5 Предности марљивог пијења воде & булл; здраво здраво

Да ли сте знали да се више од 50% нашег тела састоји од воде? Без воде не можемо одржавати нормалну телесну температуру, подмазивати зглобове или уклањати неискоришћене супстанце из тела знојем, урином и пражњењем црева.

Заправо медицински, нашем телу је потребна вода или течности које су корисне за обраду варења, апсорпцију супстанци или садржаја хране за енергију, циркулацију крви или варење и друге, транспорт хранљивих састојака, производњу течности или пљувачке и одржавање телесне температуре.

Морамо да конзумирамо пуно воде како тело не би постало дехидрирано или недостатак воде, што може проузроковати слабост, мишићну слабост и грчеве, не фокусирање, повећавајући ризик од топлотне исцрпљености, па чак и можданог удара!

Колико воде треба да попијемо? Не 8 чаша дневно

Као што је објашњено у ВебМД, обично често чујемо савете или чланке да свакодневно треба да попијемо 8 чаша воде, што је еквивалент од 1,5 литра. Међутим, Одбор за храну и прехрану Института за медицину препоручује да женама заправо треба 2,6 литара воде дневно, а мушкарцима око 3,7 литара дневно.

Свакодневно можете добити адекватну покривеност водом пијењем воде и конзумирањем течности као што су супе и безалкохолна пића, заједно са воћем и поврћем које садржи воду. Не заборавите, такође, ако вежбате или трчите, биће вам потребно више воде пре, током и после извођења.

Поред тога што нам је свакодневно потребан унос воде према препоруци Одбора за храну и прехрану Института за медицину, постоји још неколико чињеница које требате знати зашто морамо пити пуно воде, како Компас.цом наводи у наставку:

Генерисање мишића

Мишићне ћелије које немају довољно течности неће моћи да задрже течност и електролите, што резултира умором мишића. Мишићи неће правилно функционисати и њихове способности ће се смањити. Такође нам треба пуно воде током вежбања, према Америчком колеџу за спортску медицину. Неки стручњаци из кампуса препоручују да попијемо 0,5 литара воде, 2 сата пре почетка вежбања.

Одржава кожу блиставом

Наша кожа заправо садржи пуно воде која делује као бедем против губитка вишка телесне течности. Међутим, немојте очекивати да вишак телесне течности може бити моћан начин за уклањање бора са линија на кожи.

Контролишите калорије

Пијење пуно воде обично раде људи који су на дијети да би смршали. Иако је ефекат посредан, употреба обичне воде као замене за висококалорична пића сигурно ће вам пуно помоћи.

„Дијетални програм ће функционисати ако одаберете воду или некалорична пића као замену за калорична пића. Тада ће вам дијета са здравијом храном богатом течношћу помоћи да смањите калорије “, рекао је истраживач са Универзитета државе Пеннсилваниа и такође аутор књиге. План волуметријске контроле тежине, Др Барбара Роллс.

Одржавајте функцију бубрега

Текуће течности су „средство“ за транспорт отпада или отпада у ћелије и из њих. Главни токсин у телу је азот урее у крви, врста течности која може проћи кроз бубреге да би се прерадила и излучила у облику урина. Када имате довољно телесне течности, урин ће тећи слободно, бистро и без мириса. Када нема довољно телесне течности, концентрација урина, боја и мирис биће приметнији јер бубрези морају да апсорбују додатне течности да би извршавали своје функције. Због тога ће се, ако не пијемо довољно воде, повећати ризик од развоја бубрежних каменаца, посебно у топлој или топлој клими.

Одржавајте нормалну функцију црева

Ако пијемо довољно воде, храна коју конзумирамо може глатко проћи кроз пробавни тракт и спречити затвор. Међутим, ако не конзумирамо довољно воде, црева ће апсорбовати течност из фекалија или фекалија да би тело одржало хидратацију, па ће нам бити тешко да извршимо нужду.

Па, можете ли да замислите ако ретко пијемо воду, који здравствени проблеми могу да се појаве? Не заборавите да свакодневно пијете воду.