5 спортови на отвореном које можете да радите са пријатељима & булл; здраво здраво

Спорт, без обзира на циљ, не значи да све своје слободно време морате проводити у теретани. Свако мало свратите до градског парка и водите пријатеља да вежбате заједно. Не само да ћете коначно добити мало свежег ваздуха - у свлачионици теретане још увек можете видети успављени мирис зноја? - Вежбање на отвореном такође ће вам пружити вежбе за кардио и јачање мишића које су једнако интензивне (или чак и више!) Од вежбања у теретани.

Поред тога, вежбање са пријатељима може вам још више повећати мотивацију и нема ништа лоше у томе да не запалите мало ватре такмичења међу пријатељима да бисте се још више потрудили?

Којим се спортом са пријатељима можете бавити?

Ево 5 спортова са пријатељима који доказују да тимски рад може вашу забаву учинити много забавнијом.

1. Фартлек тренинг

Реч „фартлек“ потиче од шведског за „брза игра“. Ова врста тренинга коришћена је за повећање аеробних и анаеробних капацитета код тркача, бициклиста и војних војника. Не брините, такође можете добити много користи од овог тренинга.

Поједностављено, Фартлекови тренинзи су дефинисани као периоди спринта помешани са наизменичним споријим брзинама трчања.

Да бисте испробали Фартлек овог викенда, окупите своје пријатеље на џогинг по градском парку или вашој омиљеној стази за џогинг. „Доделите“ неком од пријатеља да делује као командант да прозива наредбе попут „Од овог стуба до колица са ћуфтама напред!“ као сигнал за вас и ваше пријатеље да трчите што је брже могуће до унапред одређене циљне линије. Наизменично играјте улогу команданта и такође можете прилагодити врсту вежбе и њен интензитет, на пример скакањем, бочним мешањем или брзим ходањем од једне почетне тачке до краја.

2. Повлачење пешкира

Замолите неке од својих пријатеља да понесу танке пешкире (или можете да користите траку за отпор). Омотајте пешкир око струка спортског партнера и наложите му да трчи против „замке“ пешкира док се борите да вас не повуку заједно. Ово је одличан начин да кардио вежбама додате тренинг отпора.

3. Схуттле трка

Поставите пет камена, блокова, било чега што можете користити као маркер, на сваких 10 метара (укупна удаљеност од 50 метара) на равну површину. Ви и ваши пријатељи почињете од првог маркера. Рачунајући на „Спремни, поставите, идите!“ трчите што брже можете до другог маркера, додирните земљу, трчите назад до првог маркера. Дошавши до првог маркера, додирните земљу и трчите најбрже што можете до трећег маркера, додирните земљу, вратите се на почетну линију. Завршите једну сесију ове трке следећи горњи образац до последњег маркера. Прва особа која се врати до првог маркера и додирне тло је победник. Договорите се за награду за победника и „казну“ за оне који изгубе на почетку игре

3. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)

Градски парк у којем вежбате има терен за одбојку или кошарку? Нека ово фудбалско игралиште буде импровизована „теретана“ за вежбање са пријатељима. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) сагорева толико калорија истовремено повећавајући ваш максимални аеробни капацитет.

Ево како: користите линију фудбалског терена као референцу када изводите низ вежби доле

Спринтови (5 пута): Од једног краја терена до другог, спринтајте уобичајено док трчите и трчите уназад када се враћате на почетну тачку. Поновите пет пута.

Бочни скок (30): Скочите преко граничне линије, а затим се вратите на почетну тачку. Радујте се све време док сте у томе и шетајте по терену. Направите 30 скокова по терену.

Премештај у страну (6): премештајте се бочно дуж линије терена, напред и назад 6 пута.

Читав комплет ХИИТ-а траје само 10-15 минута, али знојит ћете се као сат времена након ударања у теретану.

4. Цроссфит

Цроссфит за спољашњу употребу не захтева пуно опреме. Урадите ово са пријатељима:

Сесија 1 (5 рунди):

5 склекова
10 трбушњака
15 чучњева

Сесија 2 (5 рунди):

10 бурпеес
20 скок са клупе
30 склекова
40 чучњева
50 испадања

5. Улични тренинг (калистеника)

Калистеника је тренинг који се састоји од различитих грубих моторичких покрета; ритмично и без додатне опреме, где користите сопствену телесну тежину за изградњу мишића.

Најчешће вежбе калистенике су склекови и трбушњаци. За склекове, мало модификујте кретање са високих пет склекова или Т склекова, радите склекове на лопти у теретани или медицинским куглицама. Покушајте да промените ширину хватања или да користите стабла дрвећа или шипке мајмуна које можете пронаћи у дечијим зонама за игру око градских паркова.

Алтернативно, следите овај основни програм калистенике: