Преглед садржаја:
- Утврдите шта вас покреће да пушите
- Поставите разумне циљеве
- Забележите зашто бисте требали престати пушити
- Почните да се бавите спортом
- Реците свим пријатељима и породици
Ако се у овом тренутку одлучите напустити пушење, вероватно сте на добром путу јер одвикавање од пушења може побољшати ваше здравствено стање. Међутим, неспорно је да је одвикавање од пушења само по себи изазов, посебно за оне који су раније били пушачи. Иако је тешко, одвикавање од пушења није немогућа ствар, постоји неколико начина на које можете започети.
Утврдите шта вас покреће да пушите
Које околности вас подстичу да пушите? Знајући које вас навике подстичу на пушење, олакшаћете контролу над жељом за пушењем. На пример, ако пушите да бисте ублажили стрес, забележите ово и схватите како се носити са стресом без пушења. Или имате навику да пушите после јела?
Према једној студији у САД-у, цитираној са веб странице НХС-а, неке намирнице попут меса могу цигарете учинити укуснијима и индиректно подстакнути на пушење. Можете заменити своју исхрану којом обично доминира месо са више поврћа и воћа, то може смањити вашу жељу за пушењем. Поред тога, можда ћете моћи да промените своје навике након једења. Ако сте навикли да пушите одмах, можете да оперете посуђе и рашчистите сто одмах након јела, тако да ћете бити ометани од жеље за пушењем.
Поставите разумне циљеве
План за одвикавање од пушења је лични план, у зависности од ваше личности. Да ли би вам било лакше ако одмах престанете да пушите? Или више волите да полако смањите број цигарета које пушите у дану? Једном када пронађете прави план, морате га се држати. На пример, у наредних недељу дана ћете смањити за половину броја цигарета које обично пушите, па то заиста треба да урадите.
Забележите зашто бисте требали престати пушити
Свако има разлог зашто жели да остави пушење. Да ли желите да живите здравије и избегавате разне болести у будућности? Заштитите своју породицу од дима цигарета? Или желите да будете добар пример својој деци? Можете да забележите своје разлоге и ставите их на лако место за касније читање. Ако једног дана не поднесете потребу да поново пушите, можете се сетити и поново прочитати своје разлоге за одвикавање од пушења.
Почните да се бавите спортом
Они који пуше обично су мање физички активни. Поред недостатка кретања и недостатка вежбања, они који пуше имају и већи унос калорија у поређењу са непушачима. Сви ови аспекти могу повећати ризик од развоја других болести у будућности. Почетак вежбања може бити једна од активности коју бисте требали укључити у свој дневни распоред. Осим што можете да одржите тело здравим, вежбање вам може помоћи да престанете са пушењем. Када сте физички активни, ваш мозак ће производити важне супстанце које раде на контроли ваше жеље за пушењем.
Реците свим пријатељима и породици
Можете затражити подршку породице и пријатеља у напорима да престанете са пушењем. Ако чланови породице и пријатељи открију да покушавате да престанете са пушењем, могу вас упозорити ако се једног дана нагон за пушењем врати.
Поред тога, одабир пријатеља за дружење такође вам може помоћи да престанете са пушењем. Зашто тако? Није мало људи који почињу да пуше јер су у окружењу где је већина такође пушача. У вашим напорима да престанете са пушењем, животна средина може бити важан фактор који доприноси томе. Ако се дружите са другим пушачима, већа је вероватноћа да ћете се вратити пушењу. За то покушајте да се придружите заједницама чији чланови такође покушавају да напусте пушење. Или се такође можете придружити заједници заљубљеника у спорт, на тај начин сте осим стварања пријатеља мотивисани и да будете марљиви у вежбању.
Престати пушити није лако, али то не значи да је и немогуће. Потребне су велике намере и напор, такође праћени подршком околине око вас.
