6 Како ефикасно смањити раширени стомак & бик; здраво здраво

Масноћа која се налази у трбушној дупљи и окружује органе у стомаку назива се висцерална масноћа (висцералне масти). Масноћа је оно што ваш стомак чини већим - или обично познато као растворени стомак. Осим што се осећате несигурно, раширени стомак вам ствара и нелагоду у вашем изгледу.

Али веровали или не, сви имају трбух, чак и неко ко има шест паковања ипак. То је нормално. Само превише трбушне масти може утицати на ваше здравље.

Испоставило се да мршави људи такође могу имати раширен стомак

Чак и мршави људи могу доживети раширени стомак, јер постоји неколико фактора који узрокују растужени стомак, укључујући генетске факторе, начин живота и колико сте активни. У ствари, према једној студији, откривено је да је вероватније да мршави људи који обраћају пажњу на исхрану, али не вежбају, складиште висцералну масноћу у стомаку.

Због тога, ево неколико главних корака за смањење натегнутог стомака које бисте могли да учините.

Шта се мора редовно радити како би се смањио раширени стомак

1. Вежбајте 30 минута дневно

Кључно је да вежбањем морате да будете активни, јер ће висцерална масноћа доћи када будете лењи за вежбање. Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно за умерене вежбе као што су ходање, јоггинг, или трбушњаке.

Урадите то редовно, јер умерена вежба може да вам помогне да контролишете тежину, повећате пулс и успорите појаву висцералне масти у стомаку.

2. Проширите влакна и протеине

Пажња на исхрану није корисна само за мршављење, већ се може учинити и за смањење напуханог стомака. Морате обратити пажњу на порције хране и унос хранљивих састојака из хране коју конзумирате. Храна која се препоручује за конзумацију је храна која садржи влакна попут воћа, поврћа и интегралних житарица, храна која садржи протеине и ограничава унос угљених хидрата.

Истраживање Хаирстон-а показује да људи који дневно уносе 10 грама влакана (попут једне мале јабуке или шоље бораније) могу спречити висцералну масноћу у стомаку.

3. Спавајте најмање 6 сати дневно

Опет, спавање је корисно за здравље, укључујући напоре да смањите стомак. Према студији познато је да људи који спавају довољно, тј. Шест до седам сати дневно, добијају мање висцералне масти од људи који спавају мање од пет сати дневно.

4. Не заборавите да се опустите

Без вашег знања, управљање стресом може вам помоћи да смањите раширени стомак. Покушајте да се опустите са породицом или пријатељима, медитирате или направите неку лежерну вежбу како бисте били срећни и избегли стрес.

5. Повећајте потрошњу течности

Да ли сте се икада пробудили са увећаним стомаком у поређењу са раније? То се може догодити ако сте претходне ноћи јели превише. Ако се то догоди, покушајте да конзумирате више течности, као што су супе, сокови или смутији за доручком. Течности вам могу помоћи да спречите да вам се стомак повећа и помоћи ће вашој пробави.

6. Радите све редовно док не постане стил живота

Натезање стомака није нешто због чега бисте требали бринути, јер је природно. Међутим, ако вам се стомак увек повећа након грицкалица или јела, то би могао бити знак да имате затвор. Да бисте то превазишли, морате бити доследни у конзумирању више течности како не бисте постали дехидрирани, редовно вежбали, јели здраву храну и садржали влакна (попут воћа, поврћа и интегралних житарица). А за сада стручњаци истичу да је начин живота, посебно вежбање, најбољи начин за борбу против висцералне масти.

Према истраживачима Јохнс Хопкинс-а, комбинација вежбања и правилне дијете помоћи ће вам да изгубите на стомаку или смањите раширени стомак, што је повезано са већим ризиком од срчаних болести.