хране, сојиног соса и прерађеног меса. Уместо тога, множите влакнасту храну. Ако је тежина ваше воде узрокована констипацијом, дијета богата влакнима може проузроковати да вам се стомак надува.

На крају храну полако жвакајте. Полако жваћите храну да бисте подмазали храну пљувачком, олакшавајући варење желуца. Пребрзо жвакање хране узрокује више ваздуха који удишете у стомак.

4. Наспавајте се довољно

Спавање је једнако важно као дијета и вежбање да бисте изгубили на тежини. Спавање је довољно за симпатичке живце у бубрезима, који су одговорни за регулисање равнотеже соли и воде у телу. Једно истраживање је открило да када спавате, ваше тело делује као систем за наводњавање који избацује токсине из мозга.

Добро спавање такође може помоћи вашем телу да контролише равнотежу течности и смањи задржавање воде. Покушајте да спавате око 7-9 сати мирног сна сваке ноћи како бисте убрали ове предности.

5. Управљање стресом

Стрес се не може у потпуности избећи, али га можете умањити на разне начине. Дуготрајни стрес може повећати хормон кортизол, који директно утиче на задржавање воде и телесну тежину. То се дешава јер стрес и кортизол повећавају антидиуретички хормон (АДХ) који контролише равнотежу воде у телу.

АДХ ради на слање сигнала бубрезима, који им говоре колико воде треба да упумпају назад у тело. Ако контролишете ниво стреса, одржаваћете нормални ниво АДХ и кортизола, који су важни за равнотежу течности и ризик за болести и дугорочно здравље.

6. Пијте чај или кафу

Чај и кафа су добро познати ефикасни диуретици због високог садржаја кофеина. Доказано је да кофеин чини да чешће мокрете и тако губите мање воде. У једној студији, људи који су пили кофеинску воду у дози од 4,5 мг / кг телесне тежине имали су велики пораст запремине урина. Међутим, иако кофеин има диуретички ефекат, пијење чаја или кафе не изазива дехидратацију.