5 Технике вежбања дисања за побољшање функције плућа

Здрава плућа дају телу способност да складишти велику количину ваздуха. Са великим капацитетом за складиштење ваздуха, тело се не умара или лако потпуно уморан. Нажалост, старењем се капацитет плућа смањује, а да не помињемо ако имате респираторну болест, попут астме или ХОБП. Због тога морате редовно вежбати неколико техника дисања да бисте одржали и повећали капацитет плућа.

Технике вежбања дисања за плућа

Људи који имају проблема са плућима ризикују да им се смањи плућна функција. Неколико фактора који могу довести до тога да особа искуси смањену функцију плућа укључују:

• дима
• астма
• рак плућа
• ХОБП
• емфизем

Са смањеном функцијом плућа, то може довести до бројних респираторних проблема.

Срећом, правилним вежбама дисања плућна функција се може побољшати и тело може да ускладишти више кисеоника који му је потребан. Како изгледају вежбе дисања? Хајде, погледајте критике у наставку.

1. Вежба дисања на дијафрагму

Ова вежба дисања укључује дијафрагму и стомак. Ова једна техника која се назива може вам олакшати напоре приликом удисања.

У овом даху долазни ваздух ће испунити стомак у потпуности, тако да се шири, док се грудни кош не помера много. Радите ову вежбу најмање 5 минута дневно.

Ево корака за ову технику дисања:

• Седите и завалите се.
• Ставите једну руку на стомак, а другу на груди.
• Удахните кроз нос две секунде, осетите како се ваздух креће испуњавајући стомак. Осети како ти се стомак пуни, креће и постаје све већи. Ваш стомак треба да се креће више од груди.
• Издахните две секунде кроз мале раздвојене усне осећајући како вам се стомак испухује.
• Поновите 10 пута. Нека вам рамена буду опуштена током понављања и држите леђа усправна док вежбате ово дијафрагматично дисање.

2. Вежбање напуханих усана које дишу

Извештавајући са странице Фондације за ХОБП, ова техника дисања се топло препоручује онима који пате од хроничне опструктивне плућне болести (ХОБП). Обучени сте за смањење броја удисаја и дуже држање отворених дисајних путева.

Да бисте то вежбали, једноставно удишите кроз нос и кроз уста што дуже могуће стиснутих усана.

Ево како се раде вежбе дисања са техникама напуханих усана које дишу:

• Удахните полако кроз нос, пазећи да усне буду затворене.
• Издахните полако кроз усне које су јако стиснуте или отворене. Уклоните га што је могуће полако, дуже него када удишете.
• Поновите. Ово можете учинити стојећи или седећи.

3. Вежбање растезање ребара

Ову технику вежбања дисања прилично је једноставно извести. Кључ ове вежбе је задржавање што више ваздуха у плућима 10-25 секунди.

Ова техника може вам помоћи да повећате капацитет плућа ако редовно вежбате најмање једном дневно. Да би резултати били ефикаснији, ову вежбу дисања треба радити три пута дневно. Вежбу можете изводити 2-5 минута сваке сесије.

Ево корака за вежбе дисања са методом истезање ребара:

• Стојте равно, а тело равно.
• Издувајте сав кисеоник из плућа.
• Полако удахните, напуните плућа што више ваздуха.
• Задржите дах 10-15 секунди.
• Ако нисте у могућности да одмах задржите дах толико дуго, прво задржите 6 или 7 секунди. Додајте постепено док не навикнете да задржавате дах 10-15 секунди.
• После 10-15 секунди, поново издахните док се сав кисеоник из плућа не ослободи.

4. Вежбање нумерисано дисање

Ова вежба дисања може бити корисна свима који желе да повећају капацитет плућа. Овом техником вежбања дисања морате да направите до 8 бројања без заустављања.

Како изводити технике дисања нумерисано дисање, су:

• Стојте равно затворених очију, а затим дубоко удахните.
• Док удишете, замислите број 1.
• Задржите дах неколико секунди, а затим издахните.
• Поново удахните замишљајући број 2.
• Поново задржите дах неколико 3 секунде, а затим издахните.
• Поново удахните док замишљате број 3.
• Урадите то док не замислите број 8.

5. Пранајама за тренинг плућне снаге

Ова техника вежбања дисања изводи се седећи наизменично користећи десну и леву ноздрву.

Начин извођења овог Пранаиама тренинга плућне снаге је такође прилично лак:

• Седите прекрижених ногу усправних леђа.
• Прекријте леву ноздрву прстима.
• Удахните дубоко, полако, отворене десне ноздрве.
• Када је максимум да удахнете, затворите десну ноздрву и истовремено отворите леву ноздрву да бисте полако издахнули.
• Максимално издахните из леве ноздрве.
• Поново удахните кроз леву ноздрву.
• Затим поново затворите леву ноздрву и издахните кроз десну ноздрву. Извади га полако.
• Урадите то наизменично наизменично до 10 пута.

6. Вежба дисања са медитацијом

Познато је да је медитација ефикасна у опуштању ума. Међутим, да ли сте знали да медитација такође може помоћи у побољшању дисања? Постоје две врсте медитације, и то медитација са једном тачком фокуса и медитација са две тачке фокуса

Медитација са једном тачком фокуса

За најбоље резултате, радите ову медитацију на сигурном и тихом месту. Фокусирајте се само на дах 15-20 минута.

Док дишете, изговарајте речи попут „мир“, „љубав“ или „нада“ да бисте свом уму дали предлоге да останете мирни. Након ове медитације схватићете тренутне благодати своје технике дисања и свог душевног мира.

Медитација са две тачке фокуса

Ова медитација је пракса медитације која се фокусира и на ваш дах и на ваше мисли. Људи који имају потешкоће са дисањем посебно су подложни стресу, који може довести до поремећеног ума. Ова врста медитације може бити решење које ће вам помоћи да смирите ум и смирите емоције. Медитација се може изводити док опуштено седите или између дневних активности.