5 Извори протеина са ниским садржајем масти који могу бити успешна дијета

Да ли сте на дијетском програму и желите да тонирате своје телесне мишиће? Вежбање и конзумација високог протеина су кључни. Али не било која храна која садржи протеине. Морате одабрати храну која садржи слаби протеини или немасни протеин, да би ваш програм имао задовољавајуће резултате. Па, који су неки примери хране која садржи протеине са ниским садржајем масти?

Разни извори хране са немасним протеинима

1. Риба, врло здрав извор немасних протеина

Ако сте избегавали да једете рибу, од сада би вам риба требала бити свакодневни прилог чешће. Риба је извор високе количине протеина, али са мало масти, тако да не морате да бринете о количини телесне масти коју поједете ако рибу једете као прилог за животиње.

У ствари, риба садржи незасићене и омега-3 врсте масти које су добре за здравље срца. Једна порција рибе, отприлике 25 грама или еквивалент величине половице длана, садржи 50 калорија, 7 грама протеина и 2 грама масти.

2. Пилеће месо без коже

Ако сте све ово време јели пилетину и њену кожу, онда је пилећа кожа заправо извор масти која се накупила у телу. Да, пилеће месо је једна од намирница која садржи протеине са ниским садржајем масти, наравно без коже. Пилећа прса без коже можете припремити роштиљем, сотирањем или другим здравим методама кувања - не пржена.

За сваки већи оброк можете да поједете једну или половину порције пилетине, што је еквивалентно 40 грама или исти део као један рез доњег дела бутине.

3. Говедина без масти

Ко је рекао да је говедина богата мастима? Мало људи зна да говедина заправо има готово исту масноћу као и риба, што је само 5 грама масти по 35 грама меса. Али имајте на уму да говедина коју једете нема масноће или свињске масти. Говедина која је укључена у исхрану са ниским уделом масних протеина је део печенице, који се састоји само од меса. Једна порција говедине је отприлике једна средње резана или еквивалентна 35 грама.

4. Пилећа јаја, само бела

Пилећа јаја су такође укључена у храну са ниским уделом масти, на коју наравно можете рачунати за изградњу мишића и добра су за обнављање телесних ћелија. Међутим, будите опрезни са жуманцем који садржи пуно холестерола. Можете да поједете једну порцију домаћих кокошјих јаја, што је еквивалентно једном пилећем јајету, и даље једете само бели део. Жуманца се може јести највише 3 пута недељно како би се избегао пораст нивоа холестерола.

5. Разни извори ораха

Иако су укључени у биљне изворе протеина, ораси такође могу бити добар извор хране ако сте на програму за мршављење или изградњу мишића. јер у једној порцији биљних извора протеини садрже само 3 грама масти. Примери биљних протеина које можете да конзумирате су тофу, темпех, соја, пасуљ, боранија и неколико других пасуља.