Потезни потези за лечење стиснутог нервног бола

Ишијас је бол узрокован оштећеним или стегнутим нервом. Ишијас се често јавља код старијих људи, који имају хронични дијабетес и гојазност. Међутим, бол изазван ишијасом може се ублажити истезањем. Следе различити покрети истезања за лечење стиснутих нервних болова или ишијаса.

Преглед стегнутог нерва или ишијаса

Сцатица је симптом неуролошке болести и обично нестаје након 4-8 недеља лечења. Стиснути нервни бол или ишијас могу бити толико мучни и толико слаби да не желите ни да сиђете са кревета или софе.

Узроци ишијаса су обично диск који стрши и притиска директно на нерв, сужење кичменог канала (кичмена стеноза) и повреда.

Физичка терапеуткиња Минди Марантз каже да се болови у карлици могу јавити из многих разлога. Знање који делови тела је тешко померити је први корак у суочавању са ишијасом. Често су најпроблематичнији делови тела доњи део леђа и кукови.

Најбољи начин да се носите са стиснутим нервним болом или ишијасом је истезање, које може смањити болове и болове у куковима.

Покрет за превазилажење ишијаса

Ево шест покрета истезања за решавање ишијаса.

1. Лежећа поза голуба

извор: Хеалтхлине

Поза голуба је уобичајени јога покрет. Овај покрет делује на отварање кукова.

Овај покрет има неколико верзија. Прва је рана верзија позната као поза лежећег голуба. Ако тек започињете лечење, прво треба да пробате лежећи положај.

• Подигните и повуците десну ногу на груди. Склопите руке иза бутина, закључајте прсте.
• Подигните леву ногу и ставите десни зглоб на врх левог колена.
• Задржите положај на тренутак. Овај покрет помаже растезању малог мишића пириформиса, који се понекад упали и притиска ишијасни нерв, изазивајући бол.
• Урадите исто са другом ногом.

Једном кад будете у стању да направите верзију у лежећем положају без болова, учините то за верзију за седење и за предњу страну.

2. Поза голуба који седи

извор: Хеалтхлине

Овај покрет може ублажити бол у нерву или ишијас ублажавањем болова. Ево корака за обављање овог покрета.

• Сједните на под с ногама усправним испред себе.
• Савијте десну ногу, ставите десни зглоб на врх левог колена.
• Нагните се напред и пустите горњи део тела да стигне до бедара.
• Држите 15-30 секунди.
• Поновите са друге стране.

3. Предња поза голуба

извор: Хеалтхлине

Ово је унапред нагнута верзија Голубове позе. Ево корака за обављање овог покрета.

• Пузање и клечање по поду.
• Подигните десну ногу и померите је испред тела. Потколеница треба да буде на поду, водоравно према телу. Десно стопало би требало да буде испред десног колена, док десно кољено остаје на десном.
• Леву ногу испружите иза себе на поду, а врх стопала на поду, а ножни прсти окренути уназад.
• Постепено премештајте тежину са руку на стопала тако да стопала подржавају тежину. Седите усправно са рукама на обе стране стопала.
• Удахни дубоко. Током издисаја нагните горњи део тела напред на предњу ногу. Подуприте своју тежину рукама што је више могуће.
• Поновите са друге стране.

4. Кољено на супротно раме

извор: Хеалтхлине

Ово једноставно истезање помаже код стиснутих нервних болова ублажавањем болова ишијаса опуштањем глутеалних и пириформис мишића.

• Лезите на леђа са ногама и стопалима савијеним према горе.
• Повуците и савијте десну ногу до груди, држећи је.
• Нежно повуците десну ногу преко тела према левом рамену. Задржите овај покрет 30 секунди.
• Не заборавите да повучете колена што даље и што удобније. Требали бисте осетити истезање које ослобађа мишиће, а не бол.
• Гурните колена тако да се стопала врате у почетни положај.
• Поновите овај покрет 3 понављања и пребаците се на леву ногу.

5. Простирање кичме у седећем положају

извор: Хеалтхлине

Овај покрет истезања за лечење стиснутог нервног бола ствара простор у кичми како би смањио притисак на ишијасни нерв.

• Седите на под усправљених ногу и стопала окренутих према горе.
• Савијте десно колено и ставите стопало равно на под са спољне стране супротног колена.
• Поставите леви лакат на спољну страну десног колена како бисте се лагано окренули удесно.
• Задржите овај покрет 30 секунди и поновите три пута, а затим померите ноге.

6. Стајање истезања тетиве

извор: Хеалтхлине

• Поставите десну ногу на високу површину или испод кукова. Ово може бити столица или мердевине. Савијте ноге тако да вам прсти и стопала буду исправљени. Ако вам колено тежи да се хиперекстендује (јавља се када се лакатни зглоб помери изван нормалног опсега покрета), задржите лагано удубљење у њему.
• Лагано савијте тело према ногама. Што се више савијате, то је дубље истезање.
• Не приморавајте се да се савијате толико далеко да осећате бол.
• Отпустите кукове ногу које се подижу надоле, а не подижите их.
• Задржите овај покрет најмање 30 секунди, а затим поновите на другој страни.